Kasulikud toidud raseduse ajal

Raseda naise toitumisele tuleks kogu rasedusperioodi vältel pöörata piisavalt tähelepanu. Lõppude lõpuks saab embrüo "ehitusaineid" ainult ema kehast ja tervislik toit raseduse ajal on ema jaoks selline allikas.

Juhtub, et raseduse alguses muutuvad naise maitsed dramaatiliselt. Ta tahab midagi, mis talle kunagi ei meeldinud, ja vastupidi, tal on kunagi lemmikroogadest halb olla. Pole ilmaasjata levinud arvamus, et sellises olukorras olevale naisele ei tohiks midagi keelata, kuna see võib kahjustada nii teda ennast kui ka last.

Raseda naise toitumine peaks olema mitmekesine ja täisväärtuslik, sisaldama valke, rasvu, süsivesikuid, vitamiine, mikroelemente ja piisavas koguses vedelikku. Raseda naise toitumisel erinevatel perioodidel on teatud iseärasused.

Tervislik toit raseduse ajal esimesel trimestril

Õigesti valitud menüü raseduse alguses leevendab kõrvetisi, iiveldust, kõrvaldab oksendamise ja loob hea aluse loote täielikuks arenguks. Kasulikud tooted raseduse ajal 1. trimestril:

• köögiviljad (rohelised) taimeõliga;
• merekala;
• lahja keedetud ja hautatud liha;
• madala rasvasisaldusega kodujuust, kääritatud piimatooted;
• täisteraleib;
• tatar, kaerahelbed;
• pähklid, seemned;
• puuviljad.

Raseduse esimesel trimestril toidu osas peaksite piirama või täielikult välistama vürtsikad vürtsid (äädikas, sinep, pipar), vahukoore, hapukoore, liha, kiirtoidu ja jookide osas kohvi.

Eraldi teema on sool. Selle päevane norm kõigub 12 ja 15 grammi vahel. On selge, et iga päev tarbitavate toodete soolakoguse kindlaksmääramine on vaevalt realistlik. Sellisel juhul, et mitte raseduse ajal turset esile kutsuda, on parem nõusid lihtsalt ala- kui ülesoolata.

Alkohoolseid jooke (kõiki eranditeta ja igas annuses) ei arvestata isegi mitte raseduse ega rinnaga toitmise ajal.

Tervislik toit raseduse ajal teisel trimestril

Teise trimestri toitumine peaks olema suunatud organismi küllastumisele kaltsiumiga ja võimalike allergeenide (näiteks tsitrusviljade või erinevate eksootiliste puuviljade) piiramisele. Soovitav on piirata toiduaineid, mis aitavad kaasa ülekaalule (maiustused, jahu), kõrgenenud kolesteroolitasemele (munakollased, vorstid ja külmlõiked, seapekk, saiakesed ja koogid, või ja rasvane hapukoor, kalamari, veisemaks, ajud, neerud, majonees, krõpsud).

Kaltsium siseneb organismi peamiselt piima ja piimatoodetega, seega peaksid raseduse teisel trimestril tervislike toodete hulgas olema madala rasvasisaldusega tooted.

• kodujuust;
• keefir;
• jogurt;
• kalgendatud piim;
• rjaženka;
• juustud.

Neid tervislikke tooteid raseduse ajal erinevates kombinatsioonides tuleks tarbida iga päev. Lisaks on teisel trimestril kasulik võtta kaltsiumilisandeid, et ema luude ja hammaste mineraale ei kasutataks uue organismi moodustamiseks.

Mõnikord söövad naised, kellel on selle mineraali puudus, kriiti. Seda ei soovitata, kuna see sisaldab muid kehale kahjulikke aineid.

Mõned rasedate menüüd soovitavad iganädalasi paastupäevi - õuna- või keefirijooki. See soovitus on vastuoluline, kuna rasedatel on juba niigi raske loobuda mõnest maitsvast, kuid ebatervislikust tootest ja roogast. Aga kui naisel pole sellisest dieedist raske kinni pidada, siis see ka kahju ei tee.

Nagu esimeselgi, nii ka teisel trimestril ei tohiks soola tarbimisega liiale minna ja tuleks juua veidi vähem vedelikku. Kasutage jodeeritud soola.

Vee ja muude vedelike kogukogus teisel trimestril on 1,2–1,5 liitrit.

Tervislik toit raseduse ajal kolmandal trimestril

Ka raseduse viimase trimestri toitumisel on omad iseärasused. Hilise toksikoosi ja tursete tekkimise vältimiseks on vaja veelgi rangemalt piirata lauasoola (kuni viis grammi viimastel kuudel) ja vedeliku (kuni liiter) tarbimist. Kui tursed siiski tekivad, peaksite sellest kindlasti oma arstile teatama.

Tervislik toit raseduse kolmandal trimestril:

• kala, liha (keedetud või küpsetatud);
• piimatooted ja madala rasvasisaldusega kääritatud piimatooted;
• taimetoitlaste supid;
• rasvadest - ainult või;
• värsked köögiviljad, hautatud;
• puuviljad, värskelt pressitud mahlad.

Ei ole soovitatav süüa rikkalikke kala-, seen- ja lihast valmistatud puljonge ega rasvaseid kastmeid.

Toidumürgituse vältimiseks on soovitatav välja jätta pasteedid, haruldane liha, toored munad, pastöriseerimata juustud, omatehtud jäätis ja kreemid.

Viimasel kuul peaksite sünnitusprobleemide vältimiseks vältima rasvaseid, jahuseid ja magusaid toite.

Raseduse ajal peaks naine juurde võtma maksimaalselt 10–12 kg ja teisel poolel umbes 10, mis on tingitud loote kasvust, mitte rasvavarude kogunemisest. Tervislikud tooted raseduse ajal võimaldavad teil mitte ületada lubatud kaalutõusu.

Kõige tervislikumad toidud raseduse ajal

Lapse ootamise ajal on väga oluline järgida tervisliku toitumise üldpõhimõtteid.

• Eelista värskeid, kvaliteetseid ja keskkonnasõbralikke tooteid.
• Suvel söö rohkem puu- ja köögivilju, talvel aga köögivilju, pähkleid ja kaunvilju.
• Söö regulaarselt, mitu korda päevas, väikeste portsjonitena.
• Valmista kodus valmistatud toite – keedetult, ahjus, hautatult.
• Söö puu- ja köögivilju nii tihti kui võimalik ja ilma keetmata.
• Asenda loomsed rasvad taimsete rasvadega, eelistatavalt oliiviõliga.
• Jäta menüüst välja suitsutatud, soolatud ja konserveeritud toidud.
• Ära liialda soolase, magusa, jahuse või rasvase toiduga.
• Söö rahulikus keskkonnas, näri toit hoolikalt läbi.
• Joo piisavalt puhast vett, aga mitte liiga palju vedelikku.

Raseda naise toitumine on erinevatel perioodidel veidi erinev, kuid põhimõtted ei muutu.

Parimad toidud raseduse ajal:

• Liha, linnuliha ja merekala on rikkad valkude, raua, kaltsiumi ja vitamiinide poolest. Tailiha on tervislikum ja kala rasvane. Soovitatav on süüa kaks korda päevas, päeva esimesel poolel.
• Piimatoodete rühm: sisaldab valke, kaltsiumi ja teisi mikroelemente. Pool liitrit piima või kääritatud piimatooteid, kodujuustu või kõvasid juustusid rahuldab ema organismi ja loote igapäevased vajadused.
• Munad sisaldavad valku, tsinki, seleeni ja B-vitamiini.
• Teraviljad, eriti kaerahelbed, leib ja pagaritooted, kartuliroad on kasulikud igal toidukorral. Eriti vajalikud on toidus täisteratooted, jämedateraline jahu ja kaeramüsli.
• Köögiviljad, rohelised (tomatid, brokkoli, kurgid, salat, kõrvits, porgand, paprika) küllastavad organismi vitamiinide, kiudainete, pektiini ja mineraalidega. Tervislik inimene võib neid peaaegu piiranguteta süüa. Piima- ja köögiviljarühma kuuluvad tooted on raseduse ajal, eriti päeva teisel poolel, kasulikumad.
• Mõõdukas koguses pähklid ja seemned rikastavad keha tervislike õlide, valkude ja mineraalidega.
• Marjad ja puuviljad (õunad, granaatõunad, pirnid, vaarikad, virsikud, kiivid, sõstrad, maasikad, banaanid) on igasuguste vitamiinide ja mineraalide, pektiinide ja kiudainete allikas ning täiendavad raseduse ajal tervislike toitude nimekirja.

Ema toitumine mängib loote kasvus ja täielikus arengus üliolulist rolli. Vastutustundlik ema peaks seda meeles pidama ja raseduse ajal sööma ainult tervislikku toitu. Suurim tasu on terve, targa ja ilusa lapse sünd, kes suudab edukalt edasi areneda. Selle nimel on naised valmis tegema palju enamat kui lihtsalt õigesti sööma.