Top 9 tervislikumat toitu raseduse ajal

Lapse toitumine algab viljastumise hetkest ja seetõttu on raseda naise jaoks väga oluline teada, milliseid toiduaineid tuleks toidusedelisse lisada, et pakkuda mitte ainult tema, vaid ka lapse kehale vajalikke vitamiine ja mikroelemente.

Munad

Munad sisaldavad üle 12 vitamiini ja mineraalaine ning palju kvaliteetset valku, mis on olulised lapse keha rakkude ehitamiseks. Munad on rikkad ka koliini poolest, mis soodustab lapse aju tervist ja aitab vältida närvitoru defekte. Lisaks sisaldavad munad oomega-3-rasvhappeid, mis on vajalikud embrüo aju ja nägemise arenguks.

Rasedad naised, kellel on normaalne vere kolesteroolitase, võivad süüa üks kuni kaks muna päevas osana tasakaalustatud ja küllastunud rasvade vaesest toitumisest.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ]

Lõhe

Lõhe on üks neist kalaliikidest, mis sisaldab suhteliselt vähe elavhõbedat. Elavhõbeda ülekoormuse vältimiseks ei soovita toitumisspetsialistid aga tarbida rohkem kui 340 grammi lõhet nädalas. Lõhe on suurepärane oomega-3-rasvhapete ja kvaliteetse valgu allikas, mis soodustab laste aju arengut.

Tailiha

Toitumisspetsialistid soovitavad rasedatel vältida rasvast liha ning keskenduda veise- ja tailihale. Lisaks kvaliteetsele valgule sisaldavad seda tüüpi liha koliini. Rasedad naised peaksid aga hoiduma hot dogide või sarnaste toodete söömisest. See suurendab parasiitide ja bakteritega nakatumise ohtu.

Kaunviljad

Mustad oad, läätsed, oad, kikerherned – kõik need kaunviljad sisaldavad suures koguses kiudaineid ja valku. Oleme juba rääkinud valgu eelistest, kuid kiudained aitavad rasedatel naistel toime tulla seedetrakti häiretega, eriti kõhukinnisusega.

[ 4 ]

Kreeka pähklid

Mõnele naisele ei pruugi kala ega munad meeldida, seega võivad kreeka pähklid aidata tagada, et teie keha saab asendamatuid oomega-3-rasvhappeid.

Bataat

Bataadis sisalduvad karotenoidid muunduvad meie kehas A-vitamiiniks. Bataat on ka suurepärane C-vitamiini, folaadi ja kiudainete allikas. Muide, selliste toodete nagu piim, munad ja maks liigne tarbimine võib põhjustada A-vitamiini liigset kogust organismis. Siiski on üks hoiatus: ülaltoodud toodetest saadud suur kogus valmis A-vitamiini võib olla kahjulik, kuid see ei kehti karotenoidide kohta.

Täisteraviljatooted

Täisteraviljatooted on organismile väga kasulikud, eriti raseduse ajal. Need sisaldavad toitaineid ja kiudaineid, seleeni, E-vitamiini ja fütotoitaineid – aineid, mis kaitsevad organismi kahjulike mõjude eest. Täisteraviljatoodete hulka kuuluvad tatar, kaerahelbed, pärl oder, täisteraleib ja popkorn.

Kreeka jogurt

Kreeka jogurt on väga toitev toode, sarnane hapukoorega, kuid palju kergem ja tervislikum. See on suurepärane kaltsiumiallikas, mis on väga oluline beebi luukoe ja hammaste moodustumiseks.

Lehtköögiviljad

Kapsas, spinat ja salat sisaldavad toitaineid, mis võivad raseda naise keha varustada K-, A- ja C-vitamiinide ning folaadiga.