Kõik iLive'i sisu vaadatakse meditsiiniliselt läbi või seda kontrollitakse, et tagada võimalikult suur faktiline täpsus.
Meil on ranged allhanke juhised ja link ainult mainekate meediakanalite, akadeemiliste teadusasutuste ja võimaluse korral meditsiiniliselt vastastikuste eksperthinnangutega. Pange tähele, et sulgudes ([1], [2] jne) olevad numbrid on nende uuringute linkideks.
Kui tunnete, et mõni meie sisu on ebatäpne, aegunud või muul viisil küsitav, valige see ja vajutage Ctrl + Enter.
Kuidas ennetada diabeeti: Top 7 nõuannet
Artikli meditsiiniline ekspert
Viimati vaadatud: 01.07.2025
Kas on võimalik vähendada diabeedi tekkeriski ja seda ennetada? Eksperdid ütlevad, et see on võimalik, kui järgida teatud reegleid. Milliseid? Sellest lähemalt meie artiklis.
Lihasmass kaitseb diabeedi eest
India teadlaste sõnul on diabeedi tekkerisk seda väiksem, mida suurem on inimesel lihasmassi. Madal lihasmass on riskitegur, mis suurendab diabeedi riski. See on tingitud keha insuliiniresistentsusest. Paljud arstid soovitavad riskide vähendamiseks kaalust alla võtta, kuid India teadlased usuvad, et lihasmassi arendamine ja kasvatamine on palju tõhusam.
Hea ööuni
Regulaarne unepuudus võib suurendada keha vastupanuvõimet insuliinile. See on eriti ohtlik inimestele, kellel on geneetiline eelsoodumus diabeedi tekkeks. Chicago ülikooli teadlased leidsid, et neil, kes magasid öösel vähem kui kuus tundi, oli suurim risk diabeedi tekkeks. Seega andke oma kehale vähemalt seitse tundi puhkust.
[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ]
Rohkem kiudaineid
Kiudainerikas toit ei ole hea mitte ainult seedetrakti sujuvaks toimimiseks, vaid ka jämedad kiudained takistavad glükoosi kiiret imendumist verre. Kui isutab midagi magusat, on parem süüa kiudainerikkaid puuvilju, näiteks pirne või vaarikaid. Samuti oleks hea mõte lisada oma toidusedelisse pruun riis, mis teadlaste sõnul vähendab riske 11 protsenti.
Puhkus
Kui keha tunneb end väsinuna ja ülekoormatuna, vabastab see stressihormoone, mis suurendavad veresuhkru taset. Krooniline stress ja väsimus on ühed peamised tegurid, mis mõjutavad diabeedi arengut.
Omega-3 rasvhapped
Omega-3-rasvhappeid leidub rasvastes kalades, näiteks lõhes ja sardiinides. Need aitavad parandada insuliinitundlikkust. Sööge neid sisaldavaid toite vähemalt kord nädalas.
D-vitamiin
Päikesepaistevitamiin mängib olulist rolli võitluses diabeedi vastu. Uuringute kohaselt on piisava D-vitamiini tasemega inimestel väiksem tõenäosus II tüüpi diabeedi tekkeks. D-vitamiini leidub rasvases kalas ja piimatoodetes.
Lisa vürtse
Magusad vürtsid, mis on rikkad toitainete ja polüfenoolide poolest, aitavad insuliinil oma tööd tõhusamalt teha. Vürtse saab lisada küpsetistele või kaerahelbepudrule.