Millised on teismeliste unepuuduse ohud?

Päeval normaalselt toimimiseks peavad kõik korralikult magama. Teismeliste puhul tähendab see, et nad peavad magama umbes üheksa tundi öösel. Kuid praktika näitab, et tegelikkuses on see kaugel tõest – teismelised magavad palju vähem kui peaks. See toob kaasa tähelepanematust tunnis, hajameelsust, mäluhäireid, keha üldist nõrgenemist ja sagedasi külmetushaigusi. Riikliku Uuringute Fondi andmetel magab vaid umbes viiendik teismelistest (20%) igal ööl nii palju, kui nende vanuse kohta peaks.

Teismelise sisemine kell

Une osas on alati süüdlane noorukiiga. Keha sisemine kell, mida ametlikult nimetatakse ööpäevarütmideks, muutub puberteedi edenedes. Melatoniin, unega seotud ajuhormoon, vabaneb noorukitel hilisõhtul. Seega, kui noorem laps saab kergesti üsna vara magama jääda, pole teismelised veel väsinud ja paar tundi hiljem vajavad nad korralikku und, kauem kui peaks – nad peavad ju kooli või keskkooli ärkama umbes kell seitse hommikul. Nii selgubki, et öösel ei saa teismeline pikalt magama jääda ja hommikul ei saa ta ärgata, kuid on sunnitud seda tegema jäiga sotsiaalse ajakava tõttu.

See muutub tõsiseks probleemiks teismelistele, kellel on palju akadeemilist tööd, mis kroonilise unepuuduse taustal kurnab organismi veelgi. Et laps kooli hilineks, tasub ta äratada tund aega varem kui tavaliselt, et ärkamine poleks kiirustav ja seetõttu talle stressirohke. Kuid on vaja hoolitseda ka selle eest, et teismeline läheks õigel ajal magama.

Unepuuduse mõju teismelise kehale

Kui teismelised ei maga piisavalt, võib sellel olla tõsiseid kõrvalmõjusid. Lapsel võib olla koolis keskendumisraskusi, ta võib tunnis istuda ja tukastada, mis loomulikult tekitab õpetajas segadust. See võib viia tööviljakuse languseni nii tööl kui ka koolis. Kahjuks on see teismeliste seas levinud probleem. Äärmuslikel juhtudel võib unepuudus viia motiveerimata agressioonini, vihase käitumiseni või depressioonini (mis võib viia veelgi suuremate uneprobleemideni).

Unepuudus võib teismelise muuta ka vastuvõtlikumaks aknele ja muudele nahaprobleemidele. Unepuudusega lastele iseloomulik halb keskendumisvõime ja aeglane reaktsiooniaeg võivad kaasa tuua väga ohtlikke tagajärgi. Mõnikord on teismeliste uneprobleemid haiguste või muude terviseprobleemide sümptomid, näiteks ravimite kõrvaltoimed, uneapnoe, aneemia või mononukleoos. Sellisel juhul on vajalik koos vanemate ja teismelisega lastearsti ja psühholoogi visiit.

Mida saavad vanemad teha, et aidata oma teismelisel piisavalt magada?

Teismelisega suheldes saavad vanemad oma igapäevarutiinis prioriteediks seada korraliku une. Esiteks on vaja välja töötada unegraafik ja kellaajad, millal teismeline ärkab. Väga oluline on sellest plaanist kinni pidada ka nädalavahetustel. Kui laps öösel ei maga ja seejärel laupäeval või pühapäeval pärastlõunani voodis lebab, on tema sisemisi biorütme väga raske uuesti muuta. Siis muutub teismelisel esmaspäeval peaaegu võimatuks normaalsel ajal magama jääda ja hommikul vara ärgata.

Selleks, et aidata lapsel magama jääda ja õigel ajal ärgata, peate looma tingimused hea une jaoks. Laske lapse toas olla hämar valgustus ja lülitage enne magamaminekut arvutiekraan välja. Lülitage välja väline müra. Samuti peate veenduma, et teismelise tuba on piisavalt soe.

Väldi päeva esimesel poolel eredat valgust ja päikest, et su teismeline saaks mugavalt ärgata. Kui su teismeline on väsinud ja tahab pärast lõunat uinakut teha, piira tema uinaku kestust 30 minutiga; pikem magamine võib takistada tal öösel uinumist. Püüa veenduda, et su teismeline väldib õhtust kodutööd ega jää terveks ööks õppima.

Hoidke oma teismelist kaks tundi enne magamaminekut eemal pikaajalisest telerivaatamisest, arvutimängudest ja muudest ülestimuleerivatest tegevustest. Järgmine fakt räägib palju elektroonilise meedia ohtlikkusest teismelise magamistoas. 2006. aastal leidis National Survey Foundation, et lapsed, kelle magamistoas oli neli või enam elektroonilist seadet, kannatasid kroonilise unepuuduse all. Kui teie teismeline magama läheb, veenduge, et ta ei tee mingeid muid tegevusi ja et tema tähelepanu oleks suunatud uinumisele. Teismelised peaksid vältima ka šokolaadi ja kofeiinirikkaid jooke pärast kella 16.00. See aitab neil paremini magama jääda.

Teismeliste uneprobleeme saab lahendada. Nii vanemad kui ka teismelised ise peavad lihtsalt protsessis osalema.