Kuidas alandada vere kolesterooli taset ilma ravimiteta?

Selle aine olemasolu inimkehas on looduse poolt ette määratud. See on seotud rasvalkoholidega, mis on inimkehale vajalikud. Kolesterool ehk kolesterool muudab rakkude, närvide ja veresoonte membraanid tugevaks, taastades vajadusel defekte. Madal kolesteroolitase näitab ägeda ajuverejooksu suurt tõenäosust või raske depressiooni, viljatuse, aneemia, osteoporoosi või diabeedi teket.

20. sajandi lõpus kuulutati kolesterool südame-veresoonkonna patoloogiate peamiseks põhjustajaks ja selle vastu alustati võitlust. Lõpuks osutus kõik aga siiski mitte nii selgeks ja praegu on isegi selle peamine roll ateroskleroosi tekkes kahtluse alla seatud, kuna otsest seost veres liigse madala tihedusega lipoproteiinide (niiöelda "halva" kolesterooli) ja ateroskleroosi (ja teiste südame-veresoonkonna haiguste) vahel pole kinnitust leidnud.

Selle rasvalkoholi roll inimkeha organite ja süsteemide töös on väga suur. Selle "kahjulikkus" või "kasulikkus" ilmneb pärast seondumist teatud transportvalkudega. Madala tihedusega lipoproteiinid, mis settivad veresoonte sisepinnale, moodustavad kolesterooli moodustisi (naastuid), ummistades nende valendiku. Neid ühendeid peetakse "kahjulikeks". Siiski osalevad just need erütrotsüütide, hepatotsüütide ja neuronite rakumembraanide moodustumisel ning säilitavad keha lihaste toonust. Naastude olemasolu vastu võitleb "hea" kolesterool, millel on kõrge tihedus ja mis on võimeline veresooni puhastama.

Mõlemad kolesterooliühendid on vajalikud organismi normaalseks toimimiseks ja loomulikult on hea, kui need näitajad on normi piires. Madala tihedusega lipoproteiinide kontsentratsiooni tõttu kõrge üldkolesterooli tase peetakse ohtlikuks südame ja ajuvereringe ägedate patoloogiate tekke tõenäosuse suurenemise tõttu.

Kolesterooli kontsentratsiooni jälgimine veres on vajalik, eriti eakate, veresoonkonnahaigustega ja ülekaaluliste inimeste puhul.

Selle normaalset taset on võimalik säilitada ratsionaalselt toitudes ja aktiivselt liikudes. Aga mida peaksid tegema need, kellel on juba tekkinud selle aine liig koos liigsete kahjulike ühenditega? Kas kolesterooli on võimalik alandada ilma ravimiteta?

Kolmveerand kolesteroolist on endogeenne – toodetakse kehas endas ja ainult veerandi sellest saame toidust. Oma elustiili ja toitumist üle vaadates saame aga ise seerumi kolesterooli taset normaliseerida ilma ravimiteta, eeldusel, et näitajad pole normi piires ja koronaarhaigused on alles lapsekingades.

Rahvapärased retseptid kolesterooli alandamiseks

Pärast pettumust valmistavate vereanalüüsi tulemuste saamist määrab arst tavaliselt seerumi kolesteroolitaset alandavaid tablette, mida ta soovitab regulaarselt võtta ateroskleroosi ennetamiseks ja ägedate veresoonkonna patoloogiate tekke tõenäosuse vähendamiseks. Kuid mitte kõik teadlased ei nõustu vajadusega määrata kolesterooli alandavaid ravimeid kõigile. Muidugi ei saa rasketel juhtudel ilma ravimiteta hakkama, lihtsalt pole muud väljapääsu. Kuid neil ravimitel on palju kõrvaltoimeid ja mitte kõik arstid ei jaga arvamust, et eakad inimesed vajavad neid ravimeid ennetuslikel eesmärkidel.

Inimesed, kellel on selle rasvalkoholi sisaldus veres kõrge ja kes ei põe raskeid veresoonkonnahaigusi, võivad esmalt proovida seda taset vähendada ilma ravimiteta, kasutades rahvapäraseid abinõusid.

Selline ainulaadne toode nagu linaseemned vähendab seda väga tõhusalt ja kiiresti. Vaja on vaid seemned kohviveskis jahuks jahvatada ning linapulbrit lisada igasugustesse valmisroogadesse: pudrudesse, suppidesse, kartulipüreesse, hautistesse.

Linaseemneõli võib võtta hommikul tühja kõhuga ühest kuni kolme supilusikatäie võrra. Pea lihtsalt meeles, et linaseemnejahu tuleks kohe ära tarbida ja õli ei kesta kaua (tavaliselt mitte rohkem kui nädal). Linaseemnepulber ja -õli kardavad päikesevalgust ja oksüdeeruvad õues kiiresti.

Kolesterooli kontsentratsiooni vähendamiseks veres on soovitatav võtta taruvaiku alkoholtinktuur: enne õhtusöögilaua taha istumist lahustage teelusikatäis taruvaiku tinktuuri (4%) supilusikatäis puhtas vees ja jooge see kohe ära. Sellise ravi kestus on neli kuud.

Võid oma veresoonkonda kolesterooli naastudest puhastada võilille abil. Soovitatav on süüa kuus kuud iga päev enne kõiki söögikordi teelusikatäis pulbrit selle taime kuivatatud juurtest.

Pärast esimesi öökülmi on soovitatav enne iga söögikorda süüa viis või kuus värsket hariliku punase pihlaka marja ja ainult neli päeva. Seejärel tuleb teha kümnepäevane paus ja kuuri uuesti korrata.

Küüslauk on tuntud võitleja "halva" kolesterooli vastu. Küüslaugu joomiseks on palju retsepte ja skeeme. Küüslaugu-sidrunijook on üsna lihtne. Pigistage ühest kilogrammist sidrunitest mahl, lisage blenderisse 200 g küüslauguküünt, jahvatage pudruks, segage hästi ja laske kolmel päeval külmkapis seista. Lahjendage üks supilusikatäis segu klaasis keedetud vees ja jooge hommikul ära. Peate ära jooma kogu valmistatud portsjoni.

Hea efekti saavutatakse kahe või kolme küüslauguküüne igapäevase tarbimisega. Värsketest köögiviljadest saab salatite jaoks küüslauguõli valmistada - seitse küüslauguküünt hakitakse peeneks, valatakse klaasi oliiviõliga ja lastakse 40 tundi tõmmata.

Sellisel juhul peate järgima teatud toitumisreegleid, peamine on keelduda transrasvu sisaldavatest toodetest - need on igasugused pooltooted (vorstid, pelmeenid, vorstid, valmiskondiitritooted, konservid), ärge maitsestage salateid majoneesiga, keelduge rasvasest lihast, rupsist, margariinist ja rafineeritud õlist. Asendage loomsed rasvad taimeõlidega - päevalilleõli, mais. See pole üldse range dieet, näiteks munakollane on üks peamisi kolesterooli allikaid, kuid see ei tähenda, et peate sellest täielikult keelduma. Võite piirduda kolme või nelja munaga nädalas, valmistada valguomlette ja mitte praadida mune seapekiga.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ]

Kolesterooli alandavad toidud

Selles mõttes on tee, eriti rohelise tee eelised vaieldamatud. Teelehtedes sisalduv aine nagu tanniin aitab reguleerida kolesterooli taset. Uuringute tulemuste kohaselt jõid selles osalenud inimesed regulaarselt teed ja sõid samal ajal kolesteroolirikast toitu. Selle seerumikontsentratsioon püsis normi piires. Teed ei peeta aga võitluses salakavala rasvalkoholi vastu liidriks.

Tanniine leidub küdoonias, granaatõunas, hurmaas, rabarberis, kontpuus, mustas sõstras ja tumedates viinamarjasortides.

Mitmed tooted suudavad seerumi kolesterooli taset märkimisväärselt vähendada. Näiteks kaunviljad, ükskõik millised kaunviljad. Need sisaldavad pektiini, hüdrofiilset kiudainet, millel on võime kolesterooli organismist eemaldada. 100–150 g keedetud ubade päevane tarbimine 21 päeva jooksul vähendab kolesterooli taset 20%.

Pektiinikiude leidub peaaegu kõigis köögiviljades, marjades ja puuviljades. Neid on ohtralt peedis, sõstardes, õuntes, virsikutes, aprikoosides, banaanides, ploomides, kõrvitsas, tsitrusviljades ja porgandites. Näiteks piisab, kui süüa päevas hommikusöögiks kaks porgandit või pool greipi ja pärastlõunal üks õun (mitte hommiku- ja lõunasöögi asemel, vaid lisaks neile). Lisaks sisaldavad punased puuviljad lükopeeni, millel on mõnede allikate kohaselt võime oluliselt vähendada seerumi kolesteroolitaset.

Kiudainerikas klii eemaldab sooltest kolesterooli, takistades selle imendumist ja süsteemsesse vereringesse sattumist. Asendage saiad ja kvaliteetsest valgest jahust valmistatud nisuleib kliidega pagaritoodetega, sööge iga päev pool tassi kaerakliisid pudru kujul, lisage neid omatehtud küpsetistele - küpsistele, kuklitele ja korrates vereanalüüsi kahe nädala pärast, veenduge positiivses tulemuses.

Pähklid (mandlid, pistaatsiapähklid, kreeka pähklid, maapähklid ja maapähklivõi) puhastavad samuti verd ja veresooni kolesteroolist tänu neis sisalduvatele monoküllastumata rasvadele. Oliiviõli ja avokaadod on selliste rasvade poolest rikkad.

Baklažaanidest ja sellerist peaksid saama ka lemmiktooted. Neid tuleks tarbida ilma kuumtöötlemata. Baklažaane saab lisada salatitesse, enne keetmist valades köögiviljatükid korraks soolatud veega üle, et eemaldada kibe maitse.

Sellerist saab teha järgmise salati: haki taime puhtad varred ja blanšeeri paar minutit, pane need salatikaussi, puista peale seesamiseemneid, lisa veidi soola ja suhkrut. Maitsesta rafineerimata taimeõliga. Seda rooga tuleks hooaja jooksul sagedamini valmistada.

Kalaõli on looduslik statiin, mis stabiliseerib kolesterooli taset tänu selles sisalduvatele polüküllastumata oomega-3-rasvhapetele.

Taimedes leiduvad fütosteroolid täidavad inimkehas kolesterooliga sarnaseid funktsioone, mis reageerivad neile, vähendades omaenda tootmist ja kõrvaldades liigse. Neid leidub paljudes tervislikes toitudes. Neid on rikkad idandatud nisuterad, pruuni riisi kliid, seesami-, päevalille- ja kõrvitsaseemned, pistaatsiapähklid, mandlid ja männipähklid.

Natuke värskelt pressitud mahla köögiviljadest ja puuviljadest viib kõrge kolesteroolitaseme kiiresti tagasi normi. Toitumisspetsialistid pakuvad järgmist mahlateraapia võimalust, mis on mõeldud ainult viieks päevaks:

• esimene on 70 g sellerijuure mahla (võite kasutada ka lehtede mahla, pigistades mahla lehtedest koos vartega) ja 130 g porgandimahla;
• teine - 100 g porgandimahla, 70 g kurgimahla, 70 g peedimahla, mis tuleks vähemalt kaks tundi enne tarbimist välja pigistada ja külmkapis seista lasta;
• kolmas – 130 g porgandimahla, 70 g õuna ja 70 g sellerit;
• neljas – 130 g porgandimahla, 50 g kapsamahla;
• viies: 130 g apelsinimahla.

Alkoholist räägime eraldi. Kvaliteetsed alkohoolsed joogid võivad samuti kolesterooli alandada. Näiteks linnaseviski annuses 40 g nädalas võib avaldada kolesteroolivastast toimet, nagu ka tumedatest viinamarjadest valmistatud naturaalne vein (150 ml). Alkohol on aga vastunäidustatud enamiku haiguste korral, samuti ravimite võtmise ajal. Seega ei tohiks end alkoholiga ravida, eriti kuna on piisavalt tooteid, mis suudavad madala tihedusega lipoproteiinide taset normaliseerida igale maitsele.

Suurbritannia teadlased on avastanud geeni, mis vastutab "kahjulike" ja "kasulike" lipoproteiinide tasakaalu eest. Nende arvutuste kohaselt on see geen umbes kolmandikul elanikkonnast, kuid see vajab aktiveerimist, mis nõuab vaid range toitumisrežiimi järgimist - söömist iga nelja või viie tunni järel samal ajal.

Muide, looduslike, praadimata loomsete rasvade: seapeki, või, täispiima kasutamine, loomulikult ilma fanatismita, on samuti rehabiliteeritav - kui kolesterooli enam toiduga ei tule, hakkab organism seda ise intensiivselt tootma, sest see on normaalseks eluks vajalik komponent. Kompensatsioonimehhanism töötab vastupidisel juhul - end kolesteroolitoodetega "toitudes" vähendame seeläbi selle tootmist.

Tervislik toitumine on nüüd igaühe huulil ja meie artiklis polnud üldiselt midagi uut. Seetõttu on ka küsimusele, kuidas kodus ilma ravimiteta kolesterooli alandada, lihtne vastata. Kehas on kõik omavahel seotud, kui püüate elada tervislikku ja aktiivset eluviisi, süüa ratsionaalselt, siis teil hüperkolesteroleemiat ei teki.

Aga kui selle aine kontsentratsioon veres on suurenenud, tuleks oma elustiil ümber hinnata. See on põhjus suitsetamisest loobumiseks, kohvi tarbimise vähendamiseks, kaalu langetamiseks, toitumise parandamiseks ja rohkem liikumiseks. Füüsiline koormus aitab alandada kolesteroolitaset, vähendades veresoonte seintele kogunenud ladestusi. Intensiivne treening suurendab suure tihedusega lipoproteiinide taset, mis puhastab veresoonkonda loomulikul teel. Jooksmist ja aeroobikat peetakse selles mõttes kõige tõhusamaks, kuid kui eakas inimene, kellel on hunnik omandatud patoloogiaid, hakkab äkki jooksma, siis tõenäoliselt ei ole ka sellest talle kasu. Koormust tuleb suurendada järk-järgult. Isegi õhtuse telesarjade või uudiste vaatamise asendamine värskes õhus käimisega võib teie keha oluliselt aidata.

Uuringud näitavad, et lõõgastumine aitab. Osa patsientidest, kellele määrati madala kolesteroolisisaldusega dieet, said kaks korda päevas kuulata lõõgastavat muusikat. Selle rühma ohtlike lipoproteiinide tase langes palju kiiremini kui teisel osal patsientidest, kes raamatuid lugesid.

Joogatundidel võib olla kasulik mõju „kahjulike” rasvalkoholide sisaldusele, mis parandab ka keha tervist ja paneb lihased tööle.

Kasulikud võivad olla toidulisandid – askorbiin- ja nikotiinhape, spirulina, E-vitamiin ja kaltsium. Tuntud aktiivsüsi kinnitub kolesterooli molekulidele ja eemaldab need organismist.

Pidage lihtsalt meeles, et aktiivseid meetmeid kolesterooli taseme normaliseerimiseks veres ei soovitata võtta niisama, ilma arsti järelevalve ja retseptita. Liigne innukus selles valdkonnas ei too kaasa midagi head (see ei kehti tervisliku eluviisi ja teostatava füüsilise aktiivsuse kohta).