Kõik iLive'i sisu vaadatakse meditsiiniliselt läbi või seda kontrollitakse, et tagada võimalikult suur faktiline täpsus.
Meil on ranged allhanke juhised ja link ainult mainekate meediakanalite, akadeemiliste teadusasutuste ja võimaluse korral meditsiiniliselt vastastikuste eksperthinnangutega. Pange tähele, et sulgudes ([1], [2] jne) olevad numbrid on nende uuringute linkideks.
Kui tunnete, et mõni meie sisu on ebatäpne, aegunud või muul viisil küsitav, valige see ja vajutage Ctrl + Enter.
Viis minutit täiendavat liikumist päevas võib alandada vererõhku
Viimati vaadatud: 02.07.2025
Väikese koguse füüsilise aktiivsuse lisamine oma igapäevasesse rutiini, näiteks trepist ronimine või poodi jalgrattaga sõitmine, võib aidata vererõhku alandada, kusjuures vaid viis lisaminutit päevas võib tulemusi parandada, selgub University College Londoni (UCL) ja Sydney ülikooli teadlaste uuest uuringust.
Briti Südamefondi (BHF) toetatud ja ajakirjas Circulation avaldatud uuringus analüüsiti 14 761 aktiivsusmonitori kandnud vabatahtliku terviseandmeid, et uurida seost igapäevase liikumise ja vererõhu vahel.
Teadlased jagasid igapäevase tegevuse kuude kategooriasse:
- Unistus
- Istuv käitumine (nt istumine)
- Aeglane kõndimine (sammude sagedus alla 100 minutis)
- Kiire kõndimine (sammude sagedus üle 100 minutis)
- Seisev
- Intensiivsem treening (näiteks jooksmine, jalgrattasõit või trepist ronimine).
Seejärel kasutasid nad neid andmeid ühe tegevuse asendamise mõju hindamiseks teisega. Nad leidsid, et mis tahes vähem intensiivse tegevuse asendamine viie minuti pikkuse treeninguga võib vähendada süstoolset vererõhku (SBP) 0,68 millimeetri elavhõbedasamba (mmHg) ja diastoolset vererõhku (DBP) 0,54 mmHg võrra.
2 mmHg ja 1 mmHg vererõhu langus on võrdne umbes 10% südame-veresoonkonna haiguste riski vähenemisega. Uuring näitas, et kliiniliselt olulisi paranemisi saab saavutada vaid 20 lisaminutiga päevas vererõhu alandamiseks ja 10 lisaminutiga päevas vererõhu alandamiseks.
Tulemused näitavad, et isegi igapäevased tegevused, mis tõstavad südame löögisagedust, näiteks jalgrattasõit, trepist ülesminek või lühike sörkjooks, võivad olla abiks terve vererõhu säilitamisel.
UCL-i kirurgia ja sekkumisteaduse ning spordi, liikumise ja tervise instituudi uuringu esimene autor dr Jo Blodgett ütles: "Meie tulemused näitavad, et enamiku inimeste jaoks on vererõhu alandamise võti pigem füüsiline koormus kui vähem pingutavad liikumisvormid, näiteks kõndimine."
Teadlased koondasid ProPASSi konsortsiumi kuue uuringu andmed, milles osales 14 761 inimest viiest riigist, et uurida, kuidas igapäevane liikumiskäitumine on seotud vererõhuga.
Kõrge vererõhk, mida iseloomustab püsivalt kõrgenenud tase, mõjutab 1,28 miljardit täiskasvanut ja on üks peamisi enneaegse surma põhjuseid kogu maailmas. See võib põhjustada insulti, südameatakki, südamepuudulikkust, neerukahjustusi ja paljusid muid terviseprobleeme.
Uuringu kaasautor dr Mark Hamer ütles: „Kantavad aktiivsuse jälgimise seadmed, näiteks nutikellad, on muutumas üha olulisemaks vahendiks, mille abil patsiendid saavad jälgida oma füüsilise aktiivsuse harjumusi ja hallata riskitegureid, nagu kõrge vererõhk.“
Meie tulemused näitavad, kuidas võimsad uurimisplatvormid, näiteks ProPASSi konsortsium, aitavad tuvastada suhteliselt peeneid treeningu, une ja istuva käitumise mustreid, millel on märkimisväärne kliiniline ja ühiskondlik mõju.