9 viisi kõhukinnisuse raviks

Kui inimesel on kõhukinnisus, võib esimene asi, millele ta mõtleb, olla klistiir ja lahtisti. Kuid kõhukinnisuse raviks on palju rohkem viise. Koos võivad need anda palju paremaid tulemusi. Millised on need kõhukinnisuse vabanemise viisid?

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ]

Mis on kõhukinnisus?

Kõhukinnisus on üks levinumaid seedeprobleeme. Normaalne roojamise sagedus jääb vahemikku ühest või enamast korrast päevas kuni kolme korrani nädalas. Kui teil endal on kõhukinnisust esinenud, siis ilmselt teate juba, et kõhukinnisust defineeritakse ka kui kõva ja kuiva väljaheidet harvemini kui kolm korda nädalas.

Kõhukinnisuse korral võib inimene tunda ka puhitust ja ebamugavust ning tal ei pruugi olla piisavalt jõudu roojamiseks.

Kuigi kõhukinnisus võib mõjutada igaüht, on see sagedasem naistel ja üle 65-aastastel inimestel. See kipub mõjutama ka naisi raseduse ajal, pärast sünnitust või pärast operatsiooni, samuti teatud ravimite, näiteks opioidvaluvaigistite, kasutamise tõttu ja teatud haiguste, näiteks sclerosis multiplex'i tekke korral.

Kõhukinnisuse abinõud

Kiudained

Kiudainevaene dieet aitab kõhukinnisuse korral. Lahustumatu kiudaine, mis läbib seedesüsteemi peaaegu muutumatul kujul, annab väljaheitele lahtise ja pehme tekstuuri, muutes selle pärasoolest kergemini läbitavaks.

Lahustumatuid kiudaineid sisaldavate toitude hulka kuuluvad täisteratooted, puu- ja köögiviljad. Proovige oma menüüsse lisada ka nisukliid, pruun riis või täisteraleib.

Lahustuv kiudaine lahustub vees, moodustades soolestikus geelitaolise aine. Ploome ja viigimarju saab lisada hommikusöögile või süüa vahepalana.

Teine kõhukinnisuse dieedi võimalus on lisada linaseemneid igasse toidukorda. Linaseemneid saab osta kottides tervisetoidupoodidest või toidupoodidest. Neil on meeldiv, mahe ja vürtsikas maitse. Lisage oma toidusedelisse kiudaineid järk-järgult, et vältida puhitust ja gaase. Samuti veenduge, et joote piisavalt vett, vastasel juhul võib kiudainetel olla vastupidine mõju ja need võivad kõhukinnisust soodustada.

[ 6 ], [ 7 ], [ 8 ]

Vedelik

Joo kindlasti piisavalt vedelikku, sest puhas vesi võib kõhukinnisuse korral aidata. Vedelikud muudavad roojamise pehmemaks ja hõlbustavad väljaheite läbimist pärasoolest.

Vähendage alkohoolsete jookide ja kofeiinirikaste jookide, näiteks kohvi ja sooda tarbimist, mis võivad põhjustada dehüdratsiooni.

[ 9 ], [ 10 ], [ 11 ], [ 12 ]

Stimulandid ja lahtistid

Paljusid taimseid lahtisteid ja spetsiaalseid teesid nimetatakse stimulantideks ehk lahtistiteks. Nende hulka kuuluvad sellised ürdid nagu

• Rabarber
• Aaloe
• Senna
• Astelpaju

Mõned neist ürtidest, näiteks senna, on kõhukinnisuse raviks väga head. Kuigi need on mõeldud lühiajaliseks raviks, võib inimene tegelikkuses neist sõltuvusse sattuda ja neid nädalaid, kuid või isegi aastaid tarvitada, et iga päev roojamine toimuks.

Neid ei tohiks kasutada kauem kui nädal ja kui kasutusperiood on pikem, saab neid meetodeid kasutada ainult arsti järelevalve all.

Taimsete lahtistite pikaajaline kasutamine võib põhjustada soolte võimetust iseseisvalt liikuda. Kroonilist lahtistite kasutamist on seostatud kroonilise kõhulahtisuse, kaaliumipuuduse, mis viib lihasnõrkuse ja potentsiaalselt ohtlike südamerütmihäireteni, samuti neeru- või maksapuudulikkusega.

[ 13 ], [ 14 ], [ 15 ], [ 16 ], [ 17 ]

Biotagasiside meetod

Biotagasisideteraapia aitab inimesi, kellel on vaagnapõhjalihaste düsfunktsioonist tingitud kõhukinnisus – seisund, mille korral vaagnapõhjalihased ei tööta korralikult. See tekib rasvumise, eesnäärme suurenemise või sünnitusjärgse seisundi tõttu.

Biotagasiside terapeut õpetab patsiendile, kuidas lihaseid paremini koordineerida ja neid roojamiseks paremini kasutada. Umbes 70% kõhukinnisusega patsientidest täheldas pärast biotagasiside treeningut sümptomite olulist paranemist.

Kuigi seda tüüpi kõhukinnisuse raviskeemi alles uuritakse, on tulemused paljulubavad.

Näiteks ühes uuringus, milles võrreldi biotagasiside (üks seanss nädalas viie nädala jooksul) ja lahtistite (polüetüleenglükool 14,6–29,2 grammi päevas) mõju, leiti, et esimene näitas paremaid tulemusi kroonilise ja raske vaagnapõhja düsfunktsiooniga inimestel. Kõik osalejad olid varem proovinud kiudaineid sisaldavaid toidulisandeid koos ravimküünlatega, kuid nende keha ei reageerinud ootuspäraselt.

Pärast kuuekuulist biotagasisidet olid need seansid tõhusamad kui lahtistid. Kasu kestis vähemalt kaks aastat.

[ 18 ], [ 19 ], [ 20 ], [ 21 ], [ 22 ], [ 23 ], [ 24 ], [ 25 ]

Probiootikumid

Probiootikumid, näiteks lactobacillus acidophilus, on mikroorganismid, mis elavad loomulikult seedetraktis. Mõned viisid, kuidas nad soolestiku tervist edendavad, hõlmavad potentsiaalselt kahjulike bakterite kasvu pärssimist, immuunsüsteemi funktsiooni parandamist, seedetrakti kaitsebarjääri tugevdamist ja K-vitamiini tootmisel abistamist.

On olemas esialgseid tõendeid selle kohta, et probiootilised toidulisandid võivad kõhukinnisust leevendada. Näiteks uuris üks hiljutine uuring probiootiliste jookide mõju, mis sisaldasid kasuliku bakteri tüve nimega Lactobacillus casei Shirota. 65 ml päevas manustatuna oli see kroonilise kõhukinnisusega inimestel sama efektiivne kui platseebo. Probiootikumi võtmine parandas oluliselt kõhukinnisust ja pehmema väljaheite konsistentsi.

Teises uuringus vaadeldi erineva probiootikumitüve efektiivsust laste kõhukinnisuse korral ja ei leitud mingit mõju. Kaheksakümne neljale kahe- kuni 16-aastasele lapsele manustati kõhukinnisuse raviks laktuloosi (lahtisti) ja probiootilisi toidulisandeid, mis sisaldasid laktobatsilli GG-d või ainult laktuloosi. 12 ja 24 nädala pärast ei olnud laktobatsilliravi kõhukinnisuse korral efektiivsem kui laktuloos.

[ 26 ], [ 27 ], [ 28 ]

Akupressuur

Akupressuur on traditsiooniline tervendamisviis, mis hõlmab sõrmedega kindlatele keha akupunktuuripunktidele surve avaldamist.

Kõhukinnisuse korral sobivad nõelravi punktid jämesoole piirkonnas. Kuigi nende mõju kõhukinnisusele pole põhjalikult uuritud, on see lihtne kodune vahend, mis võib paljudele inimestele tõhusalt toimida. Ettevaatust: ärge kasutage seda raseduse ajal.

Avalda pöidla või keskmise sõrmega nahale 90-kraadise nurga all survet, suurendades survet järk-järgult. Hoia sõrmesurvet kolm minutit. Surve ei tohiks olla valulik ega ebamugav.

Magneesium

Magneesiumisoola puudus võib kaasa aidata kõhukinnisusele. Magneesiumi saab lisaks sellistest toiduainetest nagu rohelised lehtköögiviljad, pähklid, seemned ja täisteratooted.

Magneesium on oluline lihaste, sealhulgas soolestiku lihaste normaalseks talitluseks. Ühes hiljutises uuringus uuriti magneesiumi tarbimist kõhukinnisuse korral 3835 naisel. Madal magneesiumitase oli seotud kõhukinnisusega.

[ 29 ], [ 30 ], [ 31 ]

Muud looduslikud abinõud kõhukinnisuse korral

• Kullamarja
• Nuikapsas
• Astelpaju
• Võilill
• Lambalääts
• Mesi
• Piimaohakas
• Punane vaarikas
• Jalakas

[ 32 ], [ 33 ]

Muud näpunäited kõhukinnisuse vastu võitlemiseks

1. Treeni regulaarselt. Füüsilise aktiivsuse puudumine võib põhjustada kõhukinnisust.
2. Ärge lükake kõhukinnisuse korral arsti poole pöördumist edasi. Mida kauem te roojamisraskuste korral arsti juurde pöördumisega ootate, seda rohkem vett roojast imendub ja seda raskem on roojamine.

[ 34 ], [ 35 ], [ 36 ]