Inglise dieet kaalulangus: sisuliselt, ülevaateid ja tulemusi

Pragmaatilised inglased eelistavad traditsiooniliselt tervislikku toitu. Pole juhus, et väljendit "inglise dieet" seostatakse kaerahelvestega. Kohe tuleb meelde fraas "Kaerahelbed, härra!", mille kuulsaks tegid andekate näitlejate etteasted. Kas inglise dieet põhineb tõesti kaerahelvestel ja kui mitte, siis millel?

[ 1 ], [ 2 ]

Näidustused

Inglise dieedi aluseks on süüa ainult tervislikku toitu, mitte midagi kahjulikku või ebavajalikku. Nii süües ei pea te otsima eksootilisi koostisosi ega otsima palavikuliselt internetist igasuguseid dieete. Tervis ja kergus on teiega iga päev.

Inglise dieedi näidustused:

• kaalulanguse eesmärgil;
• räbu ja radionukliidide puhastamiseks;
• pärast pikaajalist antibiootikumide kasutamist;
• noorendamine;
• seedimise taastamine;
• harjuma pideva tervisliku toitumisega.

[ 3 ], [ 4 ], [ 5 ]

Kaalulanguse jaoks

Enamikku dieete kasutatakse kaalulangetamiseks ja inglise dieet pole erand. Kuid sellest võib saada ka püsiv toitumisviis – inimestele, kes soovivad süüa tervislikku toitu mõõdukalt.

Meetod seisneb valgu- ja taimse toidu kordamises. Paljude inimeste jaoks on see kergem taluda kui monotoonsed monodieedid, mis on kaalu langetada soovijatele väga kurnavad. Reeglid on lihtsad, kuid enne nende järgimist konsulteerige spetsialistiga võimalike vastunäidustuste osas.

• Alusta oma päeva tassi puhta veega, võib-olla soolatud.
• Joo kuni 2 liitrit vett päevas.
• Söö neli korda päevas, viimane kord enne kella 19.00
• Võtke õhtul lonks oliiviõli.
• Sügisel ja talvel ärge unustage multivitamiine.

Inglise meetod pakub mitmekesisust: teraviljad, köögiviljad, puuviljad, rohelised – piisav valik täisväärtuslikuks toiduks. Skeem on järgmine: esimesed 2 päeva on näljased, seejärel omakorda 2 päeva valgurikkad, 2 päeva köögiviljarikkad. Esimestel päevadel sobib järgmine tootekomplekt: liiter piima, klaas tomatimahla, 2 viilu leiba. Kuue päeva pärast vahelduvad päevad.

Oluline on süüa õigel ajal, olenemata sellest, kus sa oled - kodus, tööl, külas. Koosta menüü roogadest, mida sa kogu dieediperioodi jooksul sööd. Internetis on piisavalt retsepte, et sa ei kannataks alatoitluse või maitsetu toidu käes.

Hea uudis magusasõpradele ja kohvisõpradele: kõigil valgupäevadel on lubatud portsjon musta jooki meega ja köögiviljapäevadel meega teed.

[ 6 ], [ 7 ]

Üldine informatsioon Inglise toitumine

See põhineb vaheldumise ja kalorite piiramise põhimõttel. Inglise dieedil on mitu versiooni, mis kõik on populaarsed ning erinevad soovitud näitajate saavutamise ajaraami ja kiiruse poolest.

Dieet koosneb traditsioonilistest taludes ja erafarmides kasvatatud toodetest. Midagi võõrast ega eksootilist pole vaja: koostisosadeks on piim, munad, oad, leib. Ja kaerahelbed – ilma nendeta ei saa. Dieedi põhiolemus on see, et valgurikkad toidud vahelduvad taimsete ja kiudainerikaste toitudega, mis aitavad organismist kõik kahjulikud komponendid välja viia.

• Olulise koha toidus hõivab kvaliteetne vesi, seda juuakse kuni 2 liitrit. Et see organismi ei jääks, asendatakse toidus sisalduv lauasool meresoolaga ja veelgi parem - vürtsikate taimedega, mis soodustab aktiivselt kaalulangust.

Ka toiduvalmistamisviis muutub: praadimise asemel kasutatakse hautamist. On teada, et inglased söövad hilist lõunat. Inglaste meetod arvestab selle traditsiooniga: hommikusöök on kerge ja hiline lõunasöök on üsna toekas, sest see asendab õhtusööki.

Inglise dieet 12, 14 päeva

Kui iganädalast inglise dieeti nimetatakse kuninglikuks dieediks, siis teisi variante nimetatakse lihtsamalt. Need on sarnased, kuid mitte identsed. Võib-olla jäävad nad mõju poolest mõnele dieedile alla, kuid sellisest dieedist võib saada uus toitumisviis, mis toob maksimaalset kasu. Vaatleme inglise dieeti 12, 14 päevaks.

Sellise kestusega dieedid põhinevad monotoonsetel paastupäevadel. Eksperdid peavad seda meetodit rangeks ega soovita seda ilma erilise vajaduseta kasutada. Siiski toovad järgijad veenvaid kaalulanguse numbreid: kuni 10 kg kindlaksmääratud aja jooksul. Tulemused sõltuvad aga otseselt lisakilode arvust: mida rohkem neid on, seda kiiremini need kaovad. Küsimus on selles, kas see kestab kaua.

• Dieedil olevad peaksid päeva alustama klaasi kuuma vee või sidruniga rohelise teega.

Kogus ei ole piiratud, vaid ainult tervislik ja täisväärtuslik toit. Kasutage sibulat, vürtse, küüslauku, peterselli, ürte tee jaoks, hooajalisi köögivilju salatite jaoks. Ja loobuge suhkrust, magusatest saiakestest, alkoholist, kartulist, banaanist.

Esimesed viis päeva peaksite menüüd ja raviskeemi rangelt järgima, seejärel on valikud, st õunte asendamine teiste puuviljadega, keefir kääritatud küpsetatud piimaga, munad kala või omletiga. Köögiviljasalatid on alati tervislikud.

Eriti range on 12-päevane keefiridieet, mille jooksul soovitatakse kogu perioodi jooksul tarbida ainult keefirit, tomatimahla ja õunu. Kaalu usaldusväärseks säilitamiseks tulevikus on vaja tervislik toitumine püsivaks muuta. Alguses tarbitakse madala kalorsusega toitu väikestes kogustes, lisades ühe järgmistest roogadest: kerge puljong, vedel köögiviljasupp, keedetud kana, madala rasvasisaldusega kääritatud piimatooted.

Rangetest dieetidest väljudes tuleb meeles pidada mitte ainult kalorsust, vaid ka toodete struktuuri: kõht, mis pole harjunud tahke toiduga, saab ebaõige söötmise korral soovimatut stressi. Seetõttu tuleks õunu küpsetada, porgandeid keeta või hakkida, kurke koorida.

[ 8 ]

Inglise dieet 5, 7 päeva

Väidetavalt kasutati 5-7-päevast inglise dieeti edukalt naiste internaatkoolides, kui noored daamid puhkuselt naastes kodus valmistatud toitu nautisid. Seda kasutati kolm korda, pärast iga puhkust, see tähendab kolm korda aastas. Kaasaegsed toitumisspetsialistid soovitavad samuti inglise dieeti, kuid ainult üks kord aastas.

Efekti tagab stress, millele keha sellises režiimis kokku puutub. Vähendatud dieet koosneb väikestest portsjonitest, mis on jagatud neljaks korraks. Minimaalselt rasva ja süsivesikuid sisaldav toit keedetakse aurutis või vees.

Iga viie päeva hommikul - traditsiooniline kaerahelbepuder ja tee. Parem on, kui see on must jook, loomulikult ilma suhkruta. Pärastlõunal juuakse ka teed: teisipäeval ja neljapäeval - piimaga, teistel päevadel - ilma piima ja suhkruta (kui kaalust alla võtma hakata esmaspäeval). Lisaks teele söövad nad kahe pärastlõunase vahepalaga 1 puuvilja.

Lõunasöögiks on soovitatavad järgmised road:

• Esmaspäev – soolamata puljong, leib.
• Teisipäev – kanarind, kurk, tee.
• Kolmapäev – puljong köögiviljadega, leib.
• Neljapäev – kanakints, tomat.
• Reede - rind.

Õhtusöögiks pakutakse (päeval): juustuvõileiba, teed; köögiviljasalatit linaseemnetega; pirni ja õuna; keedetud kartulit ja kurki; 2 õuna. Öösel võib juua lusikatäie oliiviõli.

Seda programmi peetakse rangeks, kuna päevane kalorikogus jääb vahemikku 800–900 kcal. Viiepäevane dieet aitab teil kaotada 5–6 kg. Tavapärase menüü juurde peaksite naasma järk-järgult ja seejärel mitte kunagi liiale minema raskesti seeditava toiduga.

Seitsmepäevane variant on kergemini talutav – tänu sellele, et kalorisisaldus suureneb 1000 kcal-ni. Koormuse ajal isegi kuni 1200-ni. Nädalamenüü koostatakse kaloritabelite põhjal. Selline toitumine on näidustatud südamehaigete raviks, järsuks kaalulanguseks enne olulisi sündmusi, võistlusi.

Loe ka 21-päevase inglise dieedi kohta sellest artiklist.

[ 9 ]

Kasu

Kokkuvõtteid ja järeldusi on võimalik teha alles pärast inglise dieedi läbimist. Millised dieedi eelised on palja silmaga nähtavad?

Dieettoitmine aitab aktiveerida ainevahetust ja eemaldada toksiine. Seetõttu eristuvad paljud dieedi pidajad positiivse maailmavaate, avatuse ja pideva hea tuju poolest.

• Inimene tunneb topeltkergust: nii kaalulanguse kui ka kehas toimuvate positiivsete muutuste tõttu.

Pärast kolmenädalast dieedikuuri läbimist muutub saledamaks naiseks enesekindel ja seetõttu atraktiivsem, ta kogeb moraalset rahulolu ja saavutustunnet. Õigesti läbi viidud dieedil on positiivne mõju ka nahale, juustele ja küüntele.

[ 10 ]

Mis saab ja mida ei saa?

Inglise dieedi lubatud toodete loetelu on üsna ulatuslik. Mida tohib süüa? Peaaegu kõike! Munad, kala, šampinjonid, juust, kanarind, mitmesugused teraviljad, naturaalsed piimatooted, pasta, puuviljad, puljongid ja borš. Joogid - vesi, kohv, tee, piim, kääritatud piimajoogid.

Sellistest koostisosadest on kaloritabelite põhjal lihtne koostada ingliskeelne toitumiskava, mis sisaldab teie maitsele vastavaid toite. Oluline on kasutada palju taimseid koostisosi: kiudaine- ja vitamiinirikkaid köögivilju, puuvilju. Vajalikud on täisteratooted, hapu- ja lihtsad piimatooted, samuti vesi - maitsev, kvaliteetne ja piisavas koguses: kuni kaks liitrit päevas. Rohelised korvavad vitamiinide puuduse. Lubatud on natuke mett.

• Toodete mitmekesisus võimaldab teil mitte piinata end nälja või maitsetu toiduga, vaid valmistada maitsvaid, kuid madala kalorsusega roogasid. Treening pole vajalik. Kuid kõndimine või lihtsad harjutused on teretulnud, kuna need kiirendavad kaalulangust.

Nii dieedi ajal kui ka pärast seda tuleks meeles pidada täiskõhutunde peamist reeglit: täiskõhutunne jõuab ajju umbes 20 minutit hiljem. Et mitte üle süüa ehk keha ebavajaliku toiduga üle koormata, tuleb süüa aeglaselt, nautides maitset ja protsessi. Siis jõuab täiskõhutunne ajju õigeaegselt.

Ärge naaske tavapärase toitumise juurde kohe pärast dieedi lõpetamist, vaid järk-järgult, lisades kaks toodet nädalas. Selline ettevaatlikkus on täiesti õigustatud: see aitab tulemust kindlustada ja säilitada.

Inglise dieedi ajal on kõik kahjulikud tooted keelatud. Mida ei tohi süüa? Nagu teistegi dieetide puhul, on ka siin tabu jahust, magusatest, praetud ja soolastest roogadest. Alkohol, tubakas, limonaad, must tee ja kohv, sool ja suhkur on vastuvõetamatud. Kuivatatud puuviljad, melonid, viinamarjad ja viigimarjad on ebasoovitavad. Kartulit on piiratud koguses.

• Need ei ole nii ranged keelud, kui nad võivad tunduda. Paljusid kahjulikke komponente saab hõlpsasti asendada, näiteks kasutada soola asemel aromaatseid vürtse ja asendada must tee rohelise teega.

Üks olulisi eeliseid on tasakaalustatud toitumine ja ajakava, mis võimaldab teil mitte nälga jääda järgmise söögikorrani. Te ei pea tundide kaupa pliidi ääres seisma ja eksootilisi koostisosi taga ajama. See säästab aega ja närve. Inglise dieet ei nõua ka kohustuslikku füüsilist koormust.

Vastunäidustused

Rangel inglise dieedil on vastunäidustused. Eelkõige on need haigused:

• kardiovaskulaarne;
• sapipõis;
• neerud;
• endokriinsüsteem;
• ensüümipuudulikkusega seotud seedetrakti häired;
• rasedus ja imetamine;
• valguallergia;
• Vähk.

[ 11 ], [ 12 ], [ 13 ]

Võimalikud riskid

Lemmikmaiustuste või muude hõrgutiste keelustamise tõttu võivad inglise dieedil kaalu langetavad inimesed kogeda meeleolu langust, nõrkust ja ebamugavustunnet. Need, kes on harjunud sagedaste suupistetega, võivad esialgu neist suupistetest puudust tunda.

Mõnede toidukomponentide puuduse tõttu tekivad toitumisega seotud riskid; eelkõige tekib rasvade, vitamiinide ja kroomi puudus. Selle tõttu halveneb näo jume ja nahk ning küüneplaadid nõrgenevad.

[ 14 ], [ 15 ]

Tüsistused pärast protseduuri

Korralikult korraldatud inglise dieet ei tohiks põhjustada väsimust, nõrkust, iiveldust, oksendamist ega tähelepanuhäireid. Kui seda täheldatakse, siis kas tehakse midagi valesti või ei sobi inglise dieet teie kehale.

Võimalike tüsistuste hulka kuuluvad naha lõtvumine ja kõhupuhitus.

Arstide dieet põhjustab tõsist ebamugavust ja halba tervist. See võib süvendada patsiendi kroonilisi haigusi.

[ 16 ]