Toitumine lahja keha jaoks: menüü iga päev kodus

Keha kuivatamise dieet on spordidieedi tüüp, mis hõlmab suures koguses valku ja väikeses koguses süsivesikuid sisaldava toidu söömist. Seda tüüpi dieeti nimetatakse sageli ka süsivesikutevabaks või ketooni dieediks.

[ 1 ]

Näidustused

Enamasti vajavad sportlased rasvakihi vähendamiseks keha kuivatavat dieeti. Pärast sellist dieeti näeb keha välja toonuses.

Selline dieet sobib ka neile, kes soovivad kaalust alla võtta, kuid seda ei saa järgida ilma füüsilise koormuseta.

[ 2 ], [ 3 ]

Üldine informatsioon salendavad dieedid

Keha kuivatamise dieedi olemus on valgurikaste toodete ja väikese süsivesikute sisaldusega toidu söömine teatud režiimis. Sellisel juhul on vaja täita teatud tingimusi.

• Tarbitavate süsivesikute hulga vähendamine peaks olema järkjärguline. Tüdrukute ja naiste keha kuivatamise dieet hõlmab süsivesikuterikka toidu järkjärgulisemat väljajätmist. Samal ajal tähendab meeste keha kuivatamise dieet mitte ainult süsivesikuterikka toidu järsemat keeldumist, vaid ka vähem süsivesikuid sisaldavate toitude tarbimist.
• Keha kuivatamiseks valgudieedi kasutamisel tuleb kinni pidada osalistest toidukordadest. Sööma peab umbes 2-3 tundi pärast eelmist söögikorda. Selle tulemuseks on umbes 5 või enam söögikorda.
• Süsivesikutevaba dieet keha kuivatamiseks hõlmab väikeseid toiduportsjoneid.
• Füüsilise aktiivsusega tuleks tegeleda. Reeglina teevad sportlased jõu- ja kardiotreeningut harjutuste komplekti vormis kaks korda päevas.
• Joogirežiimi järgimine on kohustuslik. Iga 1 kilogrammi kaalu kohta peate jooma vähemalt 20 milliliitrit puhast vett.
• Keha kuivatamine ei ole soovitatav rohkem kui üks kord aastas.

Seda meetodit peetakse kaalulangetamise dieediks. Keha kuivatamisel on kaalulangetamisest vähe põhimõttelisi erinevusi. Õige toitumise korral põletatakse rasvakihti, mis muudab figuuri saledamaks. Kuivatamisel on aga oluline tegur lihasmassi suurendamine treeningu ja valgu tarbimise abil.

6-nädalane dieet keha kuivatamiseks seisneb süsivesikuid sisaldavate toitude järkjärgulises eemaldamises igapäevasest toidust igal nädalal. Reeglina alustatakse 120 grammi süsivesikutega ja jäetakse igal nädalal välja 20 grammi. Pärast kuuendat nädalat naasetakse eelmisele dieedile vastupidises järjekorras. Igal nädalal eemaldatakse teatud toode:

• 1. nädal. Süsivesikuid ei tohiks olla rohkem kui 120 grammi. Teravilja valimisel pöörake tähelepanu madala glükeemilise indeksiga toodetele.
• 2. nädal. Süsivesikuid ei tohiks olla rohkem kui 100 grammi. Putru tuleks süüa enne lõunat.
• 3. nädal. Süsivesikud ei tohiks ületada 80 grammi, juust ja puuviljad ei ole lubatud.
• 4. nädal. Süsivesikud ei tohiks ületada 60 grammi, porgandid on samuti välja jäetud.
• 5. nädal. Süsivesikuid ei tohiks olla rohkem kui 40 grammi ja süsivesikuid sisaldavatest toitudest tuleks tarbida ainult köögivilju.
• 6. nädal. Lisaks eemaldatakse toidust kõik piimatooted ja kääritatud piimatooted.

Ligikaudne toitumiskava keha kuivatamiseks nädalaks päevade kaupa tuleks koostada vastavalt söögikordadele ja elementide hulgale, mida tuleb teatud söögikordades tarbida.

• Hommikusöök: keerulised süsivesikud ja valgud, näiteks kaerahelbed veega ja kaks munavalget
• Suupiste: lubatud puuviljad, köögiviljad, pähklid
• Lõunasöök: köögiviljad või teraviljad ja valk, näiteks köögiviljasalat või tatrapuder ja keedetud kanarind
• Suupiste: kääritatud piimajoogid, valgud
• Õhtusöök: valk, näiteks kodujuust, kala või liha.

Kasu

Kui kuivatad oma keha õigesti, märkad dieedi kasulikkust nii oma kehale kui ka organismile tervikuna. Kui koostad õigesti oma toitumis- ja füüsilise aktiivsuse ajakava, näed järgmisi tulemusi:

• keha muutub toonuses ja vormitumaks
• lihasmass muutub nähtavamaks
• keha puhastub toksiinidest ja jääkainetest
• parandab naha seisundit
• kardiovaskulaarsüsteem on tugevnenud
• rasva hulk väheneb kiirendatud tempos
• 4-5 nädala jooksul võite kaotada 20-25 kilogrammi.

Mis saab ja mida ei saa?

Tarbitavate toodete hulgas:

• valgud: kanafilee ja muu tailiha ning linnuliha, valge kala, munavalged, piimatooted (kodujuust, piim, keefir).
• rasvad: oliivi-, päevalille-, linaseemneõli, lõssiõli
• süsivesikud: köögiviljad, rohelised, täisteratooted, madala glükeemilise indeksiga teraviljad, kaunviljad (kõrge valgusisaldusega), puuviljad (peamiselt tsitruselised)
• vedelikud: vähemalt 1,5 liitrit joogivett päevas, roheline tee, ingveritee, naturaalne kohv.

Mida ei tohiks süüa?

Aeg-ajalt on lubatud süüa kartuleid, porgandeid ja peete.

Dieedist tuleks täielikult välja jätta järgmised tooted:

• kastmed, ketšup ja majonees
• suhkrut sisaldavad tooted, suhkur ise ja suhkruasendajad
• mittetäisterajahust tooted
• suitsutatud toit
• praetud toidud
• konserveerimine
• alkohol
• gaseeritud joogid
• toidud, mis sisaldavad suures koguses loomseid rasvu

Vastunäidustused

Keha kuivatamise dieedi peamised vastunäidustused:

• rasedus
• imetamine
• neerupatoloogiad
• maksapatoloogiad
• seedetrakti patoloogiad
• südame ja veresoonte patoloogiad
• pankrease patoloogiad
• suhkurtõbi.

[ 4 ], [ 5 ], [ 6 ], [ 7 ], [ 8 ]

Võimalikud riskid

Kui vastunäidustusi pole, peaksite enne dieedi kohandamist välistama kõik dieediga seotud riskid ja konsulteerima spetsialistiga.

Kuivamisega seotud võimalikud tüsistused:

• keha ammendumine, mis on seotud väikese koguse süsivesikuid sisaldavate toitude tarbimisega ja sagedase füüsilise aktiivsusega
• piiratud rasva tarbimise tõttu juuste, küünte ja naha probleemid
• neerude ja põie koormus, tursete ja neerupatoloogiate ilmnemine tarbitava valgu hulga suurenemise tõttu
• pearinglus, vaimse aktiivsuse vähenemine veresuhkru taseme languse tõttu
• Hüpovitaminoos on võimalik, seega peaksite võtma multivitamiinikomplekse

Kui teil tekib ebamugavustunne, peate dieedi lõpetama ja pöörduma arsti poole.

[ 9 ], [ 10 ], [ 11 ], [ 12 ]