Kõik iLive'i sisu vaadatakse meditsiiniliselt läbi või seda kontrollitakse, et tagada võimalikult suur faktiline täpsus.
Meil on ranged allhanke juhised ja link ainult mainekate meediakanalite, akadeemiliste teadusasutuste ja võimaluse korral meditsiiniliselt vastastikuste eksperthinnangutega. Pange tähele, et sulgudes ([1], [2] jne) olevad numbrid on nende uuringute linkideks.
Kui tunnete, et mõni meie sisu on ebatäpne, aegunud või muul viisil küsitav, valige see ja vajutage Ctrl + Enter.
Tricepsi pikendamine kaldega
Viimati vaadatud: 23.04.2024
Te peate:
Baar ja kaldpink.
Tugevdab:
Triceps
- Esialgne positsioon
Langetades pinki, on pea ja selja pinkil kõrvuti. Võtke käepide käes, käte vaheline kaugus ei ületa 16 cm ja suruge see üles, kuni käed täielikult sirutuvad.
PALUN MÄRKUS: kasutage kindlustusmakseid, kuni olete harjutanud seda harjutust. Peopesad peaksid otsima üles ja kael on otse pea kohal.
- Põhiline liikumine
Keerake käed küünarnukidesse, langetades ristmikku peas.
Pange tähele: õlad ja käpad peavad jääma liikumatuks. Lükake riba mööda poolringjoone.
- Lõplik positsioon
Kinnitage mõni sekund, seejärel tõstke ristvarras algsesse asendisse.
Pange tähele: veenduge, et te ei kasuta liiga rasket kaalu. Treeningu ajal joo palju vett - see on vajalik lihaste kasvu jaoks.
[1]