Fact-checked
х

Kõik iLive'i sisu vaadatakse meditsiiniliselt läbi või seda kontrollitakse, et tagada võimalikult suur faktiline täpsus.

Meil on ranged allhanke juhised ja link ainult mainekate meediakanalite, akadeemiliste teadusasutuste ja võimaluse korral meditsiiniliselt vastastikuste eksperthinnangutega. Pange tähele, et sulgudes ([1], [2] jne) olevad numbrid on nende uuringute linkideks.

Kui tunnete, et mõni meie sisu on ebatäpne, aegunud või muul viisil küsitav, valige see ja vajutage Ctrl + Enter.

Tricepsi pikendamine kaldega

, Meditsiiniline toimetaja
Viimati vaadatud: 23.04.2024

Te peate:

Baar ja kaldpink.

Tugevdab:

Triceps

  • Esialgne positsioon

Langetades pinki, on pea ja selja pinkil kõrvuti. Võtke käepide käes, käte vaheline kaugus ei ületa 16 cm ja suruge see üles, kuni käed täielikult sirutuvad.

PALUN MÄRKUS: kasutage kindlustusmakseid, kuni olete harjutanud seda harjutust. Peopesad peaksid otsima üles ja kael on otse pea kohal.

  • Põhiline liikumine

Keerake käed küünarnukidesse, langetades ristmikku peas.

Pange tähele: õlad ja käpad peavad jääma liikumatuks. Lükake riba mööda poolringjoone.

  • Lõplik positsioon

Kinnitage mõni sekund, seejärel tõstke ristvarras algsesse asendisse.

Pange tähele: veenduge, et te ei kasuta liiga rasket kaalu. Treeningu ajal joo palju vett - see on vajalik lihaste kasvu jaoks.

trusted-source[1]


iLive portaal ei paku arsti, diagnoosi ega ravi.
Portaalis avaldatud teave on ainult viitamiseks ning seda ei tohiks kasutada ilma spetsialistiga konsulteerimata.
Lugege hoolikalt saidi reegleid ja eeskirju. Võite meiega ühendust võtta!

Autoriõigus © 2011 - 2025 iLive. Kõik õigused kaitstud.