Kõik iLive'i sisu vaadatakse meditsiiniliselt läbi või seda kontrollitakse, et tagada võimalikult suur faktiline täpsus.
Meil on ranged allhanke juhised ja link ainult mainekate meediakanalite, akadeemiliste teadusasutuste ja võimaluse korral meditsiiniliselt vastastikuste eksperthinnangutega. Pange tähele, et sulgudes ([1], [2] jne) olevad numbrid on nende uuringute linkideks.
Kui tunnete, et mõni meie sisu on ebatäpne, aegunud või muul viisil küsitav, valige see ja vajutage Ctrl + Enter.
Kõndimine võib aidata inimesi, kellel on alaseljavalu
Viimati vaadatud: 02.07.2025
Ajakirjas The Lancet avaldatud uuring näitas, et kroonilise alaseljavaluga täiskasvanud, kes regulaarselt kõndisid, kogesid korduvat valu harvemini võrreldes nendega, kes regulaarselt ei kõndinud.
„Kõndimine on ligipääsetav ja odav treening, mida saab teha peaaegu igaüks, olenemata asukohast, vanusest või sotsiaalmajanduslikust staatusest,“ ütles Mark Hancock, PhD, uuringu juhtiv autor ja füsioteraapia professor Macquarie ülikoolis Austraalias. „Me ei mõista täielikult, miks kõndimine on seljavalu ennetamisel nii tõhus, kuid see on tõenäoliselt tingitud õrna võnkuva liikumise, selgroo struktuuride ja lihaste tugevdamise, lõdvestumise, stressi vähendamise ja endorfiinide vabanemise kombinatsioonist.“
„Lisaks teame, et kõndimisel on palju muid tervisega seotud eeliseid, sealhulgas parem kardiovaskulaarne vorm, suurenenud luutihedus, tervisliku kehakaalu säilitamine ja vaimse tervise paranemine,“ lisas Hancock.
Dr Thomas Pontinen, MAPSi valuvaigistuskeskuste asutaja Kesk-Läänes, lisas: „Meie kehad on loodud kõndima ja minu arvates, mida rohkem sa kõnnid, seda tervem sa oled. Hiljutised uuringud on seda kinnitanud – inimesed, kes kõnnivad rohkem, elavad kauem.“
Hancock ja tema meeskond uurisid 701 täiskasvanut, kes olid hiljuti alaseljavalu episoodist taastunud. Osalejad jagati kahte rühma: üks rühm osales kuue kuu jooksul füsioterapeudi juhitud kõndimisprogrammis ja treeningseansside seerias, teine rühm aga sekkumist ei saanud.
„Kõndimisrühmas esines kontrollrühmaga võrreldes vähem aktiivsust piiravat valu ja retsidiivini kulus kauem aega, keskmiselt 208 päeva võrreldes 112 päevaga,“ ütles Hancock.
Texase osariigis asuva Houston Methodist Health Systemi neurokirurg dr Sean Barber selgitas, et alaseljavalu võib põhjustada mitmesugused põhjused, sealhulgas lülidevaheliste ketaste degeneratsioon, selgroolülisid ühendavate liigeste degeneratsioon, selgroo ebastabiilsus, deformatsioon, närvijuurte kokkusurumine ja lihaspinge.
Teadlased plaanivad edasisi uuringuid ennetavate sekkumiste integreerimiseks standardsesse tervishoidu. „Meie uuring on näidanud, et seda lihtsat ja ligipääsetavat treeningvormi saab edukalt rakendada palju laiemas ulatuses võrreldes teiste treeningvormidega,“ ütles Hancock.
Dr Barber rõhutas uuringu olulisust, märkides, et "mittespetsiifiline alaseljavalu on väga levinud ja toob kaasa märkimisväärseid sotsiaalmajanduslikke kulusid".
„Selles uuringus osalenud patsientidel oli regulaarse treeninguga vähe või üldse mitte kogemusi ning seetõttu oleks neil tõenäoliselt kasulik füsioterapeudi abi kõndimisprogrammi „sobiva algdoosi” ja „sobiva progresseerumise” määramisel,“ ütles Barber. „Kõndimise või kerge treeningu alustamiseks pole aga tingimata vaja professionaalset abi.”
Atlanta pere- ja spordimeditsiini arst dr Farhan Malik soovitas alustada lühikeste 10–15-minutiliste jalutuskäikudega ja suurendada kestust järk-järgult vastavalt talutavusele. „Samuti on oluline õige kõndimisasend: seisa sirgelt, vaagen neutraalses asendis, õlad lõdvestunud ja vaata ette. Seljavalu pikaajaliseks raviks võivad regulaarsed 30–60-minutilised jalutuskäigud enamikul nädalapäevadel suurendada vastupidavust, parandada meeleolu ja pakkuda pikaajalist valu leevendust.“