Kuidas magada ja ärkama hommikul kergesti?

Kogu päeva heaolu ja meeleolu sõltub kvalitatiivsest ja headest magamistest. Täielik uni võimaldab teil ka ilu ja noori kauem hoida. Siiski on väga oluline mitte ainult magada, vaid korralikult magada, piisavalt magada ja tugevasti ärkama. Eksperdid jagasid hea une peamised saladused.

• Enne optimaalset unerežiimi on vaja määrata. Vaatamata paljudele soovitustele varakult magama minna ja ärkama koos esimese päikese kiirtega, on igal inimesel oma individuaalsed biorütmid. Seetõttu võib erineva inimese une kestus ja kestus varieeruda. On oluline analüüsida ja arendada oma režiimi ja seda pidevalt jälgida.
• Soovitatav on vältida stimulantide jookide kasutamist teisel poolaastal. Sellisteks joogideks on kindel, et võite lisada kohvi, tugevat teed, energiajoogid. Mõned inimesed magama takistab isegi klaasi cola, kakao või šokolaadi: nad ka paremini süüa enne õhtusööki ja õhtul on parem eelistada mineraalvett, nõrk tee, puuviljad ja mahlad.
• Kui päeva jooksul liikuda rohkem ja juhtida aktiivset elustiili, siis õhtul keha ise "küsitakse" puhata. Füüsiline väsimus aitab kiirelt magada ja pikendada une. Siiski on soovitatav koolitus edasi lükata hommikul või pärastlõunal, kuid mitte vahetult enne magamaminekut, vastasel juhul on vastupidine mõju.
• Vastupidiselt paljudele arvamusele, ei joo alkohol öösel hea puhata. Tõepoolest võib inimene pärast klaasi alkoholi varem magama minna, kuid see mõju ei kesta kaua: unistus muutub madalaks ja hommikune ärkamine on raske ja õnnetu.
• Parem on, kui magama jääb järk-järgult: näiteks võite esmalt valguse välja lülitada, vaigistada või lülitada TV välja, lülitada kerge muusika, lugeda natuke. Aeglane meeleolu unes muudab uinumise lihtsamaks.
• Vähemalt üks tund enne magamist eemaldage kõik vidinad: lülitage arvuti, telefon, tahvelarvuti välja. Ekraan valgust ekraanilt ja täiendavad emotsioonid katkestavad keha oma looduslikest biorütmiatest, mis võivad mõjutada uinumisetapi kestust.
• Lisaks on tähtis hoolitseda oma mugavuse eest magada. Voodi - ja eriti madrats - peaks olema mugav, akende kardinad - tihedad. Mõned inimesed võivad häirida isegi kellukettidega või tilkumisvett kraaniga: see tähendab, et need stiimulid tuleb ka kõrvaldada.

Magamisruum peab olema ventileeritav. Spetsialistid peavad optimaalset temperatuuri ruumis +16 kuni +24 ° C.

• Ei ole soovitatav voodisse minna, näljane või liigne. Optimaalselt kerge süüa umbes 2-3 tundi enne magamaminekut ja enne voodisse minekut võite jooma tassi sooja piima või hapupiimatooteid.
• Ventilaatorid saavad lõõgastuda sooja vanniga, kasutades aromaatset vahtu või rahustavat eeterlikku õli. Ärge võtke õhtul kontrastset dušši - see unustab täielikult.

Ekspertide sõnul mõjutavad need nõukogud kindlasti une heli ja tugevat.

[1]