Kõik iLive'i sisu vaadatakse meditsiiniliselt läbi või seda kontrollitakse, et tagada võimalikult suur faktiline täpsus.
Meil on ranged allhanke juhised ja link ainult mainekate meediakanalite, akadeemiliste teadusasutuste ja võimaluse korral meditsiiniliselt vastastikuste eksperthinnangutega. Pange tähele, et sulgudes ([1], [2] jne) olevad numbrid on nende uuringute linkideks.
Kui tunnete, et mõni meie sisu on ebatäpne, aegunud või muul viisil küsitav, valige see ja vajutage Ctrl + Enter.
Fitball harjutused laia selja jaoks
Artikli meditsiiniline ekspert
Viimati vaadatud: 04.07.2025
Soorita iga harjutust 1-3 seeriat 10-12 kordusega, hoides jalad ja tuharalihased pingul ning puhates seeriate vahel 45-60 sekundit. Aseta pall seinast 50-70 cm kaugusele, nii et saaksid jalad vastu seina toetada. Kasuta 1-2,5 kg hantleid. Algajad peaksid enne kõrge rihmarattaga allalõõgastusi sooritama ainult esimese liigutuse; kogenud raskekaallased saavad sooritada kaks esimest liigutust; professionaalid – kõiki kolme.
Harjutus "kobra" fitballil
Heida kõhuli fitballi peale, võta hantlid kätte ja langeta need põrandale, peopesad ettepoole suunatud. Liiguta käed tahapoole, kuni need on kehaga ühel joonel, too abaluud kokku. Hoia asendit 2-3 sekundit ja seejärel langeta hantlid.
Sõjaväepress lamavas asendis fitballil
Heida kõhuli võimlemispallile, hoia hantleid käes ja aseta need õlgadele, peopesad allapoole. Suru käed sirgelt enda ette. Hoia seda asendit ja naase algasendisse.
Ridade kombinatsioon fitballil
Heida kõhuli fitballi peale ja hoia hantleid käes, käed 45-kraadise nurga all põrandast ette sirutatud. Too hantlid rinnale, seejärel siruta käed külgedele. Lõpuks vii käed taha ja suru hantlid tuharate külgedele. Naase algasendisse. See on üks kordus.
[