Kõik iLive'i sisu vaadatakse meditsiiniliselt läbi või seda kontrollitakse, et tagada võimalikult suur faktiline täpsus.
Meil on ranged allhanke juhised ja link ainult mainekate meediakanalite, akadeemiliste teadusasutuste ja võimaluse korral meditsiiniliselt vastastikuste eksperthinnangutega. Pange tähele, et sulgudes ([1], [2] jne) olevad numbrid on nende uuringute linkideks.
Kui tunnete, et mõni meie sisu on ebatäpne, aegunud või muul viisil küsitav, valige see ja vajutage Ctrl + Enter.
See, mida sööte oma 40ndates, võib mõjutada teie elukvaliteeti 70ndates eluaastates
Viimati vaadatud: 02.07.2025
Me kõik soovime vananeda väärikalt, kuid uus uuring näitas, et vähem kui üks kümnest inimesest elab 70. eluaastatesse ja kauemgi haigusteta ning hea füüsilise, kognitiivse ja vaimse tervise juures. Uuring näitab, et tervislik toitumine keskeaeas võib suurendada teie võimalusi tervena vananeda.
Uuring, mis põhines enam kui 100 000 inimese andmetel 30 aasta jooksul, leidis, et inimesed, kes järgisid tervislikku toitumist alates 40. eluaastast, olid 43–84% tõenäolisemalt hea füüsilise ja vaimse tervisega 70-aastaselt kui need, kes seda ei teinud.
„Inimesed, kes järgisid keskealiselt tervislikke toitumisharjumusi, eriti neid, mis olid rikkad puu- ja köögiviljade, täisteratoodete ja tervislike rasvade poolest, saavutasid oluliselt suurema tõenäosusega terve vananemise,“ ütles Anne-Julie Tessier, PhD, Harvardi TH Chani rahvatervise kooli järeldoktor. „See viitab sellele, et see, mida keskealiselt süüakse, võib mängida suurt rolli selles, kui hästi inimene vananeb.“
Tessier esitles tulemusi Ameerika Toitumisühingu iga-aastasel lipulaevkonverentsil NUTRITION 2024, mis toimus 29. juunist 2. juulini Chicagos.
Teadlased leidsid, et puu- ja köögiviljade, täisteratoodete, küllastumata rasvade, pähklite, kaunviljade ja madala rasvasisaldusega piimatoodete suur tarbimine oli seotud suurema terve vananemise võimalusega. Transrasvade, naatriumi, lihatoodete, punase liha ja töödeldud liha suur tarbimine oli aga seotud väiksema terve vananemise võimalusega.
Kuigi paljud varasemad uuringud on näidanud, et tervislik toitumine aitab ennetada kroonilisi haigusi, on uus uuring ainulaadne oma keskendumise poolest tervele vananemisele, mida defineeritakse lisaks haiguste puudumisele ka kui võimet elada iseseisvalt ja nautida head elukvaliteeti vananedes.
Teadlased analüüsisid andmeid enam kui 106 000 inimeselt alates 1986. aastast. Osalejad olid uuringu alguses vähemalt 39-aastased ja kroonilistest haigustest vabad, andes iga nelja aasta tagant küsimustike kaudu teavet oma toitumise kohta. 2016. aasta seisuga oli ligi pool uuringus osalejatest surnud ja ainult 9,2% oli elanud 70-aastaseks või vanemaks, kroonilistest haigustest vabana ning hea füüsilise, kognitiivse ja vaimse tervise juures.
Võrdlus näitas, et alternatiivse tervisliku toitumise indeksi järgimise ülemisse kvintiili kuuluvatel inimestel oli 84% suurem tõenäosus saavutada terve vananemine võrreldes alumise kvintiiliga. Tugevaid korrelatsioone leiti ka teiste toitumismudelitega, näiteks hüperinsulineemia empiirilise toitumisindeksiga, planeedi tervisedieediga, alternatiivse Vahemere dieediga, hüpertensiooni peatamiseks mõeldud toitumisstrateegiatega (DASH) ja teistega.
Uuring rõhutab mitte ainult krooniliste haiguste ennetamise, vaid ka üldise terve vananemise edendamise olulisust pikaajalise eesmärgina. Tessier märkis, et iga tervislik toitumisharjumus oli seotud üldise terve vananemisega, aga ka terve vananemise üksikute komponentidega, sealhulgas füüsilise tervise, kognitiivse funktsiooni ja vaimse tervisega.