Kõik iLive'i sisu vaadatakse meditsiiniliselt läbi või seda kontrollitakse, et tagada võimalikult suur faktiline täpsus.
Meil on ranged allhanke juhised ja link ainult mainekate meediakanalite, akadeemiliste teadusasutuste ja võimaluse korral meditsiiniliselt vastastikuste eksperthinnangutega. Pange tähele, et sulgudes ([1], [2] jne) olevad numbrid on nende uuringute linkideks.
Kui tunnete, et mõni meie sisu on ebatäpne, aegunud või muul viisil küsitav, valige see ja vajutage Ctrl + Enter.
On aju funktsioone, mis takistavad suitsetamisest loobumist
Viimati vaadatud: 02.07.2025
On teada, et mõnel inimesel on suitsetamisest loobumine raskem kui teistel. Pennsylvanias otsustasid spetsialistid selle erinevuse põhjuse välja selgitada ja kasutasid aju neuraalse aktiivsuse uurimiseks funktsionaalset magnetresonantstomograafiat. Uue uurimisprojekti jaoks valisid teadlased 80 vabatahtlikku, kes püüdsid halvast harjumusest loobuda. Eksperimendi osalejate vanus oli vahemikus 18 kuni 65 aastat.
Iga osaleja suitsetas viimase kuue kuu jooksul iga päev vähemalt 10 sigaretti.
Esimene funktsionaalne tomograafia tehti osalejatele kohe pärast viimast sigaretti ja teine seanss toimus 24 tundi hiljem. Seejärel jälgisid spetsialistid eksperimendis osalejate käitumist. Esimese seitsme päeva jooksul tekkis enamikul osalejatest närvivapustus ja nad hakkasid uuesti suitsetama.
Kõige raskem oli end kontrolli all hoida neil, kellel oli vähenenud aktiivsus prefrontaalses ajukoores (ajuosa, mis vastutab töömälu eest). Eksperdid märkisid selles inimrühmas aktiivsust ka tagumises tsingulaarses ajukoores (ajuosa, mis ei ole seotud eesmärkide saavutamisega).
Teadlased märkisid, et prefrontaalsel ajukoorel on kahjuliku sigarettide sõltuvuse ületamisel suur tähtsus ning teadlased plaanivad välja töötada meetodeid, mis aitavad suurendada neuronite aktiivsust selles ajupiirkonnas. Kuid spetsialistid märkisid ka, et funktsionaalse magnetresonantstomograafia kasutamine inimese käitumise ennustamiseks suitsetamisest loobumisel ei ole kulutõhus.
Teadlased on kindlad, et suitsetamisest loobujad peaksid järgima teatud reegleid, vastasel juhul ebaõnnestuvad kõik katsed halvast harjumusest loobuda.
Eksperdid usuvad, et suitsetamisest loobudes peaks inimene endale välja töötama preemiasüsteemi ja alustama millegi väikesega. Näiteks päev, mis on veedetud ilma ühegi sigaretita, annab õiguse väikesele kingitusele. Samal ajal tuleks rangelt järgida päevase sigarettide arvu vähendamise plaani, kõige parem on kirjutada plaan paberile ja asetada see nähtavale kohale.
Samuti soovitavad eksperdid mitte üksi suitsetamisest loobuda, vaid kaasata sellesse protsessi oma perekond, lähedased ja sõbrad. Oma soovist halvast harjumusest loobuda peaksite rääkima kõigile enda ümber ja paluma neil teid toetada.
Esiteks peate kindlaks määrama päeva, millest alates te enam ei suitseta.
Suitsetamisiha vastu saad võidelda kommide (suhkruvabade) või närimiskummiga; porgandid, pähklid, puuviljad või muu tervislik toit aitavad samuti tähelepanu kõrvale juhtida.
Jaotuse vältimiseks ja veendumaks, et kõik teie pingutused poleks asjatud, soovitavad eksperdid registreeruda temaatilisel foorumil või liituda grupiga, kus suitsetamisest loobuvad inimesed suhtlevad ning kes saavad probleemidest aru ja annavad nõu.
Samuti peaksite suitsetamisest loobumise ajal hakkama jõusaalis käima ja joogat tegema, mis aitab teil lõõgastuda ja ärevust leevendada.