Samavõrd kasulikud on ka sammude arvu ja treeninguaja eesmärgid.

Nutikellade ajastul pole sammude jälgimine kunagi varem nii lihtne olnud, kuid praegused füüsilise aktiivsuse juhised ei anna konkreetseid juhiseid selle kohta, mitu sammu tervise säilitamiseks teha. Brigham and Women's Hospital'i, mis on üks Mass General Brighami asutajaliikmeid, teadlaste uus uuring näitab, et nii sammude kui ka aja eesmärgid treeningul on võrdselt seotud enneaegse surma ja südame-veresoonkonna haiguste riski vähenemisega. Seega võib eesmärgi valimine – sammud või aeg – olla vähem oluline kui eesmärgi valimine, mis vastab teie isiklikele eelistustele.

Tulemused avaldati ajakirjas JAMA Internal Medicine artiklis pealkirjaga „Aja- ja sammupõhised füüsilise aktiivsuse näitajad tervise jaoks“.

Füüsiline aktiivsus vähendab krooniliste haiguste ja infektsioonide riski ning soodustab pikaealisust. Kehtivad USA suunised, mida viimati uuendati 2018. aastal, soovitavad täiskasvanutel teha vähemalt 150 minutit mõõdukat või intensiivset füüsilist tegevust (näiteks kiirkõnd) või 75 minutit intensiivset tegevust (näiteks sörkjooks) nädalas.

Sel ajal põhines suurem osa tervisele kasulike omaduste kohta käivatest tõenditest uuringutel, milles osalejad ise oma füüsilise aktiivsuse kohta teatasid. Sammude arvu ja tervise vahelise seose kohta oli vähe tõendeid.

Liigume edasi tänapäeva, mil kantavad seadmed on muutunud kõikjal levinuks ja sammude lugemine on nüüd paljude fitness-jälgimisplatvormide seas populaarne mõõdik. Kuidas võrrelda ajapõhiseid eesmärke sammupõhiste eesmärkidega? Teadlased püüdsid sellele küsimusele vastata.

„Me tunnistasime, et olemasolevad füüsilise aktiivsuse juhised keskenduvad peamiselt tegevuse kestusele ja intensiivsusele, kuid ei sisalda soovitusi sammude kohta,“ ütles juhtiv autor Rikuta Hamaya, MD, PhD, MS, BWH ennetava meditsiini osakonna teadur.

„Kuna üha rohkem inimesi kasutab oma sammude ja üldise tervise mõõtmiseks nutikellasid, nägime, kui oluline on kindlaks teha, kuidas sammude mõõtmine on seotud ajaeesmärkidega tervisenäitajate osas – kumb on parem?“

Selles uuringus kogusid teadlased andmeid 14 399 naiselt, kes osalesid naiste tervise uuringus ja olid terved (südamehaigustest ja vähist vabad).

Aastatel 2011–2015 pidid 62-aastased ja vanemad osalejad kandma seitse järjestikust päeva uuringus kantavaid seadmeid, et registreerida oma füüsilise aktiivsuse taset, eemaldades seadmed ainult magamiseks või suplemiseks.

Uuringuperioodil viidi igal aastal läbi uuringuid, et teha kindlaks huvipakkuvad tervisenäitajad, sealhulgas surmajuhtumid kõigist põhjustest ja südame-veresoonkonna haigused. Teadlased jälgisid osalejaid kuni 2022. aasta lõpuni.

Seadmete kandmise ajal leidsid teadlased, et osalejad tegelesid keskmiselt 62 minutit mõõduka kuni intensiivse füüsilise aktiivsusega nädalas ja kogusid keskmiselt 5183 sammu päevas. Keskmise üheksa-aastase jälgimisperioodi jooksul suri umbes 9% osalejatest ja umbes 4%-l tekkis südame-veresoonkonna haigus.

Suurem füüsiline aktiivsus (hinnatud nii sammude arvu kui ka mõõduka või intensiivse aktiivsuse aja järgi) oli seotud surma või südame-veresoonkonna haiguste riski olulise vähenemisega – naiste kõige aktiivsemal kvartiilil oli 30–40% madalam risk võrreldes vähim aktiivse kvartiiliga. Ja aja ja sammude mõõtmise põhjal elasid füüsilise aktiivsuse kolme ülemise kvartiili inimesed üheksa-aastase jälgimisperioodi jooksul keskmiselt vastavalt 2,22 ja 2,36 kuud kauem võrreldes alumise kvartiiliga. See elulemuse eelis püsis olenemata kehamassiindeksi (KMI) erinevustest.

Kuigi mõlemad näitajad on tervise hindamisel kasulikud, selgitas Hamaya, et mõlemal on oma eelised ja puudused. Näiteks ei pruugi sammude lugemine arvestada erinevustega füüsilise vormi osas. Näiteks kui 20-aastane ja 80-aastane kõnnivad 30 minutit mõõduka intensiivsusega, võib nende sammude arv oluliselt erineda.

Teisest küljest on samme lihtsam mõõta ja need on vähem tõlgendatavad kui treeningu intensiivsus. Lisaks kajastavad sammud isegi igapäevaelu juhuslikke liigutusi, mitte ainult treeningut, ning seda tüüpi tegevusi teevad tõenäoliselt vanemad inimesed.

„Mõne, eriti noorte jaoks võib füüsiline aktiivsus hõlmata selliseid tegevusi nagu tennis, jalgpall, kõndimine või sörkjooks, mida on lihtne sammude kaupa jälgida. Teiste jaoks võib see aga olla jalgrattasõit või ujumine, kus treeningu kestust on lihtsam kontrollida. Seega on oluline, et füüsilise aktiivsuse juhised pakuksid eesmärkide saavutamiseks mitut võimalust. Liikumine on igaühe jaoks erinev ja peaaegu kõik liikumisvormid on meie tervisele kasulikud,“ ütles Hamaya.

Autorid märgivad, et see uuring hõlmas ainult ühte aja- ja sammupõhiste füüsilise aktiivsuse näitajate hindamist. Lisaks olid enamik uuringus osalenud naistest valged ja kõrge sotsiaalmajandusliku staatusega.

Lõpuks oli see uuring vaatluslik, seega ei saa põhjuslikke seoseid tõestada. Tulevikus plaanib Hamaya koguda rohkem andmeid randomiseeritud kontrollitud uuringu kaudu, et paremini mõista aja- ja sammupõhiste treeningmõõdikute ning tervise vahelist seost.

Vanem autor I-Min Lee, MBBS, ScD, epidemioloog BWH ennetava meditsiini osakonnas, jõudis järeldusele: „Järgmised föderaalsed füüsilise aktiivsuse juhised on kavandatud 2028. aastaks. Meie tulemused rõhutavad veelgi astmeliste eesmärkide lisamise olulisust, et võimaldada eesmärkide paindlikkust, mis sobivad erinevate eelistuste, võimete ja elustiiliga inimestele.“