Vananemise füüsiline stress võib kaitsta krooniliste haiguste vastu

Eriti oluline on kehalise aktiivsuse säilitamine igas vanuses.

Seda kinnitavad ka Loode-Medical Centeri teadlased, kes tegid uuringuid koostöös Cooperi instituudi kolleegidega.

Paljude aastakümnete vältel tehti uuringuid kehalise kasu eeliste kohta, kasutades südame-vaskulaarseid elemente.

Kuid nende eeliseid ei hinnatud eakatele ja kui palju kroonilisi haigusi saab päästa, kui te praktiseerite iga päev.

"Me selgitasime, et hea füüsilise kujunduse ja igapäevase osalemisega võite mitte ainult säilitada elujõudu, vaid ka vabaneda paljudest kroonilistest haigustest," räägib sisearhitektuuri osakonna doktor Jared Berry.

Ekspertide uuringus osales 18670 70-84aastast inimest. Oma tervisliku seisundi analüüsiks peeti arhiivimaterjali, mille kohta säilitati nelikümmend aastat.

Kogutud dokumente uuriti, võttes arvesse hetkel tervishoiuprobleeme ja kaebusi patsientidele.

Selgus, et keskmise vanusega inimesed, kes tegid rohkem füüsilisi harjutusi, olid vanemaealiste krooniliste haiguste all vähem kogenud ja nooremad kui nende bioloogiline vanus. Nende eakaaslased, kes sellist aktiivset eluviisi ei vii, kannatasid sageli Alzheimeri tõve, käärsoolevähki ja muid vaevusi. Selle tehnika kasutamine meeste ja naiste puhul oli samaväärne.

See uuring kinnitab füüsilise aktiivsuse järkjärgulise suurenemise positiivset mõju, olgu see siis jooksmine või kõndimine, mis seetõttu vanas eas vabastab inimese vanurite haigestusest.

Vastavalt riiklikele terviseinstituutidele peaks täiskasvanu täitma kohustuslikku intensiivse füüsilise tegevuse määra vähemalt kaks ja pool tundi nädalas. See on vajalik südame ja teiste elutähtsate elundite normaalseks toimimiseks.

Siin on mõned reeglid, mida tuleb füüsilise väljaõppe järgimisel järgida:

• Enne alustamist konsulteerige eksperdiga.
• Vali mugavad kingad ja riided.
• Koolitust tuleb alustada aeglaselt, järk-järgult suurendada töökoormust ja klasside kestust.
• Alustage aktiivsust soojendusega - valmistage kehal ette raskemateks harjutusteks.
• Jõudke ühele harjutuste komplektile.
• Füüsikaliste harjutuste intensiivsus on maksimaalselt järk-järgult rahuldav, nii et hingamine muutub sagedamaks ja südametegevuse arv suureneb.

[1], [2], [3], [4], [5], [6], [7], [8], [9],