Perfektsionism

Mis on perfektsionism? See on psühholoogiline definitsioon stabiilsetest isiksuseomadustest, mis avalduvad kompromissitu täiuslikkuse ja kõrgeimate standardite soovis kõigis eluvaldkondades (perfectus ladina keeles tähendab täiuslikku, eeskujulikku, parimat). Siiski ei tohiks segi ajada selliseid erinevaid mõisteid nagu soov edu saavutada ja soov olla täiuslik; pealegi ei tähenda enda suhtes nõudlikkus alati patoloogiat...

[ 1 ], [ 2 ]

Põhjused perfektsionism

Praeguseks puudub perfektsionismi põhjuse osas üksmeel. Selle mitmetahulise psühholoogilise konstruktsiooni etioloogiat nähakse kas muutunud isiksuse tajumises, irratsionaalse mõtlemise levimuses (mis ei võimalda reaalsust adekvaatselt tajuda) või osalises kognitiivses düsfunktsioonis.

Perfektsionismile iseloomulike tunnuste hulka kuulub kalduvus keskenduda isiklikele kogemustele, pidevalt võrrelda ennast teistega (ja mitte enda kasuks!), tajuda maailma "mustvalgelt", arvestamata pooltoonide ja nüanssidega. Seda psühholoogiliste tunnuste kogumit peetakse isiksuse funktsionaalse puudulikkuse ja teatud mõtlemise ebaküpsuse märgiks.

Spetsialistid tuvastavad perfektsionismi psühholoogilise struktuuri, mis hõlmab egole orienteeritud, sotsiaalselt orienteeritud ja sotsiaalselt ettekirjutatud perfektsionismi. Nende erinevused põhinevad keskendunud täiuslikkuseiha subjektidel. Keskendudes ainult oma isiksusele, hindab perfektsionist pidevalt ennast rangelt, et vältida ebaõnnestumisi, ja see on muide kõige lihtsam variant. Selline perfektsionism tööl aitab kaasa karjäärile, kuna sellised töötajad on detailidele tähelepanelikud ja töönarkomaanid.

Kui inimest iseloomustab perfektsionismi sündroom sotsiaalselt orienteeritud variandis, siis domineerib ootus täiuslikkusele teiste inimeste suhtes: sõprade, pereliikmete, töötajate suhtes. See perfektsionism suhetes, näiteks ühe abikaasa suurenenud kriitilisuse ja nõudlikkusega, tekitab selliseid inimestevahelisi probleeme, mille lahenduseks on paljudel juhtudel lahutus. Ja perfektsionism intiimsuhetes – mõlema partneri suhtes ülepaisutatud ootustega – võib põhjustada pikaajalisi probleeme seksuaalsfääris.

Lõpuks, sotsiaalselt ettekirjutatud perfektsionism on määratud asjaoluga, et inimene usub ühelt poolt, et tema isiksuse tunnustamise võimalus ühiskonnas on võimalik ainult tema laitmatuse tingimusel, hinnates teiste nõudmisi enda suhtes ebapiisavalt liigseteks ja tajudes seda välise survena. Teisest küljest esitatakse ka teistele ebamõistlikult kõrgeid nõudmisi. Ja see variant, mis viib depressiooni ja muude probleemideni, võib vajada pigem psühhiaatri kui psühholoogi abi.

Pathogenesis

Kui inimest nimetatakse perfektsionistiks, peetakse selle all silmas ka liigset kriitilisust oma enesehinnangu suhtes ja hüpertroofilist muret selle pärast, kuidas teised teda tajuvad. Psühhopatoloogid üle maailma märgivad, et perfektsionismi kui motivatsiooni- ja käitumismudeli olulisus, mille eesmärk on ebamõistlikult kõrgete isiklike püüdluste realiseerimine, on viimastel aastakümnetel suurenenud.

Võite küsida, mis on perfektsionismi oht? Oma reaalsusele ebapiisavas soovis olla alati ja kõiges teistest parem ning saavutada kavandatud eesmärk iga hinna eest – eriti kui seda eesmärki on praktikas raske ellu viia – seisavad perfektsionistid silmitsi tõsiste psühholoogiliste probleemidega, mis võivad areneda vaimseteks, põhjustades unipolaarset depressiooni, obsessiiv-kompulsiivset häiret, anoreksiat ja enesetapukatseid.

[ 3 ], [ 4 ], [ 5 ], [ 6 ]

Sümptomid perfektsionism

Nende inimeste käitumine, kes patoloogilise püsivusega püüavad olla täiuslikkuse eeskujuks ja peavad oma kõige tähtsusetumaid vigu ja eksimusi omaenda puuduste märgiks, näitab perfektsionismi iseloomulikke märke:

• katse täita kõrgeid standardeid kõigis eluvaldkondades (võimalik on radikaalne mõtlemisviis, mis põhineb põhimõttel „kõik või mitte midagi“);
• enesekindluse ja oma võimete puudumine (madal enesehinnang);
• kahtlused oma tegude õigsuses (otsustamatus);
• hirm hukkamõistu ja tagasilükkamise ees, sealhulgas vanemate poolt;
• pidev mure võimalike vigade pärast;
• tehtud vigu tajutakse tõendina enda puudustest;
• kinnisidee reeglite järele ja loomupärane veendumus, et kõik teie ümber peaks olema täiuslik;
• ärritus ja muud negatiivsed emotsioonid "ebatäiuslikest" inimestest, tegudest, oludest jne.

Kuna perfektsionistid keskenduvad ainult oma pingutuste tulemustele, on kõik selle psühholoogilise konstruktsiooni struktuurivariandid seotud sellise tunnusega nagu edasilükkamine. Perfektsionismi ja edasilükkamist (mis tahes ülesande alustamise irratsionaalset edasilükkamist) käsitletakse psühholoogias tihedas seoses, kuna mõlemat seisundit iseloomustab võimaliku ebaõnnestumise hirm.

Teine oluline perfektsionismi tunnus on suutmatus lõõgastuda ning oma mõtteid ja tundeid jagada: reeglina hoiavad perfektsionistid oma isiklikke ja tööalaseid suhteid kontrolli all.

Perfektsionismi sündroom: manifestatsiooni tunnused

Psühhoanalüütilised eksperdid väidavad, et vanemate perfektsionism muudab nad oma laste ebatäiuslikkuse suhtes sallimatuks. Püüdes olla parimad isad ja emad, lakkavad täiskasvanud tajuma oma poega või tütart eraldi indiviidina – oma iseloomuomaduste, huvide ja soovidega. Lapse karmi kritiseerimisega mis tahes halva käitumise või hooletuse pärast, süüvimata tema tunnetesse, võivad vanemad kohata vastupanu, mis on eriti tüüpiline noorukieas. Ja eelkoolieas võib käitumishäiretega lapsel käivituda hüperaktiivsuse ja tähelepanupuudulikkuse mehhanism.

Teine variant: lapsed püüavad igas olukorras oma vanematele meele järele olla ja nende surve all muutuvad nad ise ebakindlateks perfektsionistideks. Neid iseloomustab ritualiseeritud käitumine. Psühholoogide tähelepanekud kinnitavad: laste perfektsionism sünnib hirmust mitte vastata vanemate ootustele ja suhtumisest vanemate kriitikasse kui tõendisse nende armastuse puudumisest. Perfektsionism on enneolematu kaitse "emotsionaalselt hüljatud" lastele.

Sama etioloogia esineb ka noorukieas perfektsionismis, mis areneb peredes, kus vanemad tajuvad oma laste õnnestumisi või ebaõnnestumisi omaenda edu või ebaõnnestumise markeritena. Hirm teha midagi valesti teismelises võib olla hävitav motivatsioonile saavutada oma eesmärke täiskasvanueas. Sellise hirmu ohvrid püüavad reeglina vältida olukordi, kus nende pingutuste tulemusi hinnatakse; sel põhjusel muutuvad sellised teismelised koolis mahajäävateks õpilasteks, kellel on väljavaade obsessiiv-kompulsiivse häire tekkeks.

Emaduses avaldub neurootiline perfektsionism sõna otseses mõttes lapse sünni esimestest päevadest alates. Ema pühendab kogu oma energia lapse hooldamisele ja kasvatamisele ning tema tervise ja nõuetekohase arengu eest vastutades, steriilse puhtuse ja eeskujuliku korra tagamise majapidamistöödes, unustab ta oma vajadused (nende rahuldamiseks lihtsalt ei jää vaba aega). Kuna kõike ideaalselt teha ei ole võimalik, langevad väikeste lastega perfektsionistid sageli depressiooni ja muutuvad sageli neurasteenikuteks.

Meestel, kes püüdlevad kõrge sotsiaalse staatuse poole tihedas konkurentsis kutsealal, võib perfektsionism avalduda nii tööl kui ka väljaspool seda. Märgid (loetletud eespool) on eriti selged autoritaarsete vanemate kasvatatud meestel, kelle armastust peeti hea käitumise ja õppimise eest preemiaks. Enamik perfektsionistlikke mehi ei oska elust rõõmu tunda, on sageli kõigega rahulolematud ja neil on pidevalt komplekse oma oletatavate puuduste pärast.

Õpetajate perfektsionism, kes ei tee kunagi midagi piisavalt hästi, on õpilastele tõeline ja väga raske proovikivi, kuna sellistel õpetajatel on raske luua klassis sõbralikku ja õppeprotsessiks soodsat õhkkonda.

Ja õpilaste perfektsionism, kellel on oma õpikutes ainult suurepärased hinded, võib sotsiaalselt ettekirjutatud perfektsionismi versiooni puhul viia selleni, et nad lähevad isiklike eesmärkide saavutamiselt üle klassikaaslastega võistlemisele.

Nn toiduperfektsionism pakub praktiseerivatele psühhoterapeutidele erilist huvi. Naised, kes püüdlevad „ideaalse figuuri“ poole, võivad kuuluda söömishäire tekke riskirühma. Ja see on juba diagnoos – anoreksia. Uuringud on näidanud, et anoreksia all kannatavate inimeste pidev soov kõhnuse järele on seotud sotsiaalselt ettekirjutatud ebapiisava perfektsionismiga.

Sellisel probleemil nagu füüsiline perfektsionism on ka juured, kuigi mõned psühholoogid omistavad seda ainult iseendale suunatud perfektsionismile, sidudes selle arengu sellise iseloomuomadusega nagu edevus. Siia võib enesekindlalt omistada mõningaid plastikakirurgide kliente (ja ostjaid).

Vormid

Perfektsionismi tüübid, mida psühholoogid tüüpideks nimetavad, sõltuvad sellest, kui realistlikud on inimese enda seatud eesmärgid, samuti indiviidi kalduvusest näha ebaõnnestumiste põhjuseid omaenda puudustes, alandades oma eneseväärikustunnet.

Selliseid perfektsionismi tüüpe on kaks: adaptiivne ja ebapiisav. Psühholoogilises kirjanduses võib adaptiivset perfektsionismi defineerida kui konstruktiivset perfektsionismi. Paljud psühholoogid usuvad, et see on tervislik perfektsionism, mis suudab inimest motiveerida ja stimuleerida eesmärgi poole liikuma. Ja „normaalsed” perfektsionistid saavutavad selles sageli edu, ilma et nende eneseväärikus kannataks. Nad naudivad oma pingutusi ja nende rakendamise protsessi.

Kõik muud definitsioonid - maladaptiivne perfektsionism, neurootiline perfektsionism, liigne perfektsionism - on ebapiisava obsessiivse täiuslikkuse ja isiklike saavutuste iha sünonüümid koos karmi enesekriitikaga, see tähendab, et see kõik on sisuliselt patoloogiline perfektsionism. Ja sel juhul paneb suutmatus saavutada seatud eesmärki, lahendada mõningaid probleeme, aga ka tehtud vead inimest nägema endas palju puudusi ja tundma pidevalt rahulolematust iseendaga. Tulemuseks on sügava pettumuse seisund, mis viib pikaajalise depressioonini.

[ 7 ], [ 8 ]

Diagnostika perfektsionism

Perfektsionismi diagnoositakse testimise teel: patsient täidab psühhoterapeudi palvel perfektsionismi küsimustiku.

Selle psühholoogilise konstruktsiooni tuvastamiseks ja "mõõtmiseks" on üsna palju süsteeme:

• Hewitt-Fletti mitmemõõtmeline perfektsionismi skaala (Pol Hewitt, Briti Columbia Ülikool, Vancouver, Kanada; Gordon Flett, Yorki Ülikool, Toronto), mis sisaldab 45 valikvastustega küsimust;
• Slaney perfektsionismi skaala – peaaegu täiusliku skaala muudetud versioon (APS-R), Robert B. Slaney (USA), sisaldab 32 küsimust;
• Frosti perfektsionismi skaala (MPS) – 35-punktiline küsimustik, mille töötas välja dr Randy Frost Smithi kolledžist Massachusettsist;
• Ameerika psühhiaatri D. Burnsi perfektsionismi skaala (Burnsi perfektsionismi skaala);
• Likerti perfektsionism ja stresstest;
• Ameerika kliinilise perfektsionismi küsimustiku (CPQ) mitu versiooni;
• Adaptiivse/maladaptiivse perfektsionismi skaala, Kanada psühhiaatrite rühma poolt laste perfektsionismi hindamiseks loodud test;
• PAPS-skaala füüsilise perfektsionismi tuvastamiseks.

[ 9 ], [ 10 ], [ 11 ], [ 12 ], [ 13 ]

Ravi perfektsionism

Perfektsionismi ületamise esimene samm on tunnistada, et sul on probleeme.

Vaatamata kõrgele enesekriitikale eelistavad perfektsionistid oma isiklikke probleeme varjata. Endale valetamise asemel soovitavad eksperdid koostada nendest probleemidest nimekirja. Enamasti kaaluvad ebaadaptiivse perfektsionismi puhul täiuslikkuse poole püüdlemise negatiivsed mõjud tunduvalt üles sellise motivatsiooni-käitumusliku mudeli näilised eelised.

Otsi abi healt psühholoogilt. Perfektsionismist on võimatu vabaneda, kuid järgmine aitab seda vähendada:

• realistlikumate eesmärkide seadmine;
• arusaam, et „ebatäiuslikud” tulemused ei too kaasa karistust, mida tuleb ette karta;
• tunnistada, et kõik teevad vigu ja et me õpime neist;
• eelseisvate ülesannete täitmise protsessi samm-sammult kirjeldus;
• Tähelepanu koondamine ühele ülesandele ettenähtud aja jooksul;
• seadke iga ülesande jaoks ranged tähtajad;
• piirates nende elluviimise aega.

Lisaks spetsialistiga konsulteerimisele on kasulik lugeda ka perfektsionismi käsitlevaid raamatuid:

• Brown. B. Ebatäiuslikkuse kingitused: kuidas armastada ennast sellisena, nagu sa oled. – Tõlge inglise keelest. – M., ANF. – 2014.
• Brown B. Suur julgus. – Tõlge inglise keelest. – M.: Azbuka Business. – 2014.
• Korostyleva LA Isiksuse eneseteostuse psühholoogia. – Peterburi – 2005.
• Horney K. Neuroos ja isiklik areng. – Tõlge inglise keelest. – Peterburi. – 1997.
• Sutton R. Ära tööta tõpradega. Ja mida teha, kui nad on su läheduses. – Tõlge inglise keelest. – M. – 2015.
• McClelland D. Inimese motivatsioon. – Tõlge inglise keelest. – Peterburi. – 2007.
• Kurpatov A. Meie vanemate 3 viga: konfliktid ja kompleksid. - OLMA. – 2013.
• Winnicott D. Väikesed lapsed ja nende emad. – Tõlge inglise keelest. – M. – 1998.
• Robert E. Enesekindluse saladused. – Tõlge inglise keelest. – M. – 1994.
• Iljin EP Töö ja isiksus. Töönarkomaania, perfektsionism, laiskus. – Peterburi – 2016.

Perfektsionism on ebatäiuslikus maailmas ohtlik seisund. Kuid mõnikord näitavad erakordselt andekad inimesed, kes saavutavad oma valdkonnas edu, perfektsionismi märke. Mõnede andmete kohaselt oli 87% andekatest inimestest perfektsionistid, kuigi peaaegu 30% neist olid neurootilised...

Ameerika psühhiaatri David M. Burnsi sõnul peaksime püüdlema edu, mitte täiuslikkuse poole. „Ärge kunagi loobuge oma õigusest vigu teha, sest siis kaotate võimaluse õppida uusi asju ja elus edasi liikuda. Pidage meeles, et perfektsionismi taha peidab end alati hirm. Oma hirmudele vastu astudes ja lubades endal olla lihtsalt inimene, võite paradoksaalsel kombel saada palju edukamaks ja õnnelikumaks.“