Tatyana Malakhova toitumine: toodete nimekiri

Tatjana Malakhova dieet hõlmab tervislikku toitumist ja kaalulangust, mis põhineb soojusenergia seadustel. Me ütleme teile, milliseid toite saate selle dieedisüsteemi ajal süüa ja millised tuleks dieedist välja jätta.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ]

Malakhova dieedi peamised nõuanded

Asenda ebatervislik toit tervislikuga mitte ühe päevaga, vaid umbes nädala jooksul. See vabastab su keha kiire kaalulangusega seotud stressist.

[ 4 ]

Tatjana Malakhova dieedil lubatud tooted

Pea meeles, et need tooted on suurepärane alternatiiv ebatervislikele toodetele. Nii saavutad oma peamise eesmärgi – kaalulanguse.

Köögiviljad ja puuviljad, kuid mitte töödeldud, vaid värsked. Nendest valmistatud erinevad salatid on teie laual väga teretulnud.

Rohelised on suurepärane lisa köögiviljadele ja teraviljadele.

Naturaalsed juustud, hapukoor, suhkru- ja rasvavabad kodujuustud. Valitud toodete rasvasisaldus peaks olema null või mitte rohkem kui 1%. Lisaks saate nende abil oma keha kaltsiumiga täiendada. See on asendamatu aine neile, kes soovivad kaalust alla võtta, sest see tugevdab luid, juukseid ja küüsi.

Mereannid (värsked või halvimal juhul kiirkülmutatud). Need aitavad teil oma keha täiendada valkude ja mikroelementidega, mis on vajalikud immuunsüsteemi tugevdamiseks. Eelkõige joodiga. Ja ka oomega-3-rasvhapetega, mis aitavad kaasa noorendamisprotsessile.

Täisteratooted (sellest on hea keeta putrusid, mida organism kergesti seedib). Malakhova dieedi jaoks sobib väga hästi ka kõvast nisust valmistatud pasta, kuna see on süsivesikute allikas.

Kaunviljad. Need annavad kehale vajaliku energiahulga taimse valgu kujul.

Pähklid (männipähklid, kreeka pähklid, india pähklid), kõrvitsa- ja päevalilleseemned. Olge ettevaatlikud, need on väga kaloririkkad, seega võite neid natuke süüa. Need on suurepärane energiaallikas, mida inimesed saavad taimedest.

Külmal aastaajal sobivad kuivatatud puuviljad Malakhova toidusedelisse hästi. Need on ka energiaallikaks loodusliku fruktoosi näol. Suurepärane alternatiiv palmirasvade ja -õlidega maiustustele. Lihtsalt veenduge, et neid kuivatatud puuvilju poleks pikemaks säilitamiseks kemikaalidega töödeldud.

Seedimist stimuleerivad tooted: ürdid, vürtsid, küüslauk.

Alkoholist soovitab Tatjana Malakhova kaalulangetamiseks dieeti lisada punast veini (kuiva). Ainult selle tarbimist tuleks piirata: mitte rohkem kui 2 klaasi päevas. Ärge jooge veini, kui see teile ei meeldi.

Malakhova dieedi ajal on lubatud nõrkus tumeda šokolaadi näol. See peab olema eriti tume ja sisaldama vähemalt 70% kakaoube.

Keelatud toidud Tatjana Malakhova dieedi ajal

Sool – sellel on omadus kehas vedelikku säilitada ja see aitab kaasa liigsele kaalutõusule.

Jahutoodetes sisalduvad maiustused. Valge leib, kartulid.

Mais, riis - need sisaldavad palju suhkrut.

Tooted, mis on läbinud ulatusliku tehnilise või termilise töötlemise – need on kaotanud peaaegu kõik kasulikud ained. Ja aitavad kaasa ainult kaalutõusule, mitte kaalulangusele. See nimekiri sisaldab vorste (eriti suitsutatud), konserve, keemilise koostisega asendajaid.

Majonees, ketšup, keemiliste lisanditega maitseained. Erandiks on majonees, ketšup ja omatehtud kastmed looduslike saadustega.

Alkohol (välja arvatud kuiv vein), madala alkoholisisaldusega joogid (eriti energiajoogid ja õlu). Need aitavad kaasa kiirele kaalutõusule.

Kõik tooted, mis on pannil õlis praetud. Need on organismile kahjulikud, kuna neid on raske seedida ja omastada. Ja veelgi enam, need ei aita kaasa Malakhova dieedi peamise eesmärgi - kaalulanguse - saavutamisele.