Triceps

Proportsioonide tähtsus käelihaste arengus

Su käed näevad välja nagu klotsid, kui sa ei treeni oma sisemist triitsepsit...

Rõhutage oma triitsepse

Sa ilmselt tead, et triitseps võtab käest rohkem ruumi kui biitseps, aga enamik mehi pöörab neile ikkagi vähem tähelepanu...

Kuidas pumbata suuri triitsepse

Tugevate käte saamiseks peate oma treeningrutiini veidi kohandama. Muutke oma hantliharjutusi...

Tõuked lihasmassi kasvatamiseks

5 kätekõverduste variatsiooni, mida saad teha kõikjal...

Tõuked paralleelsetel kangidel

Ribakõverdused on triitsepsile oluline jõuharjutus. Need treenivad kõiki kolme triitsepsi pead...

Rumeenia deadlift

Vii oma füüsiline vorm järgmisele tasemele nende Rumeenia jõutõmbe variatsioonidega...

Triitsepside kallutatud pikendused

Lamades kaldus pingil, pea ja selg pingi kõrval. Võtke kang kätte, käte vaheline kaugus ei tohiks ületada 16 cm, ja suruge seda üles, kuni käed on täielikult sirged...

Pingiharjutus

Kuidas saada terasest käsivarsi: tiheda haardega lamades surumine...

Pangapressid: kõige tugevam, kõige tugevam, kõige tugevam

Lihtsad sammud, mis aitavad sul algajast profitasemele jõuda – ja samal ajal lihaseid kasvatada...

Käte treeningprogramm: tugevad käed

Aitame sul suuri käelihaseid treenida. Tee seda programmi tervikuna või osade kaupa...