Füüsilise aktiivsuse säilitamine täiskasvanueas vähendab surmaohtu

Täiskasvanueas füüsiliselt aktiivne olemine on seotud 30–40% väiksema riskiga surra mis tahes põhjusel hilisemas elus, samas kui isegi alla tervisealaste soovituste jääva aktiivsuse taseme suurendamine on seotud 20–25% väiksema riskiga, selgub ajakirjas British Journal of Sports Medicine avaldatud kättesaadavate andmete metaanalüüsist.

Need leiud viisid teadlased järeldusele, et täiskasvanueas igal hetkel aktiivsemaks muutumine võib pikendada eluiga ja et alustamiseks pole kunagi liiga hilja.

Teadlased märgivad, et täiskasvanutel on praegu soovitatav püüda saavutada 150–300 minutit mõõdukat füüsilist aktiivsust nädalas või 75–150 minutit intensiivset füüsilist aktiivsust nädalas või mõlema kombinatsiooni.

Kuigi need soovitused põhinevad parimatel olemasolevatel tõenditel, registreeriti enamik neist ainult ühel ajahetkel füüsilise aktiivsuse taset, mis võib varjata aktiivsuse muutuste võimalikku mõju kogu täiskasvanuea jooksul, lisavad nad.

Sellega seoses otsustasid teadlased välja selgitada, kas erinevad füüsilise aktiivsuse mustrid ja selle kumulatiivne mõju täiskasvanueas on seotud surmaohu vähenemisega kõikidest põhjustest, samuti südame-veresoonkonna haigustest ja vähist.

Nad otsisid teadusandmebaasidest ja kaasasid 85 uuringut, mis olid avaldatud inglise keeles kuni 2024. aasta aprillini, valimi suurusega 357 kuni 6 572 984 osalejat.

Viiskümmend üheksa uuringut uurisid pikaajalisi füüsilise aktiivsuse mustreid täiskasvanueas; 16 uurisid erineva füüsilise aktiivsuse taseme keskmist kasu; 11 uurisid kumulatiivse füüsilise aktiivsuse võimalikku mõju suremuse riskile.

Uuringutes kasutatud erinevate analüütiliste meetoditega seotud raskuste ületamiseks viisid teadlased igaühe jaoks läbi eraldi analüüsi.

Andmete koondanalüüs näitas, et üldiselt kõrgem füüsilise aktiivsuse tase oli seotud kõigi vaadeldud tulemuste madalama riskiga.

Inimestel, kes olid järjepidevalt aktiivsed (32 uuringut), oli umbes 30–40% väiksem risk surra mis tahes põhjusel, samas kui neil, kes suurendasid oma füüsilise aktiivsuse taset (21 uuringut) allapoole soovituslikku taset, oli 20–25% väiksem risk surra mis tahes põhjusel.

Täpsemalt öeldes oli osalejatel, kes läksid füüsiliselt passiivselt aktiivsele, 22% väiksem tõenäosus surra mis tahes põhjusel kui neil, kes jäid passiivseks, ja neil, kes suurendasid oma vaba aja füüsilist aktiivsust, oli 27% väiksem surmarisk.

Teisest küljest ei olnud aktiivsest eluviisist mitteaktiivsele eluviisile üleminek seotud mis tahes põhjusel surma riski vähenemisega.

Üldiselt olid seosed kõrge füüsilise aktiivsuse ja vähenenud surmariski vahel südame-veresoonkonna haiguste puhul tugevamad kui vähi puhul.

Võrreldes osalejatega, kes jäid aja jooksul passiivseks, oli neil, kes olid pidevalt aktiivsed (kas üldiselt või ainult vabal ajal), vastavalt umbes 40% ja 25% väiksem tõenäosus surra südame-veresoonkonna haigustesse ja vähki.

Siiski on üldised tõendid seose kohta füüsilise aktiivsuse mustrite ja põhjusspetsiifilise suremuse vahel ebaselged, eriti vähi suremuse puhul.

Koondandmed näitavad, et inimestel, kes olid pidevalt aktiivsed või muutusid aktiivseks, oli väiksem risk surra mis tahes põhjusel ja eriti südame-veresoonkonna haigustesse, kui nad saavutasid soovitatava iganädalase füüsilise aktiivsuse taseme.

Kuid mõõduka või intensiivse füüsilise aktiivsuse maksimaalse soovitusliku hulga ületamine nädalas oli seotud vaid väikese täiendava riski vähenemisega.

Füüsilise aktiivsuse taseme säilitamine või suurendamine, isegi kui see jääb alla soovitusliku taseme, avaldas samuti märkimisväärset kasu tervisele, mis näitab, et igasugune füüsiline aktiivsus on parem kui üldse mitte mingisugune aktiivsus, märgivad teadlased.

Lisaks seostati soovitatavale iganädalasele kogusele vastavat keskmist füüsilise aktiivsuse hulka ka 30–40% väiksema surmariskiga mis tahes põhjusel. Teadlased lisavad aga, et nende leidude kinnitamiseks on vaja rohkem uuringuid.

Teadlased möönavad oma leidude teatud piiranguid, sealhulgas seda, et enamik metaanalüüsi uuringuid tugines füüsilise aktiivsuse taseme subjektiivsetele hinnangutele, mis ei pruugi alati olla täpsed. Lisaks uurisid vaid vähesed uuringud füüsilise aktiivsuse kumulatiivset hulka või vähi suremust.

Siiski on teadlaste sõnul leidudel oluline mõju rahvatervisele.

"Esiteks ja eelkõige rõhutavad meie tulemused füüsilise aktiivsuse olulisust kogu täiskasvanueas, näidates, et treeningu alustamine igal ajal võib pakkuda ellujäämisele kasulikke omadusi."

Nad lisavad:

"Kuna pidev aktiivsus pakub suuremat kasu tervisele kui varasem aktiivsus (näiteks kui inimene pole enam aktiivne), rõhutab see füüsilise aktiivsuse säilitamise olulisust aja jooksul."

Tulevased füüsilise aktiivsuse suurendamise meetmed ei tohiks olla suunatud ainult mitteaktiivsetele inimestele, vaid peaksid toetama ka juba aktiivseid inimesi, et aidata neil säilitada saavutatud aktiivsuse taset.