Lihtne ärkamine ehk kuidas kiiresti ärgata

Vananedes mõtleme üha enam küsimusele: kuidas kiiresti ärgata, kuidas muuta ärkamine lihtsaks ja meeldivaks? Kuid meie füüsiline seisund ja meeleolu terveks päevaks sõltuvad sageli sellest, kuidas me ärkame. Pole sugugi asjata populaarne rahva seas tuntud fraseoloogiline väljend „tõusin valel pool voodit“.

Selleks, et sellist sulle adresseeritud väidet võimalikult harva kuulda, pead õppima, kuidas õigesti voodist tõusta, ja selleks pead teadma, mis aitab sul kiiresti ärgata. Olles kaalunud erinevaid meetodeid, mis aitavad kaasa kiirele ja lihtsale ärkamisele, vali endale need, mis sinu arvates on sinu jaoks asjakohased.

Kuidas hommikul kiiresti ärgata?

Pakume peamisi unisuse vastu võitlemise meetodeid, mille on heaks kiitnud arstid ja psühholoogid ning mida paljud edukad inimesed on oma kogemuste põhjal korduvalt testinud.

1. Otsi kuldset keskteed.

Eksperdid soovitavad pärast ärkamist mitte viivitada ärkamisega, sest 5–10 minutit voodis pärast und vähendab teie potentsiaali terveks päevaks, viskab teid sõna otseses mõttes rajalt maha. Kontsentratsioon ja organiseeritus kaovad. Väga sageli on see hilinemise põhjus. Järsk ärkamine on teine äärmus. Paljud inimesed arvavad ekslikult, et see meetod soodustab suuremat aktiivsust pärast ärkamist. Tegelikult läheb kõik vastupidi. Paljudel ajuosadel pole aega kiiresti tööle asuda, mistõttu tekib aeglus, pidurdus ja unisus. Ka arstid ei soovita seda meetodit praktiseerida, kuna see sunnib meie keha töötama hädaolukorras, mis põhjustab teatud tõsiseid terviseprobleeme.

2. Äratuskella helin.

See ei tohiks olla karm ja ebameeldiv, psüühikale traumeeriv, aga õrn, vaikne "hällilaulu helin" samuti ei sobi. Parem on, kui see on rõõmsameelne, aktiivne, rõõmsameelne meloodia, mis laeb positiivse energiaga terveks päevaks.

3. Äratuskella asukoht.

Ära pane äratuskella voodi lähedale. Tõenäoliselt tahad selle voodist tõusmata välja lülitada ja veel natuke aega vedeleda. Mõnikord viib see meetod selleni, et teine ärkamine on hädaolukord, kuna saame aru, et oleme hiljaks jäänud. Kui paned äratuskella kaugele, pead selle väljalülitamiseks vähemalt voodist tõusma, et signaal ei korduks. Ja just see aitab sul kiiremini ärgata.

4. Pane oma mõtted korda.

Püüa enne magamaminekut mitte halbadele asjadele mõelda, ära mõtiskle keeruliste probleemide lahenduste üle, jättes selle tegevuse hommikuks. Aktiivne ajutegevus enne magamaminekut on sageli põhjus, miks inimkeha une ajal ei puhka, otsides alateadvuse tasandil jätkuvalt võimalikke lahendusi reaalsele olukorrale. Seetõttu tekivad rahutud unenäod, õudusunenäod. See on raske ärkamise põhjus. Keha pole öösel puhanud ega taha ebameeldivate mõtete juurde tagasi pöörduda. Uni näib selles olukorras päästvat. Meeldivad mõtted enne magamaminekut, vastupidi, võimaldavad pärast ärkamist näha maailma erksates värvides, sunnivad sind aktiivsetele tegudele.

5. Elav vesi.

Puhas vesi ärgates on tõeline eluallikas. Pane klaas vett oma voodi kõrvale ja joo see kohe, kui silmad avad. Nii on palju lihtsam voodist välja tulla ja su kõht tänab sind hiljem, sest vesi äratab selle üles ega lase sul hommikusöögi ajal üle süüa.

6. Treening.

Vii unest ärkamise protsess automatismi, püüdes ärgates samu tegevusi korrata. Teadlased on tõestanud, et harjumus tekib 21 päevaga, seega pead kannatama vaid 3 nädalat, kuid tulevikus ei häiri sind probleem, kuidas kiiresti ärgata. Treenida saab igal ajal.

7. Laadija.

Isegi kui sul pole aega ega soovi täisväärtuslikke hommikuvõimlemisi teha, aitavad väikesed meeldivad protseduurid voodis unisusega kiiremini hüvasti jätta. Selliste protseduuride hulka kuuluvad venitamine, haigutamine, sõrmepatjade masseerimine, kus asub suur hulk närvilõpmeid, peamassaaž, tuttav "jalgratas", käte painutamine ja sirutamine jne. Ja kui sa voodist tõused ja peegli ette lähed, ära unusta endale ja eelseisvale päevale naeratada.

8. Halvad harjumused.

Püüa mitte üle süüa ning mitte juua öösel alkoholi või kohvi. See mitte ainult ei paranda unekvaliteeti, vaid kiirendab ka ärkamist. Üldiselt tuleks vähemalt 2 tundi enne magamaminekut söömist vältida. Kui sul on kõhuprobleeme ja tunned söömisvajadust, siis hoolimata hilisest kellaajast piirdu väikese koguse kerge toiduga.

Mida saavad paadunud magajad teha, et kiiresti ärgata?

Ülalpool oleme kaalunud peamisi viise kiireks ärkamiseks, kuid kui isegi need ei aita teil raske ärkamise probleemi lahendada, pöörake tähelepanu järgmistele näpunäidetele:

• Enne magamaminekut tuulutage kindlasti tuba. Võimalusel jätke aken ööseks veidi lahti. Värske õhk pääseb tuppa, soodustades head und ja korralikku puhkust. Kui inimkeha öösel korralikult puhkab, siis tavaliselt ei teki probleemi, kuidas kiiresti ärgata.
• Harjuta end hommikuti duši all käima. Alusta aktiivse pesemisega jaheda veega ja seejärel liigu põhiprotseduuri juurde. Kontrastdušš on kiire ärkamise tee. Ja ometi ei tohiks vett liiga kuumaks ega külmaks muuta. Suur temperatuuride erinevus on samuti omamoodi trauma organismile, mis pole veel täielikult ärganud.
• Kasutage kronobioloogide ja oneiroloogide uurimistulemusi, kes uurivad une fenomeni inimkehas toimuvate psühholoogiliste ja füsioloogiliste protsesside vaatenurgast.

Unefaasid ja kiire ärkamine

Selle teema juures tasub pikemalt peatuda, et mõista, millised on unefaasid ja kuidas REM-faasi ajal ärgata.

Praegu on enamik teadlasi nõus, et unel on kaks faasi: aeglane uni ja kiire uni, mida nimetatakse paradoksaalseks. Just selle unefaasi avastas Ameerika neurofüsioloog ja somnoloog Nathaniel Clayton 1952. aastal.

Ööune ajal läbib inimene aeglase une neli faasi: unisus, kerge uni, vahefaas ja sügav uni. Unetsükli viimane, viies faas on kiire silmaliigutusega uni, mis on psühholoogiliselt ja füsioloogiliselt kõige lähemal ärkveloleku protsessile.

Selle väite põhjal, kui küsida, kuidas kiiresti ärgata, vastavad paljud, et parem on seda teha REM-une faasis.

Kuid teaduslik teooria väidab ka, et REM-une ajal töötleb ja levitab meie aju aktiivselt infot, samal ajal kui lihaskond on lõdvestunud olekus. Selle faasi ajal katkenud uni peaks jätkuma ka järgmistes faasides ning järsk ärkamine REM-une ajal võib põhjustada vaimseid häireid.

Sellest järeldame, et ärkamine peaks toimuma täpselt aeglase une (uimasuse) kiire ja algstaadiumite piiril.

Lihtsaks ja kiireks ärkamiseks peate lihtsalt selle hetke arvutama või kasutama üsna kallist nutikat äratuskella.

Selle ise arvutamiseks peate teadma, et öö jooksul läbime umbes 4-5 unetsüklit, mis koosnevad 5 faasist. Aeglase une kestus on keskmiselt 1-2 tundi ja REM-uni 5-20 minutit.

Arvutuseks võtame viimased arvud, kuna iga tsükliga suurenevad REM- ja NREM-une vahelised intervallid. Selgub, et iga 2 tunni ja 20 minuti järel saab inimene valutult ärgata ja terve päeva erksana püsida.

Keskmise une kestuse põhjal saate arvutada magamamineku aja, lähtudes sellest, millal peate ärkama. Näiteks kui peate ärkama kell 7 hommikul, siis võite magama minna nii kell 00:00 kui ka kell 21:40 ja ärkate sama kergesti. Jääb üle vaid äratus õigeks ajaks seadistada.

Kuid selleks, et katse oleks täpne, peate varakult magama minema, et tagasiarvestuse algus langeks kokku uinumisajaga. See meetod ei pruugi toimida, kui olete väga väsinud, teil on raskusi uinumisega või ärkate keset ööd. Siis võib unetsükkel olla häiritud.
Need on tegelikult kõik näpunäited, kuidas kiiresti ärgata, kuid kui need ei lahenda teie ärkamisprobleemi, peaksite oma tervisele tähelepanu pöörama. Kroonilist väsimust ja rasket ärkamist võivad põhjustada nii elementaarne vitamiinide puudus või pikaajaline stress kui ka tõsisemad häired kehas. Sellisel juhul on parem konsulteerida spetsialistiga.