Zhdanovi ja Batesi silmaharjutused laste ja täiskasvanute hüperoopia raviks

Kaugnägelikkus ehk hüperoopia on patoloogiline seisund, mida iseloomustab nägemise ebapiisav teravustamine lähedalt vaadates. Normaalse nägemise korral langeb objekti kujutis selgelt silma võrkkestale, muundatakse närviimpulssideks, mida aju tunneb ära ja analüüsib. Kaugnägelikkuse korral muutub murdumine ja fookus nihkub. Objekti selge kujutis paistab justkui võrkkesta taga. Uuritava objekti ähmased kontuurid langevad silma õhukesele närvilisele sisemembraanile. Seda patoloogiat võivad esile kutsuda:

• silmamuna individuaalne kuju lühenemisega piki pikitelge;
• vanusega seotud muutused läätse akommodatsioonis;
• nägemisorgani optilise süsteemi ebapiisav murdumisvõime.

Haiguse esimesed murettekitavad sümptomid on:

• silmade väsimus lähedalt vaadates;
• suur väsimus lugemisel;
• väsimustunne vaevarikka töö tegemisel, mis nõuab silmade koormust;
• Põletikuliste patoloogiate teke.

Selle patoloogia korrigeerimiseks soovitavad arstid valida sobivad kontaktläätsed, prillid, ravimteraapia või kirurgia. Ravimiteraapiat ja kaugnägelikkuse ravi on võimalik kombineerida harjutustega, mis aitavad tugevdada, vähendada pinget ja lõdvestada silmamotoorikat.

Harjutused kaugnägelikkuse nägemise parandamiseks ja taastamiseks

Silmaarstid kasutavad edukalt treeningharjutusi silma erinevate struktuuride jaoks kaugnägelikkuse korral. Spetsiaalsete harjutuste kombinatsioon aitab aeglustada nägemisteravust kahjustava protsessi progresseerumist. Silmade treeningharjutusi soovitatakse ka nägemispatoloogiate ennetamiseks lapsepõlves ja noorukieas, kui silmad on regulaarselt liigse koormuse all ja tunnevad pidevat väsimust.

Kaugnägelikkuse efektiivne ravi harjutustega aitab taastada nägemisteravust ja ennetab selle halvenemist. Tänu tehnikale:

• Parandab vereringet emakakaela lülisambas.
• Silma kudedes ja struktuurides on mikrohemodünaamika paranenud.
• Silma motoorne aparaat on tugevdatud.
• Läätse võime normaalselt akommodeeruda stimuleeritakse ja säilib.

Ždanovi järgi kaugnägelikkuse harjutused

Professor V. Ždanov on välja töötanud spetsiifilise treeningsüsteemi erinevate silmahaiguste ja patoloogiliste seisundite jaoks. Need põhinevad traditsioonilistel ideedel nägemisorgani printsiibist.

Kaugnägelikkuse ravi harjutustega professor V. Ždanovi meetodi järgi nõuab kannatlikkust, aega ja reeglite ranget järgimist. Silma motoorsete lihaste võimlemise regulaarne ja täpne sooritamine annab positiivse efekti. Enne treeningu sooritamist on vaja järgida järgmisi reegleid:

• Eemaldage prillid või läätsed (kui neid on).
• Võrkkesta patoloogiatega patsiendid peaksid harjutusi hoolikalt ja tähelepanelikult tegema.
• Korda iga harjutust vähemalt kolm korda.

Võimlemiskompleksi efektiivsus hüperoopia korral põhineb silma motoorsete lihaste treenimisel vahelduva pinge ja lõdvestuse kaudu, viies ülajäsemete sõrmed lähemale ja kaugemale.

"Käe esimene sõrm":

• Ühe käe sõrmed on rusikasse surutud.
• Tõsta pöial üles, näidates suunda "OK", siruta käsi ette, pilguta kaks või kolm korda, vaata kaugusesse ja seejärel koonda pilk välja sirutatud sõrmele 5 sekundiks. Langeta käsi järk-järgult alla.
• Korduste arv 5 kuni 10 korda.

"Sõrmeliigutus":

• Parema käe sõrmed on rusikasse surutud.
• Liiguta nimetissõrme ettepoole.
• Tooge käsi näo ette nii, et nimetissõrm oleks silmade kõrgusel.
• Vaata kaugusesse.
• Hakka nimetissõrme kiiresti küljelt küljele liigutama, püüdes mitte sõrmele keskenduda.
• Kõrgust muutmata peate oma kätt 20 cm võrra vasakule liigutama, naasma algasendisse ja rusikat 20 cm võrra paremale liigutama.
• Nende liigutuste sooritamisel jälgige oma silmaga nimetissõrme.
• Korda treeningharjutust 2 minutit.

Aju vereringe parandamiseks kaugnägelikkuse ravis harjutuste abil soovitas oftalmoloog professor V. Ždanov üldtugevdavate harjutuste komplekti. Harjutuste komplekti tuleks teha hommikul ja õhtul. Iga harjutuse korduste arv ei ole väiksem kui 5.

1. Pea pööramine küljelt küljele.
2. Kallutage pead üles ja alla.
3. Lähteasend (IP) seistes. Kallutage pea paremale. Naaske algasendisse. Kallutage pea vasakule.
4. Õlgade liigutused üles ja alla.
5. Õlgade pöörlevad liigutused ette ja taha.
6. Liiguta õlad ette ja siis taha. Samal ajal on selg ja rind kordamööda ümarad.
7. Seisa sirgelt, jalad koos. Liigutamata jalgu algasendist, kalluta õlad ette.
8. IP nagu punktis 7 – õlgade pöörlemine tahapoole.
9. Lähteasend: seistes. Pane käed kokku. Keera keha paremale ja taha. Hoia seda asendit 5 sekundit. Naase algasendisse. Keera keha vasakule ja taha.
10. Külgmised painutused.

[ 1 ]

Harjutused lastele, kellel on kaugnägelikkus

Lapsepõlves on kõrge kaugnägelikkus tavaliselt kaasasündinud patoloogiate tagajärg, mis kõrvaldatakse kirurgiliselt. Oluline on meeles pidada, et lapse silm ning selle teravustamis- ja refraktsioonistruktuurid arenevad pidevalt ning on võimalik, et aja jooksul kaugnägelikkus väheneb miinimumini või kaob täielikult. Lapsepõlves annavad kaugnägelikkuse kompleksseks raviks mõeldud harjutused positiivse efekti haigussümptomite mõõduka ja madala avaldumisastme korral. Akommodatsiooniaparaati treenivad võimlemisharjutused stimuleerivad samaaegselt selle arengut ja parandavad funktsionaalsust. Väikestel lastel on raske keskenduda silmalihaste tugevdamiseks mõeldud võimlemisele. Võimlemise edukaks sooritamiseks kasutatakse mitmesuguseid vahendeid ja treeningut viiakse läbi mängu vormis.

Lapsepõlves kaugnägelikkuse vastu võitlemiseks kasutatakse järgmist võimlemiskompleksi:

1. Lapse silmamunade kerge masseerimine suletud silmalaugudega sõrmeotstega. Protseduuri kestus on 5 sekundit. Korduste arv - 5, puhkus nende vahel - pool minutit. Kiirendab silmasisese vedeliku (humor aquosus) ringlust.
2. Asetage laps horisontaalselt selili. Köitke tema tähelepanu tema lemmikmänguasjaga. Kui laps fokuseerib oma pilgu esemele, on vaja mänguasja aeglaselt silmadele lähemale tuua, liigutades eset "madu" liigutusega. Soovitav on last kontrollida ja jälgida, kas ta on oma pilgu esemele fokuseerinud. Harjutuse korduste arv algstaadiumis ei ole rohkem kui 2 korda, seejärel suurendatakse nende arvu 5-ni. Selle võimlemise sooritamisel töötab aktiivselt ripslihas ja treenitakse akommodatsioonimehhanismi.
3. See kaugnägelikkuse kompleksse ravi harjutus sobib lastele, kes oskavad iseseisvalt kõndida ja lihtsaid ülesandeid täita. Harjutusmäng on huvitav 2–5-aastastele lastele. Laps peab keskenduma eredale pallile. Seejärel visake mänguasi edasi. Laps jälgib mänguasja oma silmadega, leiab selle üles ja toob tagasi. Teine võimalus selle harjutuse sooritamiseks on see, et laps istub põrandale ja täiskasvanu istub vastas, 2–3 meetri kaugusel, ning veeretab palli teineteise poole. Laps peaks hoolikalt jälgima veereva mänguasja liikumist, et see „ei eksiks, ei eksiks ära ega läheks kaotsi“. Selliseid silmaharjutusi tehakse 5 minutit. See aitab stimuleerida visuaalset akommodatsiooni.
4. Harjutus sobib lastele, kes õpivad teiste liigutusi kordama. Lapse tähelepanu on vaja tõmmata lihtsate grimassidega, nii et ta kinnitaks oma pilgu täiskasvanu näole. Harjutusmäng seisneb tegevuste kordamises. Silmi tuleks vaheldumisi tihedalt sulgeda ja avada. See tegevus aitab parandada verevarustust ja aktiveerida ainevahetusprotsesse kõigis silma struktuurides.
5. Silmalihaste treening lastele, kes oskavad lugeda. Võtke lapse vanusele vastav eredavärviline suurte tähtedega raamat ja paluge tal mugavalt kauguselt paar rida lugeda. Seejärel tooge raamat lapsele lähemale (15 cm) ja paluge tal uuesti 2-3 rida lugeda. Treeningut tehakse iga päev 5 minuti jooksul. On vaja raamatut järk-järgult lapsele standardkaugusele lähemale tuua.

Vanemaid lapsi huvitavad spordimängud palli või sulgpalliga - kriket, võrkpall, golf, lauatennis või tennis, korvpall, sulgpall. Need spordialad aitavad kaasa kaugnägemise keerulisele ravile ning mõjutavad silma akommodatsioonimehhanismi ja visuaalset süsteemi tervikuna.

[ 2 ], [ 3 ]

Harjutuste komplekt silmadele, kellel on kaugnägelikkus kodus

Regulaarne silmaharjutuste komplekti tegemine kaugnägemise korral aitab stabiliseerida silmalihaste funktsiooni, mis vastutavad läätse pinge ja lõdvestumise eest. Järgmisi harjutusi on soovitatav teha kaks korda päevas:

1. Sa pead oma silmi liigutama vasakult paremale ja üles alla, iga suunapaari puhul 7 korda.
2. Kleepige klaasile tume ring mõõtmetega 10x10 mm. Patsient seisab aknast 1-2 m kaugusel ja vaatab märki. Seejärel on vaja vaadata läbi märgi kaugusesse, pilku sellele kinnitamata. Korduste arv on 5 korda. Pärast harjutuse kordamist on vaja 3 korda jõuliselt pilgutada.
3. Soorita silmadega liigutus, justkui joonistaksid lõpmatuse märki, vibu, kolmnurka, ruutu, tähte või spiraali. Keskendu igale kujuteldavale figuurile mööda selle kontuuri.

Nägemisteravuse häirete korrigeerimiseks võite harjutada Sivtsevi tabeli abil, mis on iga silmaarsti kabinetis. Enne kui hakkate tegema kaugnägelikkuse ravimiseks harjutusi, peate välja printima tabeli kaks versiooni: üks täissuuruses, teine väiksemal lehel. Kinnitage suur leht seinale. "Lugemine" seisneb reavahe (valged horisontaalsed tühikud) jälgimises silmadega. Iga päev peaks "lugemine" algama väiksema lehega. Mitu minutit, kasutades hämarat valgustust, peate väikest lauda "lugema". Õhtul võite valgustamiseks kasutada tavalist parafiinküünalt.

Seejärel on vaja liikuda edasi seina külge kinnitatud laua "lugemisele". Laua ja patsiendi vaheline kaugus peaks olema vähemalt 5 m. Valgustus, nagu esimeses ülesandes, peaks olema hämar. "Loe", kuni silmamunades tekib pinge ja väsimus. Pärast seda on vaja lühikest puhkust ja seejärel jätkatakse "lugemist", kuid valgustingimused muutuvad.

Võtke väikese formaadiga laud, tehke hea valgustus, samal ajal kui suur laud jääb pimedaks. Esmalt lugege seinal olevat lauda ja seejärel suunake pilk kiiresti väikese laua poole. Tehke mitu kordust. Kui silmad väsivad, peate treeningharjutuste tegemise sessiooni lõpetama.

Rohkem kui 100 aastat tagasi avaldas Ameerika silmaarst W. Bates oma arvamuse inimsilma põhimõtete kohta. Tema teoreetiliste ideede kohaselt tulenevad enamik nägemisorgani probleeme silmade väsimusest. Teadlane töötas välja omaenda treeningute ja harjutuste komplekti kaugnägelikkuse raviks:

1. On vaja ette kujutada küllastunud värvide paletti: sinine, roheline, punane, kollane ja teised. Varju küllastus on maksimaalne. Iga värvi tuleks mällu taasesitada mitte rohkem kui 1 sekund. Harjutuse kestus on 5 kuni 10 minutit.
2. Leia raamatust täht või pilt ja vaata seda mugavalt kauguselt. Seejärel sulge silmad ja kujuta ette eset nii selgelt kui võimalik. Harjutus loetakse sooritatuks, kui kujuteldav pilt ilmub teie mõtetes tumedama tooniga kui tegelik.
3. Kujutage ette ilusat lille. Seejärel laiendage oma arusaama sellest, süvenedes detailidesse (lehed, vars, kroonlehed, lillel roomavad putukad jne). Harjutust tehakse pikka aega ilma silmi pingutamata. Kujutatav objekt asub kaugusel, kust kujuteldavad detailid on selgelt nähtavad.

Kui teete kaugelenägelikkuse raviks harjutusi täpselt, regulaarselt, järgides W. Batesi meetodit koos tasakaalustatud toitumise ja vitamiinraviga, saab vältida nägemisorganiga seotud probleeme ja tüsistusi.

[ 4 ]

Harjutused kaugnägelikkuse raviks kodus

Nägemise normaliseerimiseks ülekoormuse korral (arvutiga töötamine, eksamiteks valmistumine, teleri vaatamine) peate tegema lihtsaid harjutusi. Kaugnägelikkuse ja muude nägemisorgani haiguste ennetamiseks mõeldud treening lõdvestab silmalihaseid, leevendab väsimust ning kõrvaldab ebameeldiva kuivuse ja põletustunde silmades. Kodus soovitavad silmaarstid järgmisi harjutusi:

1. Pilguta 1 minut pingutuseta.
2. Tehke silmadega pöörlevaid liigutusi - esmalt päripäeva, seejärel vastupäeva. Korda 5-10 korda.
3. Vaadake vaheldumisi vasakule ja seejärel paremale, ilma pead pööramata. Tehke 10 kordust.

Seda lihtsat silmaharjutuste komplekti saab teha igas olukorras – kodus, kontoris, klassiruumis. Isegi laps saab selle lihtsate harjutuste komplektiga hakkama.

Jooga on kasulik nii täiskasvanutele kui ka lastele üldise tervise parandamiseks. Joogatunnid on suunatud kogu keha ravimisele, uuendamisele ja toimimise normaliseerimisele. Arvukate asanate hulgas on ka harjutuste komplekt kaugnägelikkuse raviks. Tervist parandava joogavõimlemise regulaarne sooritamine, rõhuasetusega nägemise parandamisele, tugevdab ja suurendab silmamotoorika lihaste elastsust. Võimlemiskompleks aktiveerib silma kudede ja struktuuride verevarustust, suurendades toitainete ja hapniku voolu.

Hüpermetroopia korral on kasulikud solarisatsioon, trataka ja ümberpööratud asanad.

Solaarium on meetod nägemisfunktsiooni normaliseerimiseks päikesevalguse abil. Harjutuste õige sooritamine aitab parandada vereringet silmamotoorika lihastes ja võrkkestas, vähendada põletikku mis tahes silmastruktuurides, aktiveerida silmade kohanemisvõimet valguse heleduse kontrastse muutusega. Solaariumiharjutuste õige ja regulaarse sooritamisega saab nägemist oluliselt parandada või vanusega seotud kaugnägelikkuse korral patoloogilisi destruktiivseid protsesse oluliselt aeglustada.

Hommikut on vaja alustada suletud silmade päikese kätte asetamisega. Mõne aja pärast võite ülemise silmalau veidi avada ja alla vaadata, nii et päikesekiired langeksid kõvakestale. On vaja alustada 1-2 minutiga, suurendades järk-järgult 10 minutini. Seda protseduuri saab teha ainult hommikul või õhtul.

Trataka - kaugnägelikkuse harjutus põhineb tähelepanu koondamisel küünlaleegi tippu. Harjutust sooritatakse vaikses ja rahulikus kohas, võttes sisse meditatsiooniasendi ja lõdvestades keha. On vaja süüdata küünal ja koondada pilk leegi tippu. Seejärel sulgeda silmad ja kujutada küünlaleeki oma mällu nii selgelt ja arusaadavalt kui võimalik. Kui kujutist ei ole võimalik selgelt ette kujutada, tuleb silmad avada ja leeki uuesti vaadata. Kui kujuteldav pilt on selge ja meenutab päris põlevat küünalt, lõpetage harjutus.

Pööratud asanad ehk antigravitatsioonipoosid, kui jalad on pea kohal. Hatha joogas usutakse, et kuninglikud asanad aeglustavad vananemisprotsessi ja vähendavad gravitatsiooni mõju kehale. Selliste harjutuste valdamine on oluline nägemise korrigeerimiseks, sest pähe voolav veri küllastab kõiki koestruktuure, sealhulgas silmakude, hapniku ja toitainetega. Pööratud asanatel on ka vastunäidustused. Nendeks on suurenenud silmasisene rõhk või silmamuna vigastused. Pööratud asanate hulka kuuluvad Sarvangasana ehk küünal, Halasana ehk ader, Viparita-karni-mudra (pööratud tegevus).

Silmalihaste lõdvestamiseks mõeldud võimlemine koos dieediteraapia ja füüsilise koormusega on kahtlemata kasulik nägemisprobleemidega, sealhulgas kaugnägelikkusega inimestele, ning on ka hea ennetav meede silmahaiguste vastu.

[ 5 ]