Kõik iLive'i sisu vaadatakse meditsiiniliselt läbi või seda kontrollitakse, et tagada võimalikult suur faktiline täpsus.
Meil on ranged allhanke juhised ja link ainult mainekate meediakanalite, akadeemiliste teadusasutuste ja võimaluse korral meditsiiniliselt vastastikuste eksperthinnangutega. Pange tähele, et sulgudes ([1], [2] jne) olevad numbrid on nende uuringute linkideks.
Kui tunnete, et mõni meie sisu on ebatäpne, aegunud või muul viisil küsitav, valige see ja vajutage Ctrl + Enter.
Toitumisspetsialistid on nimetanud 8 reeglit, kuidas mitte üle süüa
Viimati vaadatud: 01.07.2025
Iga kord, kui me õhtusöögilaua taha istume, ei sea me endale eesmärgiks ülesöömist, aga seda juhtub ja mitte nii harva. Vahel oleme liiga emotsionaalsed või lihtsalt millegi muu poolt hajutatud ega märkagi, kuidas suur portsjon toitu on taldrikult aeglaselt maosse rännanud.
Selliste juhtumite võimalikult haruldaseks muutmiseks proovige teha järgmist.
Pole kiiret
Toidu tarbimise kiirus on oluline. Kui tühjendad taldriku sekundiga, siis pole inimesel aega näljatunnet kustutada ja ta saab enne täieliku täiskõhutunde tekkimist midagi muud süüa. Kui sul on selle protsessi kontrollimisega raskusi, siis sea oma kellale taimer, mis annab sulle märku, kui oled täiskõhutunde saanud.
Ära seisa söömise ajal püsti.
Istu laua taha ja naudi oma sööki. Kui inimene söögi ajal seisab, siis on ta rohkem kõrvalistest asjadest häiritud ega pööra tähelepanu sellele, kui palju ta sööb.
[ 1 ]
Keskendu toidule
Ja sa näed, milline nauding on tunda ja nautida iga ampsu sellest roast. See võimaldab sul nälja korral tempot maha võtta ja riskida kahele inimesele korraga piisavalt süüa.
Söö, mida tahad
Elu on liiga lühike, et endale midagi keelata, aga kui sa ei taha seda veelgi lühendada, siis suhtu oma toiduvalikutesse targalt, unustamata, et su lemmikkoogid jäävad su vöökohale.
Söö lõunat seltskonnas
Ühine söögikord on lõbusam ja pakub toidust isegi rohkem naudingut. Seega, kui võimalik, sööge seltskonnas.
Ära jäta toitu lauale
Kiusatus haarata laual vabalt seisvalt taldrikult midagi maitsvat on liiga suur. Püüa mitte jätta toitu nähtavale kohale.
Kujuta ette, et oled restoranis
Tavaliselt restoranis inimesed ei kiirusta ja söövad palju aeglasemalt kui kodus. On väga kasulik ette kujutada end restoraniõhtusöögil ja sellist einet imiteerida. Kui teie pereliikmed teiega liituvad, on seda väga lihtne teha.
Joo vett
Enne söömist võid juua klaasi vett, et magu vedelikuga täita. Tee lühike paus ja seejärel hakka sööma.