Toitumisspetsialistid on kutsunud üles 8 reeglit, et mitte ületada

Igal hommikul, kui istume laua ääres, me vaevalt anname ennast ületamiseks, kuid see juhtub ja see pole nii haruldane. Mõnikord on meid liiga emotsionaalne või lihtsalt häiritud midagi võõrastest ja isegi ei märka, kuidas suur osa toidust tõusis aeglaselt plaadilt maosse.

Selleks, et see juhtuda nii harva kui võimalik, proovige teha järgmist:

Ärge kiirustage

Toidu imendumise kiirus on oluline. Kui te plaastad mõneks sekundiks tühjaks jäänud, pole inimesel aega näljatunde tuimastada ja seetõttu võib ta enne midagi täieliku küllastumisega midagi muud süüa. Kui teil on keeruline seda protsessi juhtida, siis määrake taimer kellaajale, mis teavitab teid, et olete täis.

Ärge seiske söömise ajal

Istu lauale ja naudi sööki. Kui inimene seisab söögi ajal, on ta rohkem häiritud kõrvaliste asjade pärast, mitte pöörates tähelepanu sellele, kui palju ta sööb.

[1]

Keskendu toidule

Ja näete, mida rõõm on tunda iga natuke tassi ja nautida seda. See vähendab määra, kui olete näljane ja riskite ainult kaks korda sööma.

[2], [3]

Söö, mida sa tahad

Elu on liiga lühike, et ennast eitada, aga kui te ei soovi seda veelgi enam lõigata, siis pöörake meele valikule toidud, unustamata, et teie lemmikkookad asuvad vöökohal.

Sööge ettevõttes

Ühine toit on lõbusam ja isegi söömise rõõm toob kaasa rohkem. Nii et kui on olemas selline võimalus, sööge ettevõttes.

Ärge jätke toitu lauale

On liiga hea, et teil on kiusatus röövida lauale vabalt plaadilt midagi maitsvat. Püüa mitte jätta toitu silmapaistvas kohas.

Kujutage ette, et olete restoranis

Tavaliselt restoranis inimesed ei kiirusta ja söö palju aeglasemalt kui kodus. See on väga kasulik toitlustada restorani õhtusöögil ja imeda sellist sööki. Kui leibkonnad moodustavad teie ettevõtte, siis on see üsna lihtne teha.

Joo vett

Enne söömist võite jooma klaasi vett, et täita vedelikku maos. Võtke lühike paus ja seejärel alustage söömist.

[4], [5], [6], [7], [8],