Magamine pärast päevast söömist

Paljud inimesed on ehk märganud, et kohe pärast söömist tahavad nad pidevalt magada. Nagu selgub, on magamine pärast söömist loomulik füsioloogiline protsess, mis on omane peaaegu igale elusolendile.

Pärast söömist magamise eelised ja kahju

Uuringud on näidanud, et isegi lühike päevane uinak pärast söömist võib avaldada positiivset mõju ainevahetusprotsessidele ja aidata vältida liigset kaalutõusu. Teadlased on leidnud, et vaid pool tundi päevast und kiirendab lihaste ainevahetust umbes 40% ja hoiab ära rasva ladestumise.

Hiljuti tehti uus sensatsiooniline avastus – selgus, et päevane uni vähendab mitmesuguste südame-veresoonkonna patoloogiate tekkeriski ja nendest tingitud suremust 37% võrra. Inimesed, kes ei keela endale lühikest pärastlõunast uinakut, kannatavad väiksema tõenäosusega südameatakkide ja insultide all ning neil tekib ka hüpertensioon.

Pärastlõunane uinak leevendab ärrituvust, hoiab ära närvisüsteemi talitlushäired, suurendab efektiivsust ning avaldab positiivset mõju ka inimese võimele tajuda ja töödelda mis tahes teavet, parandades ja kiirendades seda protsessi.

Kuid ka pärast söömist magamine võib olla kahjulik, kuigi need puudused on selle positiivsete mõjudega võrreldes üsna tähtsusetud. Sellel võivad olla kehale järgmised negatiivsed mõjud:

• kui sa valetad küljel või kõhul, on sinu siseorganid kokku surutud;
• Pärast söömist verre sattuv glükoos pärsib hormooni oreksiini aktiivsust (seda peetakse erksusseisundi eest vastutavaks ja toonust suurendavaks hormooniks). Selline passiivne käitumine (uni) aitab kaasa pärssimisprotsessile;
• Harjumus pärast söömist magada võib viia tselluliidi tekkeni.

Horisontaalasendis seeditakse toitu aeglasemalt, seedimistsüklit pikendatakse, mille tagajärjel peab seedetrakt töötama kauem ja intensiivsemalt kui peaks – seepärast arvataksegi, et pärast söömist magamine võib olla organismile kahjulik.

Miks ma pärast söömist unisena tunnen end?

Miks sa tahad pärast söömist magada? Keskmise inimese jaoks on kõige arusaadavam ja lihtsam seletus järgmine: pärast söömist lülitub keha kõigi oma energiaressurssidega täielikult toidu seedimisele ja selle nõuetekohasele imendumisele maos. Veri hakkab voolama keha alumisse ossa, mille tulemusel väheneb selle vool ajju. Selle tõttu lakkab see vajalikus koguses hapnikuga varustamast, mis põhjustab unisust.

Katse tulemusena selgus, et pärast söömist väheneb oluliselt keha ärkveloleku eest vastutavate ajurakkude aktiivsus – see põhjustab unisust. Koos sellega aeglustub ka mõtteprotsess ja reaktsioonikiirus.

Seepärast soovitavad eksperdid mitte kohe pärast lõunapausi intellektuaalse tööga alustada – kehas suurenenud suhkrutaseme tõttu on närvirakkudes impulsside edastamise protsess häiritud.

Päevane uinak pärast söömist

Päevast und nimetatakse ka siestaks - see tuleneb hispaaniakeelsest sõnast "siesta". Siestat leidub traditsiooniliselt kuuma kliimaga riikides, kus on kombeks puhata lämbetel keskpäevatundidel. Tavaliselt toimub see kella 12 ja 15 vahel pärastlõunal. Kuigi on riike (näiteks Itaalia), kus lõunasöök toimub pärast kella 16, nihkub siesta periood mõnevõrra - lähemale õhtule.

Siesta avaldab organismile märkimisväärset mõju. Sellel teemal on palju uuringuid, mida on läbi viinud kuulsad teadlased. Arvatakse, et see on tervisele väga kasulik – siesta õige läbiviimine võib inimese efektiivsust ja sooritusvõimet vähemalt 1,5 korda suurendada.

See tegur on eriti oluline nii füüsilise kui ka vaimse stressi ja emotsionaalse stressi taustal – kui öise une kestus lüheneb vähem kui 6 tunnini.

Siesta mõju kehale tervikuna ja selle erinevate organite individuaalsele toimimisele on tehtud arvukalt uuringuid. On tõestatud, et päevasel unel on tohutu kasu.

Päevase uinaku järel inimesel tekkiv elavus ja kõrgenenud tuju tulenevad asjaolust, et keha saab veidi puhkust. Pärastlõunane uinak võimaldab inimesel vabaneda kogunenud stressist ja pingetest. Sellise une ajal puhastub aju ebavajalikust infost ning päeva esimesel poolel saadud info süstematiseerub. Pärast puhkamist, isegi kui see kestis vaid 20 minutit, täheldatakse jõu ja energia hüpet.

Siesta jaoks peetakse kõige sobivamaks ajaks kella 14 ja 15 vahelist aega – just sel perioodil vajab keha puhkust ja sellele ei tohiks vastu hakata. Kui te ei saa iga päev siestat pidada, peaksite proovima teha lühikese pärastlõunauinaku vähemalt 2-3 korda nädalas.

Kõige efektiivsem siesta on siis, kui see kestab 20–40 minutit. Ei ole soovitatav magada kauem kui 1 tund, kuna see kahjustab keha – pärast tunnist und algab liiga sügav süvenemine, mis võib põhjustada sisemise rütmi häireid (keha hakkab päeva ööga segamini ajama).

[ 1 ]

Kas pärast söömist magamine kahjustab figuuri?

Pärast söömist magamisel on palju eeliseid, sealhulgas võime kõrvaldada unepuudus, mis võib otseselt mõjutada kaalu ja figuuri.

Olemasolevate uuringute kohaselt võib inimestel, kes magavad öösel vähem kui 5,5–6 tundi, olla raskusi liigse kaalu langetamisega.

Näiteks viidi Soomes umbes 7 aasta jooksul läbi uuring, milles osales 7022 keskealist inimest. Märgiti, et unepuuduse all kannatavad naised kaalusid palju rohkem kui need, kes magasid öösel hästi. Keskmiselt oli nende kaaluvahe 11 naela. Lisaks tuleb märkida, et ka esimesel kategoorial oli raskem kaalust alla võtta.

Liiga vähene uni on organismile kahjulik, sest see mõjutab negatiivselt hormonaalset tasakaalu, mis omakorda võib rikkuda isegi kõige stabiilsema dieedi efektiivsuse. Unepuuduse tõttu tõuseb gereliini tase – see on hormoon, mille ülesanne on kontrollida isu (täiskõhutunnet ja nälga). See hormoon on väga oluline ülekaalu langetamise protsessis – just see suurendab organismis rasvavarusid.

Saksa Lübecki Ülikooli (neuroendokrinoloogia osakonna) läbi viidud ja hiljem ajakirjas Journal of Clinical Nutrition avaldatud uuring näitas selget seost kaalunäitajate ja une kestuse vahel.

Teadlased valisid vabatahtlike rühma, kes magasid esimesel ööl 12 tundi ja järgmisel ööl ei maganud üldse. Hommikul pakuti neile piiramatus koguses mitmesuguseid roogasid hommikusöögiks. Seejärel mõõdeti kalorite kulutamise kiirust ja põhjuseta põletatud energiat. Ebapiisava une korral vähenes katsealuste koguenergia kulu 5% võrreldes ajaga, mil öö oli täis. Lisaks oli pärast söömist omandatud energia kulu 20% väiksem kui tavaliselt.

Ameerika Südameassotsiatsiooni teaduskonverentsil kirjeldatud uuringust selgus, et naised, kes magasid öösel vaid neli tundi, tarbisid hommikul 329 kalorit rohkem võrreldes nendega, kes magasid peaaegu üheksa tundi. Mehed tarbisid 263 kalorit rohkem.

Teine eksperiment, mida on kirjeldatud ajakirjas Journal of Clinical Nutrition (USA) - 11 vabatahtlikku viibisid unekeskuses 14 päeva. Selle perioodi esimesel poolel kestis nende uni 5,5 tundi ja teisel poolel 8,5 tundi. Ebapiisava une korral suurenes nende öiste suupistete sagedus ja nad märkisid ka süsivesikuterikkate suupistete valikut.

Seega võib väita, et lühike pärastlõunane uinak mitte ainult ei kahjusta teie figuuri, vaid vastupidi, avaldab sellele kasulikku mõju.

[ 2 ]