Kuidas mõjutab äärmuslik füüsiline aktiivsus pikaealisust?

Kuigi kõik teavad, et regulaarne treening on terve elu jaoks oluline, on mõned varasemad uuringud näidanud, et intensiivsetel treeningutel võib olla vastupidine mõju.

Hiljuti ajakirjas British Journal of Sports Medicine avaldatud uuring näitab, et ekstreemspordiga tegelevad inimesed võivad elada kauem.

Teadlased jälgisid valitud rühma eliitjooksjaid, kes suutsid joosta miili alla nelja minutiga, ja leidsid, et nad võisid elada keskmiselt viis aastat kauem kui keskmine elanikkond.

Andre La Guerche, PhD, spordikardioloog ja südame-, treening- ja uurimiskatsete labori (HEART) direktor, mida toetavad St. Vincenti meditsiiniuuringute instituut ja Victor Changi kardioloogiauuringute instituut, ning uuringu juhtiv autor, selgitas Medical News Todayle:

"Ühiskonnas valitseb tugev arvamus, et treeninguga võib liiale minna. Me arvasime, et see on võimalus uurida füüsilist saavutust, mida kunagi peeti võimatuks ja mis võis kehale väga kurnavaks olla. Eeldati, et sellised saavutused võivad kehale negatiivselt mõjuda. Seega oli see võimalus see müüt kummutada."

Eliitjooksjad võivad elada kauem kui keskmine inimene

Selle uuringu jaoks keskendusid La Guerche ja tema meeskond 200 esimese eliitjooksja elueale, kes jooksid miili alla 4 minuti. Jooksjad olid pärit 28 erinevast riigist Põhja-Ameerikas, Euroopas, Okeaanias ja Aafrikas.

Kõik uuringus osalejad olid sündinud aastatel 1928–1955 ning olid keskmiselt 23-aastased, kui nad jooksid miili alla 4 minuti.

200 osalejast suri 60 ehk 30%, jättes uuringu ajal ellu 140 inimest.

Teadlased leidsid, et uuringus osalejate keskmine surmaiga oli 73 aastat, kuid ellujäänud eliitjooksjate keskmine vanus oli 77 aastat.

Uuringu lõpus leidsid teadlased:

• Üldiselt elasid need, kes jooksid miili alla nelja minuti, umbes viis aastat kauem kui nende eeldatav eluiga, olenevalt vanusest, soost, sünniaastast ja etnilisest kuuluvusest.
• Need, kes jooksid 1950. aastatel miili alla nelja minuti, elasid keskmiselt üheksa aastat kauem kui keskmine elanikkond.
• Osalejad, kes jooksid 1960. aastatel miili alla 4 minuti, elasid keskmiselt 5,5 aastat kauem ja 1970. aastatel umbes 3 aastat kauem.

Tulemused on sarnased eliitjalgratturite omadega.

La Guerche ütles, et nad ei olnud eliitjooksjate kohta tehtud leidudest üllatunud, kuna need on kooskõlas mitmete teiste publikatsioonidega, näiteks Tour de France'i jalgratturite uuringutega, kus on samuti täheldatud pikemat eluiga.

"Meie uuringu eesmärk oli välja selgitada, kuidas treening mõjutab eliitsportlasi pikas perspektiivis," ütles la Guerche.

„Me teame, et tippsportlastel on tänu pikaajalisele aeroobsele treeningule suurem süda ja valitses arusaam, et see võib mõjutada nende tervist ja eluiga, kuid meie leidsime vastupidise. Viis lisa-aastat keskmisest on väga oluline, eriti kui leidsime, et paljud neist jooksjatest mitte ainult ei elanud kauem, vaid olid ka tervemad. Nad elasid paremini ja kauem.“

„See on üks paljudest projektidest, mida me läbi viime ja mis uurivad treeninguga seotud südame-veresoonkonna ja tervise muutusi,“ lisas ta. „Jätkame tegurite hindamist, mis viivad regulaarselt treenivate inimeste kasulike tulemusteni.“

Kuidas sa saad kauem elada, kui sa pole tippsportlane?

Muidugi ei saa igaüks joosta miili alla nelja minuti ega olla tippsportlane. Kuidas siis neid tulemusi oma treeningkavas rakendada, et loodetavasti oma eluiga pikendada?

„Kuigi teaduses soovitatakse meil mitte ekstrapoleerida, kasutan ma neid andmeid isiklikult inspiratsioonina, et proovida jäljendada võimalikult paljusid 4-minutilise möldri elustiilitegureid: hea toitumine, mõõdukas alkoholitarbimine, pühendumus ja regulaarne, intensiivne treening,“ ütles la Guerche.

"Kuigi ma ei saa tingimata jagada geneetilist eelsoodumust, mis ilmselt aitab kaasa ka tippkiirusele, saan ülejäänu saavutamiseks proovida."

Jennifer Wong, meditsiinidoktor, sertifitseeritud kardioloog ja mitteinvasiivse kardioloogia meditsiinidirektor MemorialCare'i südame- ja veresoonkonnainstituudis Orange Coast'i meditsiinikeskuses Fountain Valley's Californias, kes uuringus ei osalenud, ütles: "Minu arvates rõhutab see treeningu olulisust, võib-olla mitte tingimata sellisel äärmuslikul tasemel, vaid lihtsalt iga treeningu olulisust, mis on kasulik südame-veresoonkonna tervisele ja loodetavasti pikendab sel viisil eluiga."

Tracey Zaslow, MD, juhatuse poolt sertifitseeritud lastearst ja laste ja täiskasvanute spordimeditsiini spetsialist Cedars-Sinai Kerlan-Jobe Instituudis Los Angeleses Californias, kes uuringus ei osalenud, ütles, et nende leidude parimaks ekstrapoleerimiseks on vaja rohkem uuringuid.

„Kuigi ma ei soovitaks selle ühe uuringu põhjal oma treeningut muuta, võib olla lohutav teada, et „üle pingutamise” riske ei pruugi olla nii palju, kui varem arvati. Soovitaksin lugejatel nendelt eliitsportlastelt inspiratsiooni ammutada, et oma vormi parandada, püüdes võimalikult sageli mõõdukat treeningut teha,“ ütles Zaslow.

Treeningutüüpide ja -kestuse kohta on vaja rohkem uurida

Edasises arutelus ütles Wong, et tema arvates on selle uuringu tulemused mõistlikud: selline vormisolek varases eas on seotud pikaealisusega.

„See on ka julgustav, sest mõnikord kuuleme, et äärmuslik treening põhjustab probleeme,“ jätkas ta.

„Sooviksin näha rohkem uuringuid, mis näitaksid seost treeningu ja hilisema eluea vahel. Samuti on oluline, kui keegi jätkab treeningut, ja see uuring vaatles konkreetselt kellegi võimekust ühel hetkel tema elus, kuid see ei ütle, mis juhtub hiljem või kes jätkab treeningut. Inimeste vahel, kes jätkavad treeningut hilisemas elus, võib olla suur erinevus.“

Zaslow ütles MNT-le, et ta leidis uuringu huvitavaks, kuna see on vastuolus paljude teiste uuringutega, mis on varem näidanud, et äärmuslik treening võib suurendada kardiovaskulaarsete sündmuste esinemissagedust ja muutusi südame struktuuris või funktsioonis.

„Järgmised sammud on uurida ka teisi sportlasi, kuna see uuring käsitles ainult jooksjaid,“ ütles ta. „Samuti võrreldakse laiemat sportlaste ringi, et teha kindlaks, kas on olemas optimaalne treeningu hulk või intensiivsus, mis kõige paremini pikaealisuse edendamiseks sobib.“