Näljatunde sümptomid

Näljatunne on loomulik aisting, mis tekib pärast aju toidukeskuste aktiveerimist. Tänu sellele aistingule antakse kehale signaal, et on aeg süüa.

Tihti takistab just pidev näljatunne meil soovitud kaalu saavutamast ja vormis püsimast. Kõikvõimalikud viisid selle vältimiseks või isu petmiseks ei anna alati oodatud tulemust. Seetõttu on kaalu langetamine aja jooksul seotud ebamugavustunde, pideva järskude piirangute ja katkestuste vaheldumisega, mis mõjutab negatiivselt nii kaalulangetamise protsessi kui ka inimese psühholoogilist seisundit.

Dieet ei tohiks tähendada liiga rangeid piiranguid: näljatunne, kummalisel kombel, takistab ainult lisakilodest vabanemist.

Näljatunne pärast söömist on üks pideva nälja vormidest. Samal ajal ei tunne inimene pärast söömist täiskõhutunnet. Sellel on palju põhjuseid, neid tuleks käsitleda eraldi teemas. Loomulikult ei saa näljatunnet pärast söömist pidada normaalseks ja see viitab mõningatele riketele ja talitlushäiretele kehas või eriti seedesüsteemis.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ]

Tugev näljatunne

See võib avalduda tühjustundena maos, iseloomulike helidena maos, aga ka üldise nõrkuse, pearingluse, silmade ees vilkuvate täppide, jäsemete värisemisena. Kui aistingud on tõesed, siis sellised sümptomid ilmnevad tavaliselt alles üsna pika aja möödudes pärast viimast söögikorda. Sellisel juhul võime rääkida tõeliselt tugevast näljatundest.

Mõnel juhul on sellised sümptomid aga märk madalast veresuhkru tasemest või toitainete puudusest organismis, mille põhjuseks võib olla pikaajaline liiga range dieedi järgimine või haigused, mis on enamasti seotud süsivesikute ainevahetuse häiretega. Sellises seisundis tahab inimene kõige rohkem süüa midagi magusat ja pärast söömist ta rahuneb, tema seisund stabiliseerub.

Kerge näljatunne

Tavaliselt ei ole see pealetükkiv ja kaob sageli isegi ilma täiendava söömiseta. Mõnikord saab kerge näljatunde kustutada õuna näksimise või lihtsalt klaasi vee või tassi tee joomisega.

Mõned eksperdid kipuvad isegi kerget näljatunnet pidama normaalseks keha seisundiks, mida tuleb säilitada. Tõepoolest, soovitusel "hoia jalad soojas, pea jahe ja kõht näljane" on teatud mõte. Kuid peamine on sel juhul mitte üle pingutada.

Kerge nälg on just selline seisund, kus küllastusastme saavutamiseks piisab vaid paarist lusikatäiest toidust. Toitumisspetsialistid ei soovita asjata laua tagant tõusta kerge näljatundega. Fakt on see, et täiskõhutunde signaalid jõuavad aju toitumiskeskustesse teatava viivitusega. Sel põhjusel, et vältida ülesöömist, peaksite kehasse jätma kerge alatoitumuse tunde. 20-30 minuti pärast see tunne möödub ja te tunnete end üsna täiskõhutundena.

[ 4 ]

Sagedane näljatunne

Seda ei määra mitte niivõrd veresuhkru tase, kuivõrd põhjused, mida me tavaliselt tõsiselt ei võta:

• see on söömise viis;
• see on tarbitava toidu kvaliteet ja kalorisisaldus;
• Need on tooted, mis on meie taldrikul.

Näljatunde ilmnemist võivad mõjutada lugematud erinevad välised tegurid, mille hulka kuuluvad ühised lõunasöögid ja teejoomised kontoris, pikaajaline jõudeolek või teleka vaatamine, harjumus süüa väljaspool kööki või söögituba, mitte laua taga, vaid jooksuga või diivanil. Muide, meie pealtnäha kahjutud toitumisharjumused on just need alateadlikud põhjused, mis aitavad kaasa selle sümptomi ilmnemisele, ülesöömisele ja sellele järgnevale kehvale tervisele ning lisakilode juurdevõtmisele.

Sagedased näljatunded tekivad järk-järgult, alustades lihtsatest ja pealtnäha kergemeelsetest hetkedest:

• kui te ei kujuta ette teejoomist ilma küpsiste, maiustuste või võileivata;
• sa lubad endal sageli üles süüa;
• sa sööksid pigem hamburgerit või näksiksid krõpse kui õuna;
• sul on kinnisidee kaalust alla võtta;
• oled altid stressile, lähed sageli närvi ja rahuned siis maha, süües midagi "maitsvat";
• sa jood palju kohvi;
• sa ei saa telekat vaadata ega raamatut lugeda ilma midagi närimiseks võtmata;
• Sa sööd harva söögilaua taga, eelistades diivanit, arvutilauda või üldiselt meeldib sulle süüa liikvel olles.

Muidugi pole need kaugeltki kõik põhjused, kuid ülaltoodud tegurid on väga-väga levinud, seega peaksite neile kindlasti tähelepanu pöörama.

Näriv näljatunne

Miks on näljatunne seotud kõhuõõnes tekkiva "imemis" tundega? Millega see seotud on?

Imemisnäljatunne väljendub ebameeldivate aistingute ilmnemises mao väljaulatuva osa piirkonnas. Reeglina nimetatakse sellist tunnet maoõõnes "imemiseks". Tugeva näljatunde korral võib seisundit süvendada iiveldus, nõrkus ja üldine jõuetus.

Maoõõnes tekkiv "imemis" tunne on seotud mao tühjusega. Täis kõhuga sellist tunnet ei teki. Mõnikord, täis kõhuga tekkiva patoloogilise näljatunde korral, võib täheldada üldiseid nälja ilminguid, mis põhinevad aju toidukeskuse ergastusel. Iseloomulikku "imemist" ei täheldata.

Näljatunne enne menstruatsiooni

Premenstruaalne sündroom, mis on teada kõigile naistele, avaldub suurenenud väsimuses, alakõhuvaludes, ärrituvuses ja peavalus. Enamiku naiste jaoks on PMS-i peamine sümptom aga näljatunne.

Näljatunne enne menstruatsiooni on seletatav tsükliliste hormonaalsete muutustega naise kehas. Tsükli teises faasis hakkab naissuguhormoonide hulgas aktiivselt sünteesima progesterooni, mis vastutab võimaliku raseduse eest ja püüab teha kõik, et keha oleks selleks valmis. Eelkõige on progesterooni üks ülesanne toitainete kogunemine ja säilitamine organismis, et koed ei nälgiks ja embrüo areneks normaalselt. Progesterooni mõjul hakkab keha meilt nõudma lisatoitumist, et varuda raseduse korral kõiki vajalikke aineid.

Kui rasedust ei toimu, väheneb progesterooni tase järk-järgult ja menstruatsiooni 2.-3. päevaks kaob suurenenud näljatunne.

[ 5 ]