Sportimine rinnaga toitmise ajal

Raseduse ajal väldib enamik naisi soovimatuid protseduure ja manipulatsioone, pidades meeles võimalikku kahju lootele. Pärast sünnitust pole kõik nii selge ja emad näivad oma tegevustes rohkem vabadust saavat. Ja siis tekib paratamatult küsimus: mida saab ja mida ei saa teha imetav ema?

Mitte kõik naised pole pärast sünnitust spordist huvitatud. Paljud naasevad järk-järgult normaalsesse ellu ilma suurema pingutuseta. Neil on piisavalt raskusi lapse eest hoolitsemise ja majapidamistöödega, et järk-järgult ülekaalust vabaneda ja figuur taastada, ning imetamine ja õige toitumine viivad protsessi lõpule.

Sport pakub huvi neile, kes vajavad lisakoormust ja kes tegid füüsilisi harjutusi enne rasedust. Mida imetav ema sel perioodil teha saab ja mida mitte, ei saa te ise otsustada. Kui naine tunneb, et on valmis treeningule aega pühendama, on vaja kõigepealt konsulteerida arstiga ja seejärel spordispetsialistiga. Tavaliselt on see 2-3 kuud. Üldiselt on juhised järgmised.

• Ärge alustage enne, kui kõik sünnituse ajal tekkinud vigastused on paranenud. Tehke harjutusi järk-järgult raskemaks.
• Kõige kasulikum on teha oma lemmikharjutusi. Keha ei tohiks üle koormata.
• Vältige rinnale survet avaldamist.
• Kombineeri füüsilist aktiivsust lõõgastustehnikatega. Kasulik on lisada massaaže ja veeprotseduure.
• Kindlasti taasta oma vedeliku tasakaalu. Imetamise ajal pead jooma kuni 3 liitrit päevas, millest pool on joogivesi, lisaks värsked kompotid, puuviljajoogid ja roheline tee.

Milliseid harjutusi saavad imetavad emad teha?

Mida saab ja mida ei saa teha sportlik imetav ema? Kas koormus on tõesti kahjulik ja kas peate ootama imetamise lõpuni? Ja mis siis, kui peate pärast sünnitust oma figuuri vormi saama?

Kogenud treenerid ütlevad alati, milliseid harjutusi imetavad emad teha saavad. Nad usuvad, et mõõdukas füüsiline aktiivsus aitab emakal endise suuruse taastada, kuid sellega saab alustada mitte varem kui poolteist kuni kaks kuud pärast edukat taastumist. Liiga intensiivsed harjutused võivad aga kahjustada piimanäärmeid, vähendada laktatsiooni ja rikkuda piima kvaliteeti.

Kui te ei võta arvesse lapse ja enda eest hoolitsemise koormust, samuti lapse kandmist kängurus, on imetamise ajal soovitatav teha järgmisi tegevusi:

• bassein;
• kõndimine;
• diafragmaatiline hingamine;
• valikulised harjutused ilma raskusteta;
• sobivus;
• jooga;
• jooksulindil kõndimine;
• treeningrattad;
• Aktiivsed liigutused toetavas rinnahoidjas.

Mida edasi, seda rohkem harjutusi on imetamise ajal saadaval. Harjutusi tuleb teha treeneri järelvalve all. Võimaluse korral teevad paljud emad lapsega koos liigesevõimlemist.

Traumaatilised tüübid on vastunäidustatud, eriti rindkere (poks, maadlus), kõhu- ja kõhulihaste harjutuste, pallimängude, raskuste tõstmise, jooksmise ja hüppamise puhul.

Kaalu langetamiseks on oluline meeles pidada õiget toitumist. Ja kuigi see pole lihtne, on vaja leida toitumises tasakaal - et laps saaks piisavalt toitaineid ja ema ei paneks kõrvale lisakaloreid.

Kõik on mulle lubatud, aga mitte kõik ei ole mulle hea. Sellest targast mõttest on soovitatav juhinduda kõigis elujuhtumites. Eriti kui vastutad mitte ainult enda, vaid ka väikese inimese eest, kellest kallimat pole maailmas. Tema pärast loobud hea meelega paljudest harjumustest ja nõustud kõigega, mida imetav ema saab ja ei saa teha. Eriti kuna keeldumine on ajutine: kuni rinnaga toitmise lõpuni.