Kõik iLive'i sisu vaadatakse meditsiiniliselt läbi või seda kontrollitakse, et tagada võimalikult suur faktiline täpsus.
Meil on ranged allhanke juhised ja link ainult mainekate meediakanalite, akadeemiliste teadusasutuste ja võimaluse korral meditsiiniliselt vastastikuste eksperthinnangutega. Pange tähele, et sulgudes ([1], [2] jne) olevad numbrid on nende uuringute linkideks.
Kui tunnete, et mõni meie sisu on ebatäpne, aegunud või muul viisil küsitav, valige see ja vajutage Ctrl + Enter.
Kuidas kontrollida oma toitumist?
Viimati vaadatud: 01.07.2025
Minnesota ülikooli ja West Texas A&M ülikooli teadlaste sõnul peaksid dieedist kinni pidama püüdvad inimesed eelkõige jälgima tarbitavate ebatervislike toitude hulka, samas kui tervislikum toitumine ei pruugi tingimata toidu piiramist nõuda.
„Kuigi enesekontroll on tavaliselt tahtejõu ja iha vaheline võitlus, ei saa inimesed täielikult tahtejõule loota. Parim viis oma toitumise kontrollimiseks on jälgida iga päev söödava ebatervisliku toidu hulka,“ ütlevad uuringu algatajad Joseph Redden ja Kelly Howes.
Mõnel inimesel on enesekontroll ja enesekontroll, et dieedist kinni pidada, samas kui teised ei suuda oma isu ebatervisliku toidu, näiteks kommide, küpsiste ja muude maiustuste järele välja juurida. Kas esimestel on selline enesekontroll, et nad suudavad taluda kõiki piirangute ja lemmiktoitudest loobumisega kaasnevaid valusid? Või äkki saavad nad lihtsalt kiiremini täis?
Teadlaste uuringute seeria on sellele küsimusele vastuse andnud. Selgus, et inimesed, kes suudavad dieedist edukalt kinni pidada ja selle piire mitte ületada, kustutavad oma nälja kiiremini.
Eksperdid leidsid ka, et suurem tähelepanu ja toidu suhtes valiv lähenemine võib imesid teha nende puhul, kes pidevalt närvidele käisid ja ei suutnud rangetele toitumispiirangutele vastu pidada. Selline nõudlikkus ja toidu suhtes valiv lähenemine viis selleni, et ebapiisava enesekontrolliga inimesed suutsid end kokku võtta ja oma gastronoomilisi ihasid ohjeldada.
Katse käigus pakuti dieedile otsustanud vabatahtlikele mitmesuguseid roogasid, millest mõnda peeti tervislikuks, teisi aga mitte. Mõnel osalejal paluti lugeda alla neelatud tükkide arvu.
Selgus, et katsealused, kes lugesid, mitu korda nad toitu neelasid, said kiiremini täis kui need, kes sõid lihtsalt naudingu pärast. See kehtis ka nende inimeste kohta, kellel puudus toidu suhtes piisav enesekontroll ja tahtejõud.
„Inimesed, kes piiravad end toidus ja peavad dieeti, peaksid keskenduma tarbitava ebatervisliku toidu hulgale. Oma toitumise jälgimine võib saada väga produktiivseks õige toitumise mudeliks, sest erinevate dieetide edu aluseks on kontroll oma soovide üle,“ järeldasid uuringu autorid.