Sünnitusjärgne toitumine

Lapse sünd on iga naise elus kõige imelisem sündmus. Kuid see, mis neid sel helgel hetkel häirib, on endiste kaunite vormide kaotus: liigne kaal, naha lõtvus. Seetõttu on sünnitusjärgne dieet tulevaste ja praeguste emade seas väga populaarne vestlusteema.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ]

Milline on toitumine pärast sünnitust?

Sünnitusaeg on möödas ja paljude naiste jaoks on küsimus, kuidas oma figuuri normaalseks taastada, üsna terav. Nad hakkavad mõtlema, millist dieeti pärast sünnitust järgida? Isegi õige toitumise korral sünnieelsel perioodil ei ole võimalik pärast sünnitust toitumispiiranguid vältida. Kuid sellises olukorras ei tohiks loota kiirele kaalulangusele - see võib kahjustada nii ema kui ka lapse tervist. Seetõttu peaksite olema kannatlik. On vaja meeles pidada, et vähemalt kaks kuud ei tohiks dieeti pidada. Selle aja jooksul peate oma toitumist kohandama, keha vajab sünnitusest puhkust. Kaalu tuleks korrigeerida ainult õige toitumise abil.

Alles pärast selle aja möödumist peaksite hakkama rääkima sünnitusjärgsest dieedist. Tänapäeva trükiturg ja internet pakuvad mitmeid dieete, mis aitavad naisel pärast sünnitust oma kaalu normaalseks muuta. Samuti võite pöörduda toitumisspetsialisti poole, kes töötab välja just teile mõeldud toitumiskompleksi, mis on loodud tekkinud "probleemi" lahendamiseks. Internetist ja moeajakirjade lehekülgedelt leiate ka mitmeid retsepte sünnitusjärgseks kaalulangetamiseks erinevatelt kuulsustelt ja staaridelt.

Toitumine pärast sünnitust imetavale emale

Olenemata oma tervisest peaks imetav naine oma toidust välja jätma mitmed toidud:

• Tugev must tee, kohvijoogid, kakao ja kohv mõjuvad lapse närvisüsteemile stimuleerivalt.
• Suitsetamisel on toksiline mõju.
• Alkohol, madala alkoholisisaldusega joogid ja kokteilid.
• Krabid ja vähid.
• Imetava ema sünnitusjärgne dieet välistab šokolaadi.
• Tugevate eeterlike õlidega tooted ei pruugi beebile meeldida (sibul, küüslauk).
• Sel perioodil peaksite vältima ka tsitrusviljade, maasikate, viinamarjade ja eksootiliste puuviljade söömist – need on tugevad allergeenid.
• Kaunviljad.
• Munad ja täispiim.
• Pähklid ja mesi.
• Liha- ja kalatooted, millel on kõrge rasvasisaldus.
• Majonees.
• Vältige gaseeritud jooke ja kunstlike värvainetega vett.
• Samuti on keelatud värsked küpsetised, saiakesed ja must leib.
• Suitsutatud ja marineeritud tooted.
• Maiustused.

Imetava ema sünnitusjärgne dieet hõlmab toodete kasutamist, mis ei põhjusta vastsündinul allergilisi reaktsioone.

• Kääritatud piimatooted: keefir, bifidokefir, kalgendatud piim, jogurt.
• Erinevatest teraviljadest pudrud, murenevad ja "püreestatud", keedetud tavalises vees.
• Lahjad kala- ja lihasordid, mis on aurutatud või keedetud.
• Köögiviljad ja puuviljad, millel pole punast pigmenti.
• Magustoidudest saab endale lubada väikestes kogustes looduslikest toodetest valmistatud pastilli ja marmelaadi.
• Küpsisesorti küpsised.
• Nõrgalt pruulitud tee (must ja roheline), samuti imetamist stimuleerivad taimeteed.
• Kompotid ja puuviljajoogid.
• Gaseerimata vesi.

Toitumine kaalulanguseks pärast sünnitust

Kui naine pärast sünnitust last rinnaga ei toida (teda toidetakse pudelist), saab ülekaalust vabanemise protsessi alustada palju varem. Esiteks soovitab sünnitusjärgne kaalulangetusdieet oma toidusedelist eemaldada kõik rasvased ja kõrge kalorsusega toidud. Söögikorrad peaksid olema osalised, väikeste portsjonitena, kuid sagedased, et kehal poleks aega väga nälga tunda.

• Asenda rasvased toidud madalama kalorsusega vastetega.
• Minimeeri õli ja suhkru tarbimist.
• Pärast sööki on parem süüa midagi maitsvat, aga mitte eraldi roogana.
• Toit peaks sisaldama loomset päritolu valku, vitamiine, mineraale ja mikroelemente sisaldavaid toite.
• Kohupiim.
• Kalkuniliha, kana, vasikaliha.
• Raua- ja joodirikkad tooted (maks, kala, tatar, roheline salat).
• Rasedatele mõeldud vitamiinide ja mineraalide kompleksi lisamine ei oleks paha mõte.
• Salendavad kokteilid, mida müüakse igas apteegis. Need aitavad vähendada isu ja on heaks asendus suupistetele. Samal ajal saab keha piisavalt toitaineid normaalseks toimimiseks.

Lisaks toitumise kohandamisele ärge unustage ka füüsilist koormust:

• Jalutuskäigud värskes õhus.
• Hommikused harjutused.
• Fitness.
• Ujumisbasseini külastamine.
• Massaažid.
• Jooga kaalulanguseks pärast sünnitust.

Kuid ka üle pingutada ei tohiks. Kui ilmnevad sellised sümptomid nagu pearinglus ja peavalud, kiire väsimus, ärrituvus, näitab see, et kaalulangus pärast sünnitust on liiga range. Sellisel juhul tuleks dieeti veidi laiendada.

Kiire dieet pärast sünnitust

Hilisemate probleemide vältimiseks tuleb end enne rasestumist korda saada, siis kaovad lisakilod iseenesest, sünnitava naise väikese pingutusega. Aga kui probleem püsib, tuleks pöörduda toitumisspetsialisti poole. Kaalulanguse aja lühendamiseks on pärast sünnitust kiire dieet. See dieet põhineb paastupäevadel, mis viivad kiirete tulemusteni. Sellistel päevadel harrastatakse puhtalt valgu- või süsivesikute dieeti.

Valgupäevad:

• Päeva jooksul: liiter madala rasvasisaldusega keefirit ja pool kilo kodujuustu.
• Sega 0,4 kg madala rasvasisaldusega kodujuustu ja 0,2 kg marju-puuvilju. Blenderis saad imelise kodujuustukreemi. Kõike võid alla loputada madala rasvasisaldusega keefiriga (500 ml).
• Poolteist liitrit mis tahes madala rasvasisaldusega kääritatud piimatoodet.
• Keeda pool kilo taist liha või kala (kalkunit või nahata kana) ilma soolata. Võid lisada mis tahes rohelist.
• 0,3 kg kõva juustu ja kaks kõvaks keedetud muna.

Süsivesikute päevad:

• Poolteist kilogrammi mis tahes köögivilju või puuvilju, välja arvatud viinamarjad ja banaanid. Parem on neid võtta toorelt, aga võite ka küpsetada.
• Liiter madala rasvasisaldusega keefirit ja 0,2 kg kliid.
• Pool liitrit keefirit ja kilogrammi keedetud kartuleid, kartulipüree on võimalik.
• Keeda 150 g poleerimata riisi ilma soola lisamata. Jaga kolmeks toidukorraks. Lõunaks võid lisada õuna. Õhtuks – toored porgandid, paprika.

Samal ajal ärge unustage füüsilist aktiivsust.

Yana Rudkovskaja dieet

Kuulus vene produtsent Yana Rudkovskaja, kes oli raseduse ajal 16 kg juurde võtnud, taastas kiiresti oma kauni figuuri ja on valmis jagama oma kaalulangetamise saladusi.

Yana Rudkovskaja kuulus keefiridieet pärast sünnitust kestab viis päeva ja sisaldab poolteist liitrit keefirit, mida tuleb päeva jooksul kuues annuses ära juua.

Staari sõnul on raske ainult esimesed kaks päeva, aga tulemuseks on miinus 4 kg. Pärast seda võib lisada kanapuljongit ja muna. Võtta kaks korda päevas. Magustoiduks - üks õun. Sellisel juhul vähendatakse keefiri kogust liitrini.

Möödus kaks nädalat ja kaal näitas 7 kg vähem, ülejäänud viis kadusid järgmise kahe kuu jooksul.

Ani Loraki dieet

Pärast lapse sündi kiireks taastumiseks soovitab Ani Loraki dieet pärast sünnitust pidada paastupäevi, kuid ilma fanatismita.

• Söömine väikestes kogustes osade kaupa. See lähenemisviis on katalüsaatoriks ainevahetusprotsesside stimuleerimiseks ja toidu paremaks imendumiseks.
• Magustoidust ja suitsutatud toidust loobumine vähendab organismi liigse glükoosi tarbimist, mis muundatakse rasvaks.
• Paastupäevad vees keedetud kaerahelveste peal. Sellised päevad aitavad puhastada soolestikku, stimuleerida magu, parandada juuste ja naha seisundit.
• Täienda kõike igapäevase füüsilise ja aeroobse treeninguga.

Toitumisspetsialistide seisukohast pole toitumissüsteem, mille kohaselt Ani Lorak pärast sünnitust kaalust alla võttis, mitte ainult tõhus, vaid ka tervise seisukohast kvaliteetne. Ani Loraki sünnitusjärgne dieet on juba leidnud palju fänne.

[ 4 ]

Anfisa Tšehhova dieet

Näib, et lopsaka rinnaga kaunitar Anfisa Tšehhova pole kunagi oma lisakilode käes kannatanud. Pärast poja sündi pidi ta aga mõtlema ka oma kaalule ja piirama toitumist. Anfisa Tšehhova sünnitusjärgne dieet põhineb lihtsal põhimõttel asendada kõrgema kalorsusega toidud madalama energiasisaldusega roogade ja ainetega. Samal ajal ei kannata toitumise kvaliteet selle all.

Ta usub, et kui te oma kehalt lemmiktoidu ära võtate, on see talle tohutu stress. Näiteks kui te ei saa elada ilma saiade ja maiustusteta, sööge neid, aga teistsugusel kujul. Maiustused saab hõlpsasti asendada kuivatatud puuviljade, tervislike looduslike pastillide ja vahukommidega. Ka lemmikpirukate kalorsust saab vähendada: asendage võikreem kuivatatud aprikooside või ploomidega. Praetud road on tema laualt kadunud. Nende koha on võtnud grillil küpsetatud või aurutatud tooted. Selline muutus ei kahjusta teie figuuri, kuid teie tervis tuleb sellest ainult kasuks.

Samal ajal püüab staar süüa väikeste portsjonitena, kuid iga kahe tunni tagant. Kui pole võimalust täisväärtuslikku einet süüa, näksib ta pähkleid ja kuivatatud puuvilju, mis on alati käepärast. Lõppude lõpuks ei tohiks oma keha nälga sundida - see võtab ikkagi oma lõivu ja maksab kätte lisakilodega. Seega, kui sa tõesti tahad šokolaadi - söö tükk ja ära heida endale selle pärast ette.

Victoria Boni dieet

Tõsielusaate "Dom" endine osaleja ise tunnistab, et talle ei meeldi dieedid ega pea neist eriti kinni. Pärast tütre sündi pidi ta aga enda eest hoolitsema. Victoria Boni sünnitusjärgne dieet on toitumisspetsialistide poolt tema jaoks välja töötatud detoksprogramm, mis võimaldas tal lühikese aja jooksul oma 52 kg juurde tagasi jõuda.

Kaalulangetusprogramm sisaldab kolme toodet dieedis: roheline tee, munavalged, imeline ja väga tervislik greip. Tarbimise ajakava on lihtne:

• Päeva jooksul on vaja süüa 12 korda.
• Tooteid tuleb vaheldumisi süüa: paaritutel kordadel - pool muna, paariskordadel - pool greipi. Selle tulemusena võite päevas süüa kolm puuvilja ja kolm munavalget.
• Suhkruta rohelist teed juuakse söögikordade vahel. Selle kogus ei ole piiratud.
• Kui sulle roheline tee ei meeldi, asenda see allikavee või gaseerimata mineraalveega.
• Mahavõtmise kestus on kolm päeva. Tulemus – kaks kuni kolm kilogrammi kaalulangust.

Kuid selline dieet on rangelt vastunäidustatud seedetrakti probleemidega inimestele, eriti suurenenud mao sekretsiooni korral.

Vera Brežneva dieet

Vera Brežneva on naiseliku ilu ideaal, laulja ja saatejuht, kelle figuuri kõik kadestada võivad. Sellise väljanägemise saavutamiseks peab ta kinni teatud reeglitest. Vera Brežneva toitumise pärast sünnitust määravad mitmed sätted:

• Kõrge glükeemilise indeksiga tooted on keelatud. Need on:
  • Valgest jahust valmistatud saiakesed ja muud küpsetised.
  • Pasta.
  • Suhkur.
  • Piimašokolaad.
  • Kartul.
• Peate oma toidust eemaldama:
  • Kiirtoidutooted.
  • Poest ostetud jogurt.
  • Valmis lahustuv kohv, eriti erinevate lisanditega.
  • Erinevad suhkrut sisaldavad toidud.
• Kord kuus võid end kondiitritoodetega lubada, aga alles pärast intensiivset kardiotreeningut.
• On vaja süüa tailiha:
  • Kanarinnad.
  • Merekalad.
  • Vahel saab end šašlõkiga lubada (piiratud koguses).
• Kaunviljad on Vera Brežneva toidusedelis pärast sünnitust kord nädalas teretulnud ka:
  • Puder.
  • Kikerherned.
  • Rohelised oad.
• Dieedipilli "magustamiseks" võid süüa natuke mis tahes madala rasvasisaldusega kõva juustu.

Staar sööb kolm korda päevas, mille vahel joob ta ainult vett. Ta pole kunagi näljadieedil olnud ja on selle tulihingeline vastane.

Heidi Klumi dieet

See saksa kaunitar näeb täiuslik välja ka pärast sünnitust ja seda kõike tänu kaalulangetuskompleksile, mis on tema modellikarjääri jooksul välja kujunenud. Heidi Klumi sünnitusjärgne dieet kannab nime New York ja koosneb mitmest etapist.

• Esimeses etapis, mis kestab kaks nädalat, on kõik süsivesikuterikkad toidud keelatud:
  • Piimatooted.
  • Igasugune puuvili.
  • Pasta ja leib.
  • Riis ja kartulid.
  • Magus ja rasvane.
  • Alkohol ja madala alkoholisisaldusega joogid.
• Toitumise alus sel perioodil:
  • Tailiha ja kala.
  • Valgukokteilid.
  • Köögiviljad.
  • Roheline salat.
• Võtke murdosa kaupa, iga kolme tunni järel, viis korda päevas.
• Teises etapis, mis kestab järgmised kaks nädalat, stabiliseeritakse saavutatud kaal ja antakse lõõgastust:
  • Puuviljad on lubatud.
  • Piima vadak.
  • Täisteraviljatooted.
  • Natuke rasva.
• Kolmas etapp on saavutatud kaalu säilitamine. Teoreetiliselt kestab see kogu ülejäänud elu. Selle aja jooksul suureneb rasvade ja süsivesikute tarbimine. Kuid keskmise päevase kalorikoguse piirang jääb samaks - see on umbes 1300 kilokalorit.
• Staari toitumise ja elustiili oluline osa on füüsiline koormus, millele ta pühendab poolteist tundi päevas.

Victoria Beckhami dieet

Spice Girlsi endine solist, nelja lapse ema, stiiliikoon – kõik keerleb tema ümber – Victoria Beckham. Ja nii – Victoria Beckhami sünnitusjärgne dieet on ebatavaline ja kannab nime „viis peotäit“. Selle olemus seisneb viies peotäies toodetes, mida proua Beckham päeva jooksul sööb. Ta saab endale lubada suitsulõhetüki, omleti, erinevaid köögivilju, peotäie krevette, oma lemmik-sushit tuunikalaga ja pähkleid. Samal ajal on dieedist välja jäetud sool ja suhkur.

Paralleelselt tegeleb Victoria pilatesega ja individuaalselt tema jaoks välja töötatud harjutuste komplektiga noortele emadele. Tal on keelatud kanda suuri koormusi, kuna tal oli keisrilõige.

Jennifer Lopezi dieet

Laulja J. Lo toibus pärast kaksikute sündi kiiresti, taastades oma isuäratava figuuri. Jennifer Lopezi sünnitusjärgne dieet võimaldas tal vabaneda 20 lisakilost, mis raseduse ajal figuuri külge "kleepusid". Kaalulangetusprogrammi põhiolemus on madala kalorsusega dieet. Kaunitar Lo sõi paastupäevadel neli korda päevas, kusjuures toodete päevane energiaväärtus ei ületanud 1200–1400 kalorit. Dieedi aluseks olid toored köögiviljad ja puuviljad, kääritatud piimatooted, tailiha linnuliha. Ta jättis oma toidusedelist täielikult välja suhkru, punase liha, soola ja jahutooted.

Jennifer Lopezi ja aktiivse füüsilise koormuse fännina treenib ta umbes tund aega kuus päeva nädalas.

Eugenia Feofilaktova dieet

Nagu varem märgitud, on kõigi kaalulangetuskomplekside aluseks ratsionaalse toitumise ja füüsilise koormuse harmooniline kombinatsioon. Evgenia Feofilaktova, tõsielusaate "Doma 2" osaleja, sünnitusjärgne toitumine pole erand. Siin on mõned tema dieedi postulaadid:

• Toit peab sisaldama polüküllastumata rasvu, mis mitte ainult ei kahjusta, vaid on lihtsalt eluliselt tähtsad keha kaalu langetamiseks.
• Valgusisaldusega toit.
• Süsinikku ei elimineerita täielikult, kuid seda vähendatakse vajaliku miinimumini.
• Palju vedelikku: puhast vett, rohelist teed, taimeteed.
• Söö tihti, aga väikeste portsjonitena.
• Söö palju puu- ja köögivilju: toorelt, kergetes salatites.

Seda tüüpi dieeti talub keha kergesti, naine ei koge pidevat näljatunnet, kilogrammid kaovad sujuvalt, ilma kehale stressi tekitamata.

Natalia Oreiro dieet

Natalia Oreiro sünnitusjärgse dieedi avalikuks tulekuks on möödunud piisavalt aega ning täna on ta valmis seda oma fännidega jagama.

Reeglina algab näitlejanna ja laulja hommik klaasi madala rasvasisaldusega keefiri (või piima) ja saiaga, millel on tükk kõva juustu. Päeva jooksul saab Natalia endale lubada veidi enamat - tüki aurutatud kala, köögiviljasalatit. Võite end lubada ühe granaatõunaga. Päev lõpeb kerge köögiviljasupi ja puuviljadega. Samal ajal joob näitlejanna palju vett või rohelist teed.

Lisaks juhib Natalia Oreiro üsna aktiivset eluviisi, mis on ka tema edu oluline boonus.

Kate Middletoni dieet

Briti kuninglik perekond on alati rambivalguses olnud ja praegune troonipärija abikaasa Kate Middleton pole erand. Alates hetkest, mil ta printsiga kohtus, kuni poja sünnini jälgivad toetajad tähelepanelikult kroonitud perekonna elu ja välimust, sealhulgas Kate'i herilasepiha varsti pärast sündi üllatas fänne meeldivalt.

Kuna ta raseduse ajal lisakaalu ei võtnud, ei olnud ka algse kaalu taastamisega probleeme. Kate Middletoni toitumine pärast sünnitust on tema elustiil, milles Kate järgib mõningaid reegleid:

• Ärge sööge töödeldud või rafineeritud toite.
• Tema hommik algab kaerahelbepudruga.
• Ta joob terve päeva puhast vett.
• Juhib aktiivset eluviisi.

Megan Foxi dieet

Ameerika telestaar Megan Fox on alati vormis. Tema figuur on paljude vastaste kadedusobjekt, aga tal on tõesti midagi, mille üle uhke olla. Megan Foxi sünnitusjärgne dieet põhineb Montignaci toitumismeetodi põhimõtetel. Selle programmi peamised põhimõtted on:

• Eemaldage oma toidust magusad ja rasvased toidud.
• Tarbi madala glükeemilise indeksiga toite.
• Vältige üldise toidusüsteemi ja kiirtoidu söömist.
• Söö regulaarselt kanaliha.
• Erinevad teraviljad.
• Kala ja mereande ei tohiks toidust välja jätta.
• Megan Fox joob igal hommikul supilusikatäie õunasiidriäädikat, mis on lahjendatud klaasi puhta veega.
• Kõikvõimalikke puu- ja köögivilju on lubatud piiramatus koguses.
• Pärast kella 18 ei saa süüa.
• Toit jaguneb viieks kuni kuueks toidukorraks päevas, mida võetakse väikeste portsjonitena.

Megan Foxi-suguse dieedi järgimisega saab kaalust alla võtta ilma suurema vaevata.

Oksana Fedorova dieet

Kuulsuste dieedid on alati moes, sest silme ees on otsereklaam. „Kui nemad suutsid seda teha, siis saan mina ka,“ – nii arvavad paljud tüdrukud, kes tahavad kaalust alla võtta. Ja see on suurepärane psühholoogiline tugi. Oksana Fedorova dieet pärast sünnitust polnud erand. Ühes oma intervjuus tunnistas kaunis Fedorova, et tal on kalduvus ülekaalule ja lisakilod lihtsalt kleepuvad talle külge. Ka rasedus ei läinud raisku. Pärast sünnitust nägi Oksana välja nagu pring tüdruk, kuid leidis endas jõu ja viis oma kaalu kiiresti normaalseks.

Oksana Fedorova sünnitusjärgse dieedi põhimõtted:

• Paastupäevade ja füüsilise aktiivsuse kombinatsioon.
• Dieedist väljajätmine:
  • Jahu ja magus.
  • Leib.
  • Pasta.
  • Kartulid.
  • Rasvane kala ja liha.
• Tere tulemast:
  • Hommikusöök, valgurikas, aga toit peaks olema kerge. Näiteks jogurt + väikese rasvasisaldusega kodujuust.
  • Päeva jooksul on soovitatavad kerged köögiviljasupid samade salatitega.
  • Päev lõpeb tailihatükiga, mis on aurutatud või keedetud vees. Lisandiks sobivad hautatud köögiviljad.
  • Magustoiduks võite kasutada kuivatatud puuvilju ja pähkleid.

Aga kui on vaja kiiresti ülekaalust vabaneda, siis Oksana pöördub "rohelise dieedi" poole, mis võimaldab kahe nädalaga kaotada kuni 5 kg. See võimaldab süüa ainult rohelisi puu- ja köögivilju: kurke, õunu jne. Tooteid võib süüa piiranguteta.

Daria Pynzari dieet

Pole saladus, et loodus on näitlejannale andnud kauni figuuri ja suurepärase geneetika. Tema perekonnas lihtsalt pole ülekaalulisi sugulasi ja ta pole kunagi pidanud tegelema ülekaalu probleemiga. Seetõttu on Daria Pynzari toitumine pärast sünnitust lihtsalt täisväärtuslik tasakaalustatud toitumine ja aktiivne eluviis. Tal olid vaid väikesed toitumispiirangud esimestel kuudel pärast sünnitust, kuna ta toitis oma last rinnaga.

Tina Karoli dieet

Tervislik toitumine ja mõõdukas treening on selle laulja elukreedo. Tina Karoli toitumine pärast sünnitust on lihtne:

• Ära söö pärast kella seitset õhtul.
• Jooge kogu päeva jooksul umbes kaks liitrit vett.
• Vältige maiustusi ja jahutooteid.
• Kiirtoitu pole.
• Valku peaks toidus olema iga päev (umbes 100 g).
• Jalutuskäigud enne magamaminekut.

Kui on vaja oma kaalu kiiresti korrigeerida, pöördub Tina oma lemmikdieedi poole - paastupäevad ingveri ja spordivalguga tee peal koos füüsilise koormusega.

Arbuusihooajal harrastab laulja arbuusipaastu, süües päeva jooksul mitme istungiga 6-7 kg kaaluva puuvilja. Midagi muud dieeti ei kuulu, kuid sellise piiranguga saab pidada mitte kauem kui kaks päeva.

Žanna Friske dieet

Žanna Friske on alati oma fänne oma kauni figuuriga rõõmustanud ja isegi pärast emaks saamist taastas ta kiiresti oma kuju. Nagu laulja ise ütleb: "Žanna Friske toitumine pärast sünnitust on eraldi toidukorrad ja jooga, millesse ta armus Indias."

Eraldi toitumise olemus seisneb selles, et see ei võimalda tärkliserikkate ja valgurikaste toitude, samuti valkude ja rasvade samaaegset tarbimist. Sellise dieedi järgimisel püsib normaalne kaal iseenesest, kuid te ei tohiks kalkulaatoriga istuda ja kaloreid lugeda.

Näide dieedist:

• Hommikupuder täisteraviljadest veega. Piima ega võid ei ole, aga võid julgelt lisada õuna või marju (ilma suhkruta).
• Söögikordade vahel peaks olema vähemalt 2 tundi. Selle aja jooksul võite puuvilju näksida.
• Päeva jooksul – ahjus küpsetatud kana- või kalapraad. Võite lisada rohelisi ja köögivilju.
• Maiustused on tabu.
• Enne magamaminekut ei tohiks üle süüa. Piisab klaasist keefirist või natuke kodujuustust. Lubatud on ka roheline õun.

Noh, parim dieet on õige toitumine ja aktiivne eluviis.

Miranda Kerri dieet

Kuulus supermodell Miranda Kerr omab kaunist figuuri, tänu millele on ta nõutud ka kõige prestiižsematel moeetendustel. Miranda Kerri range sünnitusjärgne dieet võimaldab tal sellist figuuri säilitada. Ta peab kinni oma veregrupil põhinevast dieedist ja sööb seetõttu ainult seda, mis tema kehale lubatud on. Miranda on toitumises minimalistliku eluviisi pooldaja. Miks valmistada keerulisi roogasid, kui saab lihtsalt süüa värsket õuna või porgandit.

• Piiramatu arv värskeid puu- või köögivilju.
• Pärast kahenädalast toidupuudust saab end millegi maitsvaga lubada, peaasi, et ära mineks.
• Vesi on elu, seda tuleb rohkem juua.
• Kerged salatid oliivikastmega.
• Miranda pühendab iga päev vähemalt pool tundi joogale.
• Harjutab perioodiliselt Pilateset.

Valgu dieet pärast sünnitust

Toitumisspetsialistid on juba ammu jõudnud järeldusele, et kõige tõhusamad kaalulangetustulemused annavad valgu dieet. Süsivesikute puuduse korral püüab keha energiat otsida mujalt, hakates seda hankima rasvade lagundamisest. Kuid ainult täiesti terve inimene saab sellisest dieedist kinni pidada, kuna see paneb neerud tööle märkimisväärse koormusega, mis nõuab suurt vedelikumahtu. Keha hakkab tundma vitamiinide puudust, sest paljud neist imenduvad ainult rasvade juuresolekul. Süsivesikuterikka toidu piiramine viib kaalulangetava organismi mikroelementide puuduseni. "Raske toit" võib esile kutsuda seedetrakti häireid. Piirangute perioodil suureneb vere hüübimise tase, mis suurendab tromboosi riski.

Noor ema peab leidma tasakaalu oma soovi kiiremini endise suuruse juurde naasta ja lapse tervise vahel (eriti kui ta toidab last rinnaga). Seetõttu ei ole valgu dieet pärast sünnitust kaalu langetamise vahendina soovitatav.

Hemorroidide dieet pärast sünnitust

Päraku või pärasoole veenides oleva vere suure kontsentratsiooni tõttu tekivad hemorroidid. Raseduse ajal võivad need ilmneda kasvava emaka poolt avaldatava suureneva rõhu tõttu ja sünnituse ajal - surumise tõttu. Hemorroidide dieet pärast sünnitust on kohustuslik ja sisaldab toite, mis ei fikseeri, vaid pigem vedeldavad väljaheidet, et vältida kõhukinnisust.

Kasulikud tooted:

• Nisu, pärl odra ja tatrapuder.
• Ploomid on end heaks osutunud, aga kui inimene neid ei talu, saab need asendada kuivatatud aprikoosidega.
• Taimeõli, eelistatavalt omatehtud.
• Kliid.

Köögiviljad ja puuviljad:

• Brokkoli.
• Banaanid.
• Toores porgand.
• Õunad.
• Lillkapsas.
• Liha- ja kalatooted.

Ei ole soovitatav:

• Erinevad kaunviljad.
• Marineeritud kurgid, suitsutatud tooted.
• Magusad ja jahused toidud, eriti valge leib.
• Šokolaad.
• Gaseeritud joogid.
• Vürtsikad ja piprased toidud.
• Praetud toidud.
• Kakao ja kohv.

[ 5 ], [ 6 ]

Sünnitusjärgse dieedi menüü

Kaaluprobleem piinab enamikku naisi, kes on lapse sünnitanud. Pakutakse ligikaudset sünnitusjärgse dieedi menüüd, mis peaks selliseid emasid aitama. Menüü koostamise peamine põhimõte: see peaks olema tasakaalustatud ja mitte ületama 1,2 tuhat kalorit. Pärast kehakaalu taastamist võite lisada veel 0,5 tuhat.

Hommik:

• Kaerahelbed, natuke piima ja banaan.
• Röstitud kliidileib ja muna.

Päev:

• Kartulipüree või kartulitükid (150 g), köögiviljasalat, kõva juust (25 g), pirn.
• Röstsai musta leiba, madala rasvasisaldusega jogurt, toored köögiviljad.

Õhtu:

• Banaan, lillkapsas, köögiviljasalat.
• Tükk kanarinda (200 g), suvikõrvits, koorega kartulid (125 g), apelsin.
• Kõva nisujahust spagetid (75g), kaste (tailiha + rohelised), kõva juust (50g), õun.

Kuid ärge unustage, et dieetidega ei tohiks liiale minna, eriti kui naine toidab last rinnaga. Enne dieedile asumist on soovitatav konsulteerida toitumisspetsialistiga. Lõppude lõpuks on peamine mitte kahjustada nii ema kui ka lapse tervist.

Sünnitusjärgse dieedi retseptid

Internetist otsides annab otsingumootor mitu sünnitusjärgse dieedi retsepti. Nende valik on nii suur, et igaüks leiab endale sobivaid roogasid. Siin on mõned neist.

• Brokkolipüreesupp: keeda 200 g kanarinda 2 liitris vees 20 minutit. Eemalda liha ja pane õisikuteks jaotatud brokkoli kastrulisse. Hoia tulel veel veerand tundi. Võid lisada peeneks hakitud väikeseid porgandeid ja sibulaid. Jahuta kõik veidi ja püreesta blenderis.
• Köögiviljahautis (olenevalt eelistustest, koostisosi saab kohandada): Pese kõik köögiviljad. Lõika kolm baklažaani ja üks sibul poolrõngasteks, seitse paprikat ja viis tomatit viiludeks. Küpseta köögivilju väheses koguses taimeõlis või grillil (siis pole vaja neid tükeldada). Pane need pada. Lisa veidi soola, paar supilusikatäit vett ja hauta tasasel tulel kuni valmis.
• Puuviljasalat kodujuustuga: 200 g värsket kodujuustu ja veidi puuvilju (parim on hooajalised), noaotsa kaneeli, soovi korral võib lisada veidi mett. Klopi kõik blenderis lahti. Saad maitsva ja tervisliku kodujuustukreemi.

[ 7 ]

Mida saab pärast sünnitust süüa?

Sünnitusjärgsel perioodil püüab iga naine end mugavalt tunda, püüdes võimalikult kiiresti oma endise vormi juurde naasta. Kuid ärge unustage, et sünnitusjärgne toitumine ei tohiks rikkuda väikese inimese "õigusi" toitumisele, mis on garanteeritult rikas kõigi nende kasulike ainete poolest, mis on vajalikud tema kasvavale ja arenevale kehale.

Mida saab pärast sünnitust süüa? Et kaalu tagasi saada ja mitte last kahjustada? Pöördume nõu saamiseks lastearstide ja toitumisspetsialistide poole.

Esimesed päevad pärast sünnitust on kõige raskemad. Naise keha on lapse sünnile kulutanud tohutu hulga energiat ja vajab taastamist. Kui sünnitus ise kulges komplikatsioonideta, pole suurt probleemi, aga kui tekkisid rebendid ja günekoloogid pidid õmblusi panema, siis peaks vastne ema alguses keelduma kiudainerikaste toitude (toored köögiviljad ja puuviljad, kliid, tume leib) tarbimisest või minimeerima nende tarbimist. Need "parandavad" väljaheidet, põhjustades probleeme roojamisega ja õmbluste lahknemist.

Esiteks tasub toidusedelisse lisada suppe, hapendatud piimatooteid ja pudrusid. Kui sünnitust raskendas keisrilõige, peab ema esimesel päeval leppima gaseerimata veega. Teisel päeval võite lubada endale tailihapuljongit, püreestatud liha, putru ja küpsetatud õuna.

Keegi ei vaidle vastu, et lapse tervis sõltub otseselt ema tervisest. Seetõttu peaks tema toitumine esimestest kuudest alates olema tasakaalustatud, täis vitamiine ja mikroelemente. Samal ajal peab ta siiski mõningaid tooteid piirama.

Imetava ema toitumine lapse esimesel elukuul peaks sisaldama järgmist:

• Erinevad madala rasvasisaldusega supid.
• Nõrk tee, gaseerimata mineraalvesi, kibuvitsa infusioon.
• Köögiviljahautis.
• Kääritatud piimatooted: keefir, jogurt, hapupiim.
• Keedetud madala rasvasisaldusega merekala.
• Üks banaan päevas.
• Kartulipüree.
• Kvaliteetsed kõvad juustud.
• Keedetud peedist valmistatud salatid.
• Puder keedetud mitte piimas, vaid vees.
• Lahja liha, aurutatud või keedetud.
• Ahjus küpsetatud rohelised õunad.

Selline dieet võimaldab naisel saada piisavalt kasulikke aineid, normaliseerida väljaheidet, taastada energiakulu, reguleerida imetamist ja päästa lapse ka allergiate ja kõhukoolikute ohust. Samal ajal võimaldab tarbitava toidu kalorisisaldus naisel kiiremini vabaneda lisakilodest.

Alates lapse teisest kuust saab ema toitumist laiendada:

• Puuviljade ja kuivatatud puuviljade kompott.
• Muna, keedetud 20 minutit. Söö mitte rohkem kui üks iga kahe päeva tagant.
• Küpsiseküpsised.
• Jõhvika- ja mustsõstrajoogid.
• Mesi ja moos, aga piiratud koguses.
• Pähklid.
• Juustukoogid, kodujuustu vormiroog.
• Pannkoogid, krepid, pelmeenid ja vareenikid.
• Erinevad soja ja läätse baasil valmistatud road.
• Või.
• Keskmise rasvasisaldusega piim (2,5%).
• Küpsetatud pirn.
• Keedetud vorst.

Toodete oma dieeti lisamisel peate järgima lihtsaid reegleid:

• Iga toode lisatakse toidule päeva esimesel poolel ja ükshaaval, jälgides lapse reaktsiooni toitumise muutusele.
• Esialgu kasutusele võetud toote annus peaks olema väike. Kui laps muutub rahutuks või tekib nahalööve, tuleks uuritav toode mõneks ajaks toidust välja jätta.
• Nõuetekohaselt tasakaalustatud toitumise korral on naise „normaalseks eluks” piisav päevane energiaannus 2,5–2,7 tuhat kilokalorit.
• Imetava ema toit tuleks põhjalikult pesta ja võimalikult põhjalikult keeta.

Neist umbes 800 läheb rinnapiima tootmiseks. Toitumise energiasisalduse vähenemisega kannatab esmalt emapiim ja sellest tulenevalt ka laps.

Mida ei tohiks pärast sünnitust süüa?

Kas imetav ema peaks absoluutselt teadma, mida ta pärast sünnitust süüa ei tohiks? Kindlasti, et mitte põhjustada allergilist reaktsiooni või koolikuid lapse kõhus?

Esimese kolme nädala jooksul ei tohiks naise toitumine sisaldada:

• Kohv ja tugev tee.
• Puuviljamahlad.
• Toored köögiviljad: kurgid, kapsas, paprika, tomatid, redis.
• Täispiim.
• Magusad saiakesed ja igasugused küpsetised.
• Punane ja must kaaviar.
• Toored puuviljad: kirsid, ploomid, maasikad, aprikoosid, varred, viinamarjad, tsitrusviljad, arbuus, virsik, melon.
• Marineeritud, vürtsikad, suitsutatud ja praetud road.
• Erinevad vürtsid, eriti need, millel on tugev maitse või lõhn.
• Šokolaad ja kakao.
• Välismaised puuviljad.
• Majonees ja ketšup, kuumad kastmed.
• Sigaretid ja alkohol.
• Gaseeritud joogid ja kunstlikke värvaineid sisaldavad joogid.
• Kaunviljad.
• Seened.
• Kallis.
• Terava ja terava maitsega köögiviljad: sibul ja küüslauk.
• Värskelt küpsetatud tooted (parem on neist kohe krutoonid teha, siis saab neid süüa).
• Igasugused rasvased toidud.