Kõik iLive'i sisu vaadatakse meditsiiniliselt läbi või seda kontrollitakse, et tagada võimalikult suur faktiline täpsus.
Meil on ranged allhanke juhised ja link ainult mainekate meediakanalite, akadeemiliste teadusasutuste ja võimaluse korral meditsiiniliselt vastastikuste eksperthinnangutega. Pange tähele, et sulgudes ([1], [2] jne) olevad numbrid on nende uuringute linkideks.
Kui tunnete, et mõni meie sisu on ebatäpne, aegunud või muul viisil küsitav, valige see ja vajutage Ctrl + Enter.
Füüsiline aktiivsus vanemas eas võib kaitsta krooniliste haiguste eest
Viimati vaadatud: 01.07.2025
Füüsilise aktiivsuse säilitamine igas vanuses on väga oluline.
Seda väidavad Northwesterni meditsiinikeskuse teadlased, kes viisid uuringu läbi koostöös Cooperi Instituudi kolleegidega.
Juba aastakümneid on uuritud treeningu eeliseid, kasutades kardiorespiratoorseid elemente.
Kuid nende kasulikkust eakatele pole hinnatud ja ometi, kui paljude krooniliste haiguste eest saab iga päev treenides kaitsta.
„Oleme avastanud, et igapäevane füüsiline vorm ja treening aitavad mitte ainult tervena püsida, vaid aitavad ka paljusid kroonilisi haigusi tagasi pöörata,“ ütleb sisehaiguste dotsent dr Jared Berry.
Ekspertide uuringus osales 18 670 inimest vanuses 70–84 aastat. Nende tervise analüüsimiseks vaatasid nad arhiivitud meditsiinilisi andmeid, mida säilitati nelikümmend aastat.
Kogutud dokumentatsioon vaadati üle, võttes sealhulgas arvesse patsientide terviseprobleeme ja kaebusi hetkel.
Selgus, et inimesed, kes tegid keskeas rohkem füüsilist koormust, olid vanemas eas vähem vastuvõtlikud kroonilistele haigustele ja tundsid end nooremana kui nende bioloogiline vanus. Nende eakaaslased, kes ei elanud nii aktiivset eluviisi, põdesid suurema tõenäosusega Alzheimeri tõbe, jämesoolevähki ja muid tervisehädasid. Selle meetodi kasutamise mõju oli meestele ja naistele võrdne.
See uuring kinnitab järk-järgult suurendatava füüsilise aktiivsuse positiivset mõju, olgu selleks jooksmine või võistluskõnd, mis hiljem vanemas eas vabastab inimese vanusega seotud haiguste ahelatest.
Riiklike Terviseinstituutide andmetel peaksid täiskasvanud südame ja teiste elutähtsate organite nõuetekohaseks toimimiseks saama vähemalt kaks ja pool tundi intensiivset füüsilist tegevust nädalas.
Füüsilise treeningu tegemisel tuleks järgida järgmisi reegleid:
- Enne mis tahes treeningu alustamist konsulteerige spetsialistiga.
- Vali mugavad jalanõud ja riided.
- Treening peaks algama aeglaselt, suurendades järk-järgult koormust ja treeningute kestust.
- Alusta oma tegevust soojendusega – valmista oma keha ette tõsisemateks harjutusteks.
- Jääge ühe harjutuste komplekti juurde.
- Suurenda treeningu intensiivsust järk-järgult maksimumini, nii et hingamine kiireneb ja pulss tõuseb.
[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ], [ 6 ], [ 7 ], [ 8 ], [ 9 ]