Kõik iLive'i sisu vaadatakse meditsiiniliselt läbi või seda kontrollitakse, et tagada võimalikult suur faktiline täpsus.
Meil on ranged allhanke juhised ja link ainult mainekate meediakanalite, akadeemiliste teadusasutuste ja võimaluse korral meditsiiniliselt vastastikuste eksperthinnangutega. Pange tähele, et sulgudes ([1], [2] jne) olevad numbrid on nende uuringute linkideks.
Kui tunnete, et mõni meie sisu on ebatäpne, aegunud või muul viisil küsitav, valige see ja vajutage Ctrl + Enter.
Vitamiinid ja depressioon
Artikli meditsiiniline ekspert
Viimati vaadatud: 04.07.2025
Kas teadsite, et depressiooni märke saab vältida, kui võtta vitamiine õigeaegselt? See vitamiinikompleks tuleks aga valida õigesti ja arsti soovitusel. Eneseravimine on hävitav.
Miks depressiooniga võidelda?
Kui depressiooni tunnused on juba ilmnenud: te ei taha midagi, väsite kiiresti, teil on depressiivne meeleolu, vajate kiireloomulisi meetmeid. Pöörduge kindlasti terapeudi poole läbivaatuseks ja selleks, et ta määraks teile negatiivse seisundi korrigeerimiseks vajalike vitamiinide kompleksi.
Lõppude lõpuks pole depressioon lihtsalt halb tuju. See võib olla ka terve kompleks vaevusi, mis on seotud närvisüsteemi depressiooniga. Näiteks pidevad peavalud, partneri seksuaalse huvi kadumine (oh, õudus!), unetus, välised tunnused - halb kahvatu nahk löövetega, tuhmid juuksed, haprad küüned. Kuidas sellega toime tulla ja kuidas ära tunda tõeline vaenlane organismile vajalike ainete puuduse näol?
Me räägime teile mõnest vitamiinide kasulikust omadusest.
Mida depressiooni korral võtta?
Depressiooni on erinevat tüüpi. Seetõttu tuleb nendega võidelda õigesti valitud ravimite abil. Ärge lubage endale midagi teha, muidu võite endale kahju teha. Näiteks tahtsite oma keha tugevdada ja ostsite apteegist mineraalidega vitamiinikompleksi.
Kui oleksite eelnevalt oma arstiga konsulteerinud, oleksite teadnud, et mõned mineraalid, näiteks magneesium, võivad organismis liigse sisalduse korral põhjustada negatiivseid reaktsioone raskema depressiooni näol.
Kui olete varem oma veres magneesiumi kõrget taset leidnud, siis vitamiinide näol magneesiumi lisamine oma toidusedelisse ainult süvendab teie depressiooni. See tuleks teie toidusedelist eemaldada, mitte sinna lisada.
Depressioon võib tekkida mitte ainult seetõttu, et midagi teiega juhtus või töötate stressirohke töö juures. Depressioon ähvardab neid, kes kuritarvitavad kohvi, palju suhkrut (või palju suhkrut sisaldavaid nõusid) ja väga rasvaseid toite.
Kui see on teie dieet, pidage nõu toitumisspetsialistiga ja valige endale tervislik ja täisväärtuslik menüü ilma rasvaste, magusate ja suures koguses kofeiinivabade toitudeta. Ja selleks, et ikkagi saada kätte nendes toodetes sisalduvaid vajalikke aineid, lisage menüüsse multivitamiine, mis sisaldavad B-vitamiine, eriti B1, B6, B2, aga ka C-vitamiini ja foolhapet (vitamiin B9, mis on vajalik uute rakkude moodustumiseks).
On väga oluline annust õigesti arvutada, et mitte kahjustada keha.
Vitamiin B9
Vitamiin B9, millest me just rääkisime, ehk foolhape on nii kasulik, et mõnes riigis kohustab valitsus tootjaid jahutooteid sellega rikastama.
Looduslikud foolhappe allikad on rohelised salatid, köögiviljad, oad, tsitrusviljad, täisterajahu (näiteks rukkileib kliidega), sea- või veisemaks, mesi. Ja muidugi apteegist saadaval olev B9-vitamiin. Kui lisate oma toidusedelisse piisavalt foolhapet, väldite depressiooni ja halba tuju.
Mida teha?
Keskmiselt vajate kaks kuni viis milligrammi B9-vitamiini päevas. Selle hea imendumise tagamiseks lisage seda koos teiste B-vitamiinidega koguses 5–100 milligrammi päevas.
Selle vitamiinikompleksi võtmisel pidage kindlasti nõu arstiga, et teha kindlaks, kas teie veres on madal B12-vitamiini tase. Sellisel juhul peaksite koos teiste vitamiinidega suurendama foolhappe annust, kuna selle tarbimine võib varjata B12-vitamiini puudust. Selle taset tuleb jälgida. B12-vitamiini puudus võib põhjustada seedetrakti häireid, aneemiat ja provotseerida muid probleeme.
Vitamiin B6
Seda nimetatakse ka püridoksiiniks. See aine osaleb aktiivselt nn õnnehormooni serotoniini tootmises. Kui teie keha toodab serotoniini, tähendab see, et olete rõõmus ja muretu. Aidake oma keha, küllastage seda püridoksiiniga, et parandada oma emotsionaalset seisundit.
Riboflaviin ja tiamiin toimivad koos püridoksiiniga väga hästi.
Mida teha?
Teile piisab keskmisest päevasest annusest 100–150 milligrammi B6-vitamiini 1–1,5 kuu jooksul. Kui te suurendate selle vitamiini annust iseseisvalt, riskite oma närvisüsteemi häirimisega. Sellele aitab kaasa liigne püridoksiin (annus 200 mg päevas ja rohkem). Ja seda on hiljem väga raske korrigeerida.
Biotiin (H-vitamiin)
Kui organismil on H-vitamiini puudus ja see olukord kestab kauem kui 3 kuud, on teil depressiooni oht. Muide, toored munad toidus pärsivad biotiini mõju inimkehale. Seetõttu tuleks neid tühja kõhuga vältida.
Mida teha?
Lisage menüüsse biotiini annuses 300 mcg päevas. Kuuri kestus on 4-6 nädalat.
Võtke õigeid vitamiine ja saage meie nõuannete abil terveks. Rõõmu teile ja lähedaste vastastikust mõistmist.
[ 1 ]
Tähelepanu!
Teabe tajumise lihtsustamiseks tõlgendatakse seda juhendit ravimi "Vitamiinid ja depressioon" kasutamiseks ja esitatakse erilisel kujul ravimite meditsiinilise kasutamise ametlike juhiste alusel. Enne kasutamist lugege otse ravimile lisatud märkust.
Kirjeldus on esitatud informatiivsel eesmärgil ja see ei ole juhend enesehoolduseks. Selle ravimi vajadust, raviskeemi eesmärki, ravimeetodeid ja annust määrab ainult raviarst. Enesehooldus on teie tervisele ohtlik.