Kõik iLive'i sisu vaadatakse meditsiiniliselt läbi või seda kontrollitakse, et tagada võimalikult suur faktiline täpsus.
Meil on ranged allhanke juhised ja link ainult mainekate meediakanalite, akadeemiliste teadusasutuste ja võimaluse korral meditsiiniliselt vastastikuste eksperthinnangutega. Pange tähele, et sulgudes ([1], [2] jne) olevad numbrid on nende uuringute linkideks.
Kui tunnete, et mõni meie sisu on ebatäpne, aegunud või muul viisil küsitav, valige see ja vajutage Ctrl + Enter.
7 asja, mis võivad põhjustada kõhukinnisust
Viimati vaadatud: 01.07.2025
Kõhukinnisus on ebameeldiv asi ja mõnikord väga ohtlik. Sellest õrnast probleemist vabanemiseks peate mõnikord lihtsalt muutma oma toitumis- ja käitumisharjumusi ning siis pole ravimeid vaja.
Liikumine
Füüsilise aktiivsuse puudumine ja istuv eluviis põhjustavad soolestiku laiskust, see lakkab normaalselt töötamast ja selle tagajärjel ilmneb kõhukinnisus. Selle probleemiga aitavad toime tulla aeroobsed harjutused - kõndimine, jooksmine, kõhulihaste harjutused ja jalgrattasõit.
Kiudainete puudus toidus
Fekaalide alus, selle substraat, on kiudained. Kiudained, nagu puhastushari, suudavad soolestikku puhastada ja selle tööd aktiveerida. Ebapiisav kiudainete tarbimine põhjustab toksiinide stagnatsiooni soolestikus ja seedimisega seotud probleeme.
Vesi
Märkame, et keha on dehüdratsiooni äärel, kui defitsiit muutub märkimisväärseks. Peavalu ja väsimust ei tajuta signaalidena, mis viitavad veepuudusele kehas, ning janu aetakse sageli segi näljatundega. See võib mõjutada ka soolestiku tööd – väike veepuudus võib väljaheiteid kokku tihendada, mis raskendab nende eemaldamist.
Kiirtoit
Sellistes toodetes pole peaaegu üldse kiudaineid, kuid rasva, suhkru ja soola sisaldus on lihtsalt üle ootuste hea. Rasvad seeduvad väga kaua, sest keha püüab neist maksimaalselt energiat välja pigistada. See aeglustab seedimisprotsessi.
[ 1 ]
Vitamiinilisandid
Mõned toidulisandid, eriti mineraalid nagu kaltsium ja raud, võivad samuti seedimisprotsessi aeglustada. Kui ravimite võtmine on vajalik, proovige oma toidusedelisse lisada viigimarju, ploome ja muid kuivatatud puuvilju.
Lahtistid
Klistiiride ja lahtistite sagedane tarvitamine võib tekitada sõltuvust ja raskendada iseseisvat roojamist. Seetõttu tuleks selliseid meetodeid kasutada harvadel juhtudel ning kõige parem on kasutada sarnase toimega looduslikke tooteid.
Ohutuspiirang
Roojamine peaks toimuma siis, kui see on vajalik, mitte siis, kui see on inimesele mugav. Paljud inimesed on tööl või külaskäigul olles piinlikud tualetti mineku ja kõige koju "toomise" pärast. Kuid seda ei tohiks teha, sest tagasihoidmine viib väljaheidete tihenemiseni ja pärasoole tühjenemisvõime vähenemiseni.