Kuidas saada hea uni ja ärgata hommikul kergesti üles?

Meie heaolu ja tuju terveks päevaks sõltuvad otseselt kvaliteetsest ja heast unest. Lisaks võimaldab hea ööuni säilitada ilu ja noorust kauem. Siiski on väga oluline mitte ainult magada, vaid ka õigesti magada, piisavalt magada ja ärgata värskena. Eksperdid jagasid hea une peamisi saladusi.

• On vaja kindlaks määrata enda jaoks kõige optimaalne unemuster. Vaatamata paljudele soovitustele minna varakult magama ja ärgata esimeste päikesekiirtega, on igal inimesel oma individuaalne biorütm. Seetõttu võivad uneperioodid ja -kestus erinevatel inimestel erineda. Oluline on analüüsida ja välja töötada oma režiim ning sellest pidevalt kinni pidada.
• Päeva teises pooles on soovitatav vältida ergutavaid jooke. Selliste jookide hulka kuuluvad kohv, kange tee ja energiajoogid. Mõnel inimesel takistab uinumist isegi klaas Coca-Colat, kakaod või šokolaadi: neid on samuti parem juua enne lõunat ning õhtul on parem eelistada mineraalvett, lahjat teed, kompotte ja mahlu.
• Kui liigute päeva jooksul rohkem ja elate aktiivset eluviisi, siis õhtuks "palub" keha ise puhkust. Füüsiline väsimus soodustab kiiret uinumist ja pikka und. Siiski on soovitatav treeningud nihutada hommikusse või päevale, kuid mitte vahetult enne magamaminekut - vastasel juhul on efekt vastupidine.
• Vastupidiselt paljude arvamusele ei aita öösel alkoholi joomine kaasa heale unele. Tõepoolest, inimene võib pärast klaasi alkoholi kiiremini magama jääda, kuid see mõju ei kesta kaua: uni muutub pinnapealseks ning hommikune ärkamine on raske ja rõõmutu.
• Parem on, kui üleminek uinumisele toimub järk-järgult: näiteks esmalt võid tuled hämardada ja teleri välja või heli vaigistada, panna mängima kerge muusika, lugeda natuke. Aeglane uinumisele lähenemine teeb uinumise kergemaks.
• Vähemalt tund enne magamaminekut pane kõik vidinad ära: lülita välja arvuti, telefon, tahvelarvuti. Ekraani ere valgus ja lisaemotsioonid viivad keha loomulikust biorütmist välja, mis võib mõjutada uinumise faasi kestust.
• Samuti on oluline hoolitseda oma mugavuse eest une ajal. Voodi ja eriti madrats peaks olema mugav, aknakardinad paksud. Mõnda inimest võib häirida isegi tiksuv kell või kraanist tilkuv vesi: see tähendab, et ka need ärritajad tuleb kõrvaldada.

Magamistuba peaks olema ventileeritav. Eksperdid peavad optimaalseks toatemperatuuriks +16 kuni +24 °C.

• Ei ole soovitatav magama minna näljaselt ega üle söönuna. Parim on süüa kerge õhtusöök umbes 2-3 tundi enne magamaminekut ja enne magamaminekut võid juua tassi sooja piima või kääritatud piimatoodet.
• Neile, kellele meeldib lõõgastuda, aitab soe vann aromaatse vahu või rahustava eeterliku õliga. Lihtsalt ärge võtke õhtul kontrastdušši – see "tapab" une täielikult.

Ekspertide sõnul muudavad loetletud näpunäited teie une kindlasti terveks ja rahulikuks.

[ 1 ]