Fitness rasedatele naistele

Rasedate naiste füüsiline vorm ei ole mitte ainult võimalus pärast sünnitust hõlpsalt vormi taastada, vaid ka hea tervise garantii raseduse ajal, vähenenud väsimus ja nii ema kui ka lapse parema tervise tagatis. Ammu unustatud on ajad, mil rasedust peeti haiguseks ja arstid keelasid rasedatele isegi minimaalse füüsilise aktiivsuse raseduse katkemise ohu tõttu. Tänapäeval on rasedatel palju võimalusi tegeleda peaaegu iga spordialaga. Loomulikult ei saa treeninguvalikut kergekäeliselt võtta, mitte kõik füüsilised tegevused ei pruugi olla ema ja lapse tervisele võrdselt ohutud ning mitte iga spordiala ei avalda rasedusele üldiselt kasulikku mõju.

Kui tegelesite enne rasedust aktiivselt spordiga ja tunnete end praegu hästi, siis peaksite piirama füüsilist aktiivsust ja pöörama erilist tähelepanu pulsisageduse jälgimisele: pulss treeningu ajal ei tohiks ületada 130–140 lööki minutis. Kui te pole harjunud regulaarselt treenima, kuid otsustasite raseduse ajal kaotatud aja tasa teha ja vormi saada, peaksite esmalt konsulteerima arstiga. Testide ja esialgsete andmete põhjal saab arst valida ohutu ja õige programmi, mis aitab keha tugevdada ja enesetunnet parandada. Võimalik, et keerulised harjutused või jõutreening on teile vastunäidustatud; sellistel juhtudel soovitatakse tavaliselt võistluskõndi või vesiaeroobikat.

Kuidas valida rasedatele naistele parim fitness?

Arstid usuvad, et rasedatele naistele on parim treeningvorm ujumine või vesiaeroobika. Veespordialad on oma ohutuse, kättesaadavuse ja koormuse kontrollimise võime tõttu liidrid. Veekeskkond muudab ohtlikud järsud liigutused võimatuks ning vesiaeroobika ajal tehtavad harjutused tugevdavad absoluutselt kõiki lihasgruppe, põhjustamata tõsist väsimust ja ebamugavustunnet isegi hilisemates etappides. Muidugi pole kõik ujumisliigid võrdselt kasulikud: arstid ei soovita sukeldumist, krooliujumist ja treenimist suurel sügavusel.

Järgmine populaarne füüsilise tegevuse liik rasedate naiste seas on jooga. See on harmooniline kombinatsioon võimlemisest, venitusharjutustest, hingamisharjutustest ja meditatsioonist. Hoolimata asjaolust, et joogaharjutused võivad tunduda lihtsad ega vaja ettevalmistust, ei soovita arstid joogat iseseisvalt teha. Kogenud treeneri juhendamisel on rasedatel võimalus parandada mitte ainult oma füüsilist vormi, vaid ka stabiliseerida emotsionaalset seisundit ja korrastada mõtteid. Tunnid ilma juhendajata võivad olla mitte ainult ebaefektiivsed, vaid isegi ohtlikud.

Kui sul pole võimalust treeneriga treenida, siis ära heitu: mõne soovituse ja näpunäite abil saad valida kodus sobiva ja mitte liiga raske treeningkava rasedatele. Peamine reegel, millest kinni pidada, on mõõdukus füüsilises aktiivsuses. Isegi kui enne rasedust elasid sa väga aktiivset eluviisi ja treenisid iga päev, tuleb koormust oluliselt vähendada. Optimaalne treeningute arv nädalas on kolm korda 30–40 minutit, mitte rohkem. Pea meeles, et vastutad mitte ainult oma tervise, vaid ka lapse tervise eest. Jäta treeningprogrammist välja keerulised harjutused ja liiga järsud liigutused, püüa liikuda võimalikult sujuvalt ja ettevaatlikult. Eriti kasulikud on venitusharjutused, mis tavaliselt lõpetavad iga treeningprogrammi.

Ärge unustage, et rasedate naiste füüsiline koormus võib olla ohtlik: kõik südame-veresoonkonna haigused, suguelundite haigused, ebaõnnestunud rasedused minevikus, põletikulised ja nakkushaigused loetakse automaatselt vastunäidustusteks. Sellistel juhtudel on parem piirduda pikkade jalutuskäikudega värskes õhus ja vältida füüsilist koormust nii palju kui võimalik. Kui tunnete end treeningu ajal halvemini, peaksite oma arstiga uuesti arutama harjutusi, mis ei kahjusta rasedust.