Kõik iLive'i sisu vaadatakse meditsiiniliselt läbi või seda kontrollitakse, et tagada võimalikult suur faktiline täpsus.
Meil on ranged allhanke juhised ja link ainult mainekate meediakanalite, akadeemiliste teadusasutuste ja võimaluse korral meditsiiniliselt vastastikuste eksperthinnangutega. Pange tähele, et sulgudes ([1], [2] jne) olevad numbrid on nende uuringute linkideks.
Kui tunnete, et mõni meie sisu on ebatäpne, aegunud või muul viisil küsitav, valige see ja vajutage Ctrl + Enter.
Hantli harjutused
Artikli meditsiiniline ekspert
Viimati vaadatud: 04.07.2025
See hantliharjutus tugevdab selga – ja palju muud. See parandab puusade lihasvastupidavust, venitab reielihaseid ning stabiliseerib tuharalihaseid ja alaselga.
Tulemus: Parem vastupidavus spordialadel, mis koormavad selga, näiteks kaljuronimine. Lisahüve: Parem vastupidavus puusalihastes hoiab ära vormi halvenemise pikkade ja kurnavate jooksude ajal. Lisa hantlitega kükke oma rutiini ja tee neid nädal aega. Tee ühe jalaga kükke 2 nädalat ning kükke ja surumisi 4. ja 5. nädalal. Vastupidavuse suurendamiseks tee 2 seeriat 12–20 kordust. Kui oled huvitatud ainult seljalihaste tugevdamisest, tee ainult 8–12 kordust.
Lihtne tase: hantlitega sõudmine
Seisa asendis, hoia hantleid reite ees, põlved kergelt kõverdatud. Kummardu ette, torso peaaegu põrandaga paralleelselt. Too hantlid rinnakorvi alumisele osale. Fikseeri need selles asendis ja seejärel langeta neid aeglaselt, kuni käed on täielikult sirged.
Keskmine: ühe käe hantlitega aerutamine ühel jalal seistes
Samad liigutused nagu tavalises jõutõmbes, aga hoia hantlit ainult ühes käes ja seisa ühel jalal. Tee pool kordustest ja seejärel vaheta käsi teisele. Kui oled seeria lõpetanud, vaheta jalga.
Edasijõudnutele: ühe käega ühe jalaga sõudmine
Algus on sama mis eelmisel harjutusel, aga hantlit tõstes hoia seda keha lähedal ja siruta end seisvas asendis. Suru hantel pea kohale, lukusta see paigale ja seejärel soorita liigutus vastupidises suunas, et naasta algasendisse.
[ 1 ]