Kuidas elada üle kuumust lämbuvas linnas?

Et kuumad suvepäevad umbses linnas minimaalse tervisekahjustusega üle elada, tuleb järgida mõnda lihtsat soovitust. Ja pidage meeles, et ülekuumenemise vältimiseks on oluline mitte liiga külmaks minna.

Ära söö üle

Kuuma ilmaga peab keha aktiivselt kõrgetele temperatuuridele vastu seisma, seega ei tohiks seda raske toiduga üle koormata. Kuuma ilmaga tuleks oma toidusedelist välja jätta rasvased, praetud toidud, liiga vürtsikad või kuumad road. Soojad supid on parem asendada lihapuljongiga, millele on lisatud okroshka või külma peedisuppi, praad kanarinna salatiga ja kook sorbetiga või puuviljamoosiga. Arstid soovitavad "süüa vett", see tähendab süüa kõrge veesisaldusega toite: värskeid köögivilju, salatit, mahlaseid puuvilju. Poleks üleliigne meeles pidada, et kuuma ilmaga tuleks välistada kanged (ja ideaalis - kõik) alkohoolsed joogid. Ja kindlasti hoiduda tänavalt toidu ostmisest.

Joo palju

Kuumuses kaotab keha palju niiskust, mida tuleb täiendada. Kui tavalistel päevadel on päevane vedelikutarbimine kaks liitrit, siis kuumadel päevadel on vaja seda arvu suurendada kolme liitrini. Sellisel juhul on oluline mitte ainult kogus, vaid ka joogi kvaliteet. Parim on tavaline vesi (isegi gaseeritud), samuti sobib roheline tee (see on hea külmalt sidruniviiluga) ja värskelt pressitud mahlad (ilma viljalihata). Supid, kohv ja joogijogurt ei ole siinkohal olulised. Koos higiga väljuvad kehast ka sellised olulised kaaliumi- ja naatriumisoolad, seega kui higistate tugevalt, peate mõtlema vee-soola tasakaalu säilitamisele ning lisama oma toidusedelisse elektrolüütidega jooke (neid võib leida sporditoitumisest). Looduslik elektrolüütidega jook on kookosvesi.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ]

Riietu korralikult

Ülekuumenemise vältimiseks tuleb valida õiged riided. Need peaksid olema lohvakad ja valmistatud looduslikest kangastest - puuvillast, linasest või siidist, eelistatavalt heledates toonides. Aluspesu pole vähem oluline. Sünteetiline aluspesu võib kuumuses esile kutsuda mõnede günekoloogiliste haiguste ägenemise. Jätke ka vormivad aluspüksid või vahust sisetükkidega rinnahoidjad külmemaks ilmaks. Parim valik on mugav puuvillane aluspesu.

Vältige liigset stressi

Kuuma ilmaga peaksite oma füüsilist aktiivsust veidi muutma. Näiteks peaksite oma igapäevase sörkjooksu pargiradadelt jahedasse jõusaali jooksulinti tegema. Ja asendama treeningmasinad basseinis ujumisega. Jooga, pilates ja muud hingamisharjutused aitavad keha hapnikuga küllastada.

[ 4 ]

Ettevaatusabinõud

Kuuma ilmaga on mõistetav soov olla konditsioneerile lähemal. Konditsioneerist tulev jahe õhk võib aga karuteene teha, seega konditsioneeriga ruumides või autos tuleks olla nii, et külma õhu vool ei oleks otse teie poole suunatud. Külmad joogid on veel üks oht. Statistika kohaselt suureneb külmetushaiguste arv kuuma ilmaga. Pidage meeles, et jaheduse säilitamise sooviga on oluline mitte üle pingutada.