P-vitamiin - rutiin

P-vitamiin ehk rutiin on flavonoid, mis teeb meie kehale palju head. Õigem oleks nimetada P-vitamiini ehk rutiini mitte flavonoidiks, vaid bioflavonoidiks, aineks, mis aeglustab vananemisprotsessi. Rutiin võib parandada kapillaaride läbilaskvust, ennetada nende haprust. See aitab inimestel olla ka terved ja aktiivsed. Rutiini leidub paljudes toitudes ja ürtides, kuid selle mõju organismile on mitmetähenduslik.

Mis on rutiin?

Rutiin on bioflavonoid, aine, mis annab taimedele värvuse ja võib mängida kaitsvat rolli. Puhas rutiin on oma olemuselt kollane või kollakasroheline ning mikroskoobi all vaadates näeb see välja nagu nõelakujulised kristallid. Rutiin koosneb kvertsetiinist ja disahhariidist (ramnoos ja glükoos).

Seedimisprotsessi käigus metaboliseerub suurem osa rutiinist spetsiaalseks aineks – kvertsetiiniks, mis on samuti flavonoid, taimne pigment ja antioksüdant.

Rutiini muud nimetused

P-vitamiin, bioflavonoidid, bioflavonoidide kompleks, bioflavonoidide kontsentraat, bioflavonoidide ekstrakt

Rutiini allikad looduses

Rutiini leidub paljudes taimedes, puu- ja köögiviljades. Rutiini rikkaim allikas on tatar. Rutiini leidub ka tsitrusviljades, mustas tees ja õunakoortes. Viinamarjad ja ploomid sisaldavad samuti P-vitamiini. Rohelistest köögiviljadest vali spinat. See sisaldab mitmeid isoflavonoide, sealhulgas P-vitamiini.

Rutiini päevane norm

See on 25–50 milligrammi päevas. Naistel keskmiselt 20 mg ja meestel 28 mg.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ], [ 6 ]

P-vitamiini lisamine dieeti

P-vitamiini allikate lisamine oma igapäevasesse toidusedelisse pole keeruline. Tsitrusviljad, aga ka puu- ja köögiviljamahlad on suurepärased rutiini allikad. Puuviljade kasutamine küpsetamisel ei hävita neis sisalduvaid vitamiine.

Mustadest sõstardest või muudest marjadest saab teha tarretist, tatrajahust pannkooke teha ja muid maitsvaid viise P-vitamiini toidusedelisse lisamiseks välja mõelda.

Rutiini (P-vitamiini) omadused

Erinevates tsitrusviljades leiduv P-vitamiin mängib olulist rolli meie keha varustamisel C-vitamiiniga. Selle omadused mõjutavad meie vere seisundit ja aitavad punastel verelibledel – trombotsüütidel – mitte kokku kleepuda. P-vitamiin soodustab ka kapillaaride tervist ja aitab neil töötada, aidates ennetada kapillaarset verejooksu.

See on suurepärane ka neile, kellel on kalduvus igemete veritsemisele, kuna see vitamiin aitab ennetada ja ravida igemete nõrku veresooni.

Neile, kes sageli külmetushaigustega kokku puutuvad, võib P-vitamiin olla suureks abiks. See tugevdab immuunsüsteemi, see vitamiin on vajalik organismi loomuliku kaitse tugevdamiseks viiruste ja infektsioonide vastu.

P-vitamiin on ka looduslik põletikuvastane ja diureetikum. See vitamiin aitab ületada tõsiseid haigusi - hüpertensiooni, allergiaid, haavade ja haavandite teket.

Rutiini purustajad

On mitmeid aineid, mis võivad organismis P-vitamiini hävitada. Kõige levinumad hävitajad on tubaka suitsetamine ja alkoholi tarbimine. Aspiriin ja mitmed käsimüügis olevad valuvaigistid võivad samuti rutiini organismis hävitada ning rutiini vaenlased on antibiootikumid ja kortisoon.

Nende negatiivsete mõjude vastu võitlemiseks võite muuta elustiili (lõpetada suitsetamine ja alkoholi tarvitamine) ning suurendada tsitrusviljade hulka oma toidus.

Rutiini puuduse tunnused

1. Kiire väsimus
2. Võrkkesta verejooks
3. Ärrituvus
4. Valu jalgades
5. Õlavalu
6. Akne
7. Veritsevad igemed

Liigse rutiini tunnused

Liigse rutiiniga ei kaasne tõsiseid terviseriske, kuna see eritub organismist kiiresti jääkainete kaudu. Rutiinilisandid võivad aga põhjustada mõningaid kõrvaltoimeid, sealhulgas peavalu, löövet ja kõhuhädasid.

Millal on rutiin ohutu?

Rutiini peetakse üldiselt ohutuks, kui seda tarbitakse mõistlikes kogustes sellistest toitudest nagu tsitrusviljad, sibul ja õunad.

Tänapäeval teab teadus rutiini ja selle toidulisandite pikaajalise kasutamise ohutusest vähe. Siiski soovime teile tutvustada katseid, mis on näidanud rutiini tõhusust võitluses tõsiste haiguste vastu.

Rutiin ja artriit

2008. aastal läbi viidud kontrollrühma rottidel läbi viidud uuringu kohaselt on rutiin paljulubav artriidi ravis. Rottidel leidsid teadlased, et rutosiid aitas võidelda põletikuga ja vähendas artriidi kliinilisi tunnuseid.

Rutiin ja põletikuline soolehaigus

Esialgsed uuringud näitavad, et rutiin võib aidata ravida põletikulisi soolehaigusi (nagu koliit). USA Eluteaduste Instituudi avaldatud uuring näitas, et rottidel tehtud testid näitasid rutiini võtmisel häid tulemusi. Leiti, et see aitab vähendada koliidi põhjustatud jämesoolekoe kahjustusi.

Rutiin ja verehüübed

Peamine tapja on tromboos (verehüübed), mis blokeerivad verevoolu südamesse või aju. Uued uuringud on leidnud, et ravimivaba lähenemisviis on nende verehüüvete tekkimise ennetamisel tõhus. See strateegia hõlmab rutiini kasutamist.

Sobivates tingimustes on verehüübed eluohtlikud ning seetõttu on ohutute ja tõhusate ennetavate ja terapeutiliste lähenemisviiside vajadus meditsiiniliselt väga oluline.

Hiljutistes uuringutes on teadlased keskendunud rutiinile kui ainele, mis suudab võidelda paljude haigustega. Eelkõige on nad enam kui 5000 ühendi seast välja toonud rutiini kui kõige võimsama tromboosivastase aine. Pärast ulatuslikku uurimistööd ja testimist leidsid teadlased, et „rutiin oli kõige tugevam tromboosivastane ühend, mida me kunagi testinud oleme,“ selgitas Robert Flaumenhaft, uuringu vanemautor ja Harvardi Meditsiinikooli meditsiinidotsent.

Uuringud: Rutiin tervete veenide jaoks

Rutiin võib olla abiks kroonilise venoosse puudulikkusega inimestele, selgub 2001. aastal ajakirjas Minerva Cardioangiologica avaldatud uuringust. Krooniline venoosne puudulikkus on seisund, mille puhul veenid ei suuda verd jalgadest südamesse tõhusalt tagasi suunata. See põhjustab terviseprobleeme, nagu veenilaiendid, paistes pahkluud ja öised jalakrambid.

Uuringus raviti 30 kroonilise venoosse puudulikkusega patsienti rutiini, alfa-tokoferooli (E-vitamiini vorm), magusa ristiku ja peterselli perekonda kuuluva vesinaba (Centella asiatica) kombinatsiooniga. Pärast 30-päevast ravi näitasid kontrollrühma osalejad sümptomite (nt turse ja krambid) olulist paranemist. Siiski pole teada, kas rutiin oleks kroonilise venoosse puudulikkuse ravis kasulik, kui seda võtta ilma nende toidulisanditeta.

Rutiin ja veenilaiendid raseduse ajal

2007. aastal Cochrane'i süstemaatiliste ülevaadete andmebaasis avaldatud aruande kohaselt võib rutosiid (rutiinis leiduv ühend) aidata ravida veenilaiendeid rasedatel. Kolme varem avaldatud kliinilise uuringu (milles osales kokku 159 naist) analüüsis leidsid teadlased, et rutosiid leevendas veenilaiendite sümptomeid raseduse lõpus. Ülevaate autorid märkisid aga, et rutosiidi kasutamise ohutuse hindamiseks raseduse ajal ei ole piisavalt andmeid.

Kuidas rutiini meditsiinilistel eesmärkidel kasutada?

Teaduslike uuringute puudumise tõttu on rutiini ja rutiinilisandite soovitamine ohtlike terviseseisundite raviks liiga vara. Kui kaalute rutiini kasutamist krooniliste haiguste raviks, pidage kõigepealt nõu oma arstiga. Oluline on märkida, et krooniliste haiguste iseravimine rutiiniga ja nende ennetamine ilma arsti järelvalveta võib põhjustada tõsiseid terviseprobleeme.