Mõõdukas kehaline aktiivsus parandab tervist ja pikaealisust

Stockholmi Karolinska ülikooli teadlaste rühm jõudis uues uuringus järeldusele, et jalutuskäik pargis on palju tervislikum kui intensiivne treening jõusaalis või spordikeskuses.

Rootsi teadlased suutsid tõestada, et on olemas lihtne, kuid üsna tõhus meetod, mis aitab pikendada eluiga ja vältida mitmeid terviseprobleeme. Nagu selgus, aitab kõndimine või tavaline seismine elada mitu aastat kauem.

Oma uurimistöö käigus leidsid teadlased, et istuv eluviis aitab kaasa telomeeride – kromosoomide viimaste osade – lühenemisele.

Teadus teab, et just telomeerid, mis asuvad kromosoomide otstes, kaitsevad neid kahjustuste eest, vähendavad kulumist ja kokkukleepumist. Ekspertide seas tuntakse telomeere kui inimkeha omamoodi bioloogilist kella. Mida pikem on kromosoomi sabaosa, seda noorem on organism. Alates hetkest, mil telomeerid hakkavad lühenema, algab organismi vananemisprotsess, mis käivitab vananemisprotsessi.

Oma eksperimendi käigus uurisid teadlased ligikaudu viiskümmend inimest vanuses 65 aastat ja vanemad. Igal vabatahtlikul oli probleeme ülekaaluga ja nad kõik eelistasid istuvat eluviisi.

Kuue kuu jooksul kestnud eksperimendi käigus pidid 25 osalejat elama oma tavapärast eluviisi, ülejäänud aga regulaarselt jõusaalis treenima. Selle aja jooksul jälgisid teadlased kahe grupi osalejaid, märkides samal ajal vabatahtlike füüsilise aktiivsuse taset.

Iga osaleja pidi pidama spetsiaalset päevikut, kuhu ta pani kirja istudes või jõusaalis veedetud aja (olenevalt grupist), ning spetsialistid võtsid näidud ka sammulugejatelt.

Kuue kuu möödudes jõudsid teadlased järeldusele, et regulaarne treening oli osalejate tervist parandanud, kuid otsustavaks teguriks oli istumisele kulutatud aeg. Nagu selgus, mida vähem aega istuti, seda pikemad olid telomeerid ja sellest tulenevalt ka pikem eluiga.

See Rootsi teadlaste uuring kinnitab taas kord istuva eluviisi kahjulikkust.

Varasemates uuringutes olid eksperdid juba kindlaks teinud, et istuv eluviis viib südamepuudulikkuse ja enneaegse surma tekkeni ning istuv eluviis suurendab ka vähi tekke tõenäosust.

Liigne füüsiline aktiivsus võib aga avaldada negatiivset mõju ka tervisele ja eluea pikkusele. Näiteks Pennsylvania teadlaste uuring näitas, et pikad jooksud ei avalda tervisele kõige paremat mõju. Ekspertide sõnul aitab liigne füüsiline aktiivsus kaasa keha kiirele kulumisele, mis viib lõpuks enneaegse surmani.

Eksperdid ütlevad, et jooksmine on parim viis mitmete haiguste ennetamiseks ja heas vormis püsimiseks, kuid jooksma peaks mitte rohkem kui 2-3 korda nädalas ning oma aega tuleks planeerida nii, et treening ei võtaks nädalas rohkem kui 2,5 tundi.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ]