Kõik iLive'i sisu vaadatakse meditsiiniliselt läbi või seda kontrollitakse, et tagada võimalikult suur faktiline täpsus.
Meil on ranged allhanke juhised ja link ainult mainekate meediakanalite, akadeemiliste teadusasutuste ja võimaluse korral meditsiiniliselt vastastikuste eksperthinnangutega. Pange tähele, et sulgudes ([1], [2] jne) olevad numbrid on nende uuringute linkideks.
Kui tunnete, et mõni meie sisu on ebatäpne, aegunud või muul viisil küsitav, valige see ja vajutage Ctrl + Enter.
10 toitu koos E-vitamiiniga
Viimati vaadatud: 23.04.2024
E-vitamiin on rühm rasvlahustuvatest ainetest, mis aitavad ära hoida oksüdatiivset stressi - tasakaalustamatust, mis põhjustab hapniku rohkust. E-vitamiin aitab kaitsta keha südamehaiguste, vähi ja vanusega seotud silmakahjustuste (makula degeneratsioon) eest. Kuid E-vitamiini rohkus on samuti ohtlik - see võib põhjustada verejooksu ja verejooksu.
E-vitamiini ööpäevane soovituslik annus on 20 mg. Ilive esindab tooteid, mis sisaldavad selle vitamiini suurimat kogust.
Päevalilleseemned
E-vitamiini sisaldavate toidupartiide täiendamiseks võite päevalille seemnetega suupisteid, sest 100 grammi sisaldab 36,6 mg E-vitamiini, mis on 222% päevasest kiirusest. Samuti võib seemneid lisada igasugustele salatitele ja roogadele.
Paprika ja punane jahvatatud tšilli
Pole paha, kui vajate ainult soovitud vitamiini saamiseks ainult oma pipraga. Vürtsised paprika või pehme paprika suudavad anda 199% päevasest tarbimisest - 100 grammi sisaldab umbes 30 mg E-vitamiini.
Mandlid
Parim on süüa mandleid, kuid ka mandli piim ja või. Almond on võimeline pakkuma 175% igapäevasest E-vitamiini normist - 100 grammis on 26,2 mg.
[1]
Pine pähklid
Seedri pähklid on nii iseenesest kui ka puuviljasalatides maitsvad. Nad pakuvad E-vitamiini 9,3 mg (62% päevasest annusest), mis on 100 grammi portsjonites.
Maapähklid
Ja maapähklivõi ja maapähkel pähklid on paremaks E-vitamiini allikaks. Selle toote 100 grammis on 6,9 mg E-vitamiini, mis võrdub 46% päevasest normist.
Kuivatatud ravimtaimed (basiilik ja pune)
Paljud meeldivad selliste maitseainetega piserdatud vürtsikale aroomile. Oregano kasutatakse tihti ka pitsa valmistamiseks. Kui olete nende aromaatsete vürtside fännide seas, siis teate, et 100 grammi sisaldab 7,38 mg E-vitamiini, mis on 50-protsendine inimkehas vajaliku päevase tarbimise.
Kuivatatud
Kuivatatud aprikoosid aitavad mitte ainult E-vitamiini kauplustel täiendada, vaid sisaldavad ka palju kiudaineid. See on suurepärane lisa jogurt, kohupiimast valmistatud magustoidud ja puuviljasalatid. 100 grammi kuivatatud kuivatatud aprikoosid on 4,3 mg - 38% E-vitamiini.
[2]
Marineeritud oliivid
Kui teil on cool maiuspala maitse oliivid, asjata, sest neid saab kasutada toidu valmistamiseks komplekti hõrgutisi ja 100 grammi seda toodet 3,8 mg E-vitamiini - 25% päevasest annusest.
Spinat
Roogoogi, lasagna või iseseisva roogi keedetud spinat võib anda kehale 3,5 mg E-vitamiini, mis on 100 grammis ja annab seega 24% soovitatavast annusest.
Roots Tarot
See on maa-alune mugul, mis võib sõltuvalt sordist olla kas valge või peaaegu punane. Seda toodet kasutatakse küpsetamiseks, seda eriti Aafrikas ja Polüneesias. 100 grammi taro on 3,9 mg E-vitamiini - 26% igapäevasest normist.