Kõik iLive'i sisu vaadatakse meditsiiniliselt läbi või seda kontrollitakse, et tagada võimalikult suur faktiline täpsus.
Meil on ranged allhanke juhised ja link ainult mainekate meediakanalite, akadeemiliste teadusasutuste ja võimaluse korral meditsiiniliselt vastastikuste eksperthinnangutega. Pange tähele, et sulgudes ([1], [2] jne) olevad numbrid on nende uuringute linkideks.
Kui tunnete, et mõni meie sisu on ebatäpne, aegunud või muul viisil küsitav, valige see ja vajutage Ctrl + Enter.
Nimetati kolm harjumust, mis aitavad teil lõplikult kaalust alla võtta
Viimati vaadatud: 01.07.2025
Uue uuringu kohaselt mängivad kaalu langetamisel ja hoidmisel võtmerolli vaid kolm harjumust. Selles ainulaadses uuringus osalenud naised pidid järgima vaid kolme lihtsat reeglit. Ja see viis hämmastavate tulemusteni. Seega pidid naised tegema vaid kolme asja: pidama toidupäevikut, mitte vahele jätma toidukordi ja vältima kiirtoitu, eriti lõuna ajal. Seattle'i vähiuuringute keskuse läbiviidud uuringus analüüsiti mitmesuguseid toitumisharjumusi, et leida neist kõige sobivamad.
Teadlased olid üllatunud, mida lihtne päeviku pidamine ja kodus söömine teha suudab. Uuringus osalesid üle 50-aastased naised. Nad kaotasid keskmiselt 2,5–4 kg rohkem kui need, kes järgisid tavapärasemat dieeti. See uuring rõhutab kaalu säilitamise strateegiate olulisust aja jooksul, sealhulgas enesekontrolli (toidupäevik), regulaarsete söögikordade ja tervisliku keskkonna (kodus söömine) loomist. Need on tulemused, mida arstid on kliinilises praktikas juba ammu täheldanud.
Teadlased jälgisid 123 osalenud naise harjumusi. Uuringu alguses oli osalejate keskmine kehamassiindeks 31,3. Aasta jooksul kaotasid nad keskmiselt 10,7 protsenti oma kehakaalust. Teadlased leidsid, et naised, kes pidasid toidupäevikut, kaotasid keskmiselt 2,5 kg rohkem kui need, kes seda ei teinud. Need, kes sõid regulaarselt, kaotasid 4 kg rohkem kui need, kes valisid paastumise. Ja nagu me teame, võib väljas söömine viia kalorite kontrolli täieliku puudumiseni.
[