Kuidas te teate, kas teil on vitamiinide puudus?

Mõnikord on inimesel raske aru saada, et tal on vitamiinipuudus. Me ütleme teile, millised sümptomid teid aitavad.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ], [ 6 ], [ 7 ], [ 8 ]

Vitamiinipuuduse peamised sümptomid

Avitaminoosi (vitamiinide puudus organismis) kõige ilmsemad sümptomid on nõrkus, kiire väsimus, pidevalt tahad magada ja üldse ei taha töötada.

Inimese pindalalt suurim organ – nahk – võib samuti viidata vitamiinide puudumisele organismis. See hakkab punetama, kortsutama, kooruma ning mõnikord omandab ebaühtlase varjundi või muutub kahvatuks.

Silmad võivad samuti palju öelda vitamiinipuuduse kohta. Silmavalged on tuhmid ja kaetud punaste veenide võrgustikuga. Arvutiga töötades väsid kiiresti ja hakkad halvasti nägema.

Ka su pea annab sulle märku, et su vitamiinimenüü on väga kehv. See võib valutada, keerutada, juuksed võivad välja langeda, sind võib häirida pidev oimuvalu.

Huuled on suurepärane peegel vitamiinide puudusest toidus. Neile võivad tekkida praod, paised, nn pustulid ja lööbed, millest on raske lahti saada.

Keel, hambad ja igemed on samuti näitajad, kas teie vitamiinidieediga on kõik korras. Kui vitamiine pole piisavalt, võib keel paiste minna ja valutada, igemed võivad veritseda isegi kerge vajutuse korral või isegi niisama, hambad kipuvad kõikuma ja välja kukkuma.

Kui olete leidnud vähemalt ühe neist sümptomitest või kõik korraga, pöörduge viivitamatult arsti poole läbivaatusele. Ta määrab teile vitamiine õigetes annustes, kombinatsioonides ja suhetes. Sest kui otsustate võtta kõik vitamiinid korraga, võib hüpervitaminoos (hüpovitaminoos) avalduda samamoodi nagu vitamiinide puudus - organismi talitlushäiretega.

Milliseid vitamiine kõige rohkem puudu jääb?

Kõige hullem on uuringute kohaselt C-vitamiini - askorbiin- ehk foolhappe - puudus. Sellest vitamiinist puudub enam kui 70%-l lastest ja sama palju täiskasvanutest. Selle vitamiini puudus kahjustab kõige rohkem rasedaid ja eakaid, kelle keha on kõige haavatavam igasuguste nakkuste ja külmetushaiguste tekitajate suhtes.

Rohkem kui poolel meie riigi elanikkonnast puudub B-vitamiin. Kui rääkida eraldi B6-vitamiinist, siis selle puudus teeb muret peaaegu 90% lapseootel emadest.

Mida teha, kui teil on vitamiinipuudus?

Esiteks pead teadma, et ühest vitamiinist ei piisa. Kui sul on kõigi märkide järgi vitamiinipuudus, siis tõenäoliselt pole tegemist ühe, vaid terve kompleksiga.

Pöörake tähelepanu oma menüüle. Kui te lõpetasite loomse toidu söömise, siis on teil suure tõenäosusega E-, A- ja D-vitamiinide puudus, mida te sealt saate.

Kui sa oled lihasööja ja ei pea taimsetest saadustest eriti lugu, siis on sul tõenäoliselt C-vitamiini ja mõnede B-vitamiinide puudus.

Mida sellisel juhul teha?

Kindlasti tasakaalusta oma toitumine ja ära näljuta end pikka aega monodieedil – see ei too häid tulemusi. Sa häirid kehas ainevahetusprotsesse, jätad selle ilma kasulikest ainetest ja ikkagi saad kaotatud kilogrammid mõne päeva jooksul tagasi.

Too oma toidusedelisse tagasi kõik vajalikud toidud, millest saad vitamiine: liha, piim, munad,

Kindlasti külastage arsti, kes aitab teil valida apteegivitamiine, võttes arvesse teie vanust, füüsilist aktiivsust ja töögraafikut.

Ole terve ja ära tegele eneseravimisega. Sinu vitamiinid on sinu kätes.