Kuidas suurendada testosterooni taset?

Enne kui me õpime, kuidas testosterooni taset tõsta, mõistkem kõigepealt, millest me räägime.

Testosterooni rolli organismis on raske üle hinnata, sest just see annab meie meestele mehelikkuse, määratledes vastavad tunnused ja omadused ning see ei möödu ka naistest: stressitaluvus, rasestumisvõime, normaalne libiido – kõik see tänu testosteroonile. See hormoon on steroidse iseloomuga, organismis sünteesitakse seda munandites, neerupealistes, munasarjades, platsentas ja maksas.

Testosteroon osaleb aktiivselt meeste reproduktiivsüsteemi kujunemises, potentsi reguleerimises ja mõjutab sperma tootmist.

Mõnikord, vanusega või muudel põhjustel, väheneb testosterooni hulk veres, seega tuleb otsida erinevaid viise selle taseme tõstmiseks.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ]

Kõrge testosterooni tase meestel

Vaatamata kõigile selle steroidi eelistele, nagu öeldakse, on kõik mõõdukalt hea. Meeste suurenenud testosteroonitasemega kaasnevad üsna negatiivsed sümptomid: liigne erektsioon, seksuaalse erutuse häired, liigne seksuaalne iha. Hormooni suurenenud tootmine väljendub ka psühho-emotsionaalses sfääris: võimalik on ebapiisav reaalsustaju, depressiivsed või agressiivsed seisundid, suurenenud ärrituvus ja sotsiaalse käitumise häired. Mõnikord lisanduvad unehäired ja alusetud närvivapustused.

Meeste testosterooni järsu tõusu põhjused võivad olla ebatervislik eluviis, seksuaalne rahulolematus, seksuaalvahekorra täielik puudumine. Tõsisemad tegurid on munandite, neerupealiste kasvajad, kilpnäärme talitlushäired ja anaboolsete steroidhormoonide sihipärane tarvitamine.

Suurenenud testosterooni süntees noorukieas määrab enneaegse puberteedi alguse või kaasasündinud neerupealiste hüperplaasia.

Kõrge testosterooni tase naistel

Naise kehas on testosterooni hulk umbes kümme korda väiksem kui mehe kehas, kuid hormoonide sünteesisüsteemis esineb häireid, kui steroidide tase järsult tõuseb. Sellisel olukorral võivad olla üsna ebasoodsad tagajärjed:

• menstruaaltsükli häired;
• pikaajaline viljatus;
• naha, juuste ja küünte seisundi märkimisväärne halvenemine;
• mõnede meessoost omaduste ilmnemine (hääle muutus, liigne karvakasv kehal ja näol);
• ebapiisava reageerimise puudumine stressirohketele olukordadele, motiveerimata agressiivne seisund;
• muutused seksuaalkäitumises;
• Kui rasedus on juba toimunud, on oht spontaanseks abordiks.

Naiste kõrgenenud testosterooni taset võib täheldada ka teatud loomulikel eluperioodidel, näiteks ovulatsiooni või raseduse ajal (maksimaalne tase ilmneb kolmandal trimestril).

Hormoonide tootmise suurendamiseks on ka ebasoodsaid tegureid:

• munasarjavähk;
• neerupealise koore koe liigse vohamise tunnused;
• kaasasündinud anomaaliad;
• rasestumisvastaste vahendite liigne tarvitamine.

Testosterooni tõstvad tooted

Testosterooni võimendajaid kasutatakse sporditoitumises tavaliselt toidulisanditena. Need on spetsiaalselt väljatöötatud teaduslikult uuritud tooted, mida kasutavad jõusportlased – raskekaallased, kulturistid – ning mis aitavad parandada lihaste ja jõu arengut.

Tutvustame kõige populaarsemaid ravimeid:

• Tribulus pro on taimne ravim, mis koosneb aktiivsetest steroidsetest saponiinidest ja taimsetest steroolidest, suurendab testosterooni hulka enam kui 30% juba esimesel kasutamisnädalal. Võtta koos toiduga, maksimaalselt kaks kapslit päevas;
• Amidren on kompleksne aine, mis takistab loodusliku testosterooni muundumist dihüdrotestosterooniks, mida võetakse kaks tabletti üks kord päevas koos toiduga;
• T-Bomb on toode, mis aktiveerib progesterooni loomulikku sünteesi 400% (!) võrra ja suurendab maksimaalselt selle anaboolset toimet;
• ZMA – suurendab testosterooni koguhulka keskmiselt 30%, soodustab lihaste kasvu professionaalsetel sportlastel;
• Nutrex T-UP Black – soodustab lihaskasvu ja rasvapõletust, suurendab progesterooni taset kahe nädalaga 40%. Võtke viis kapslit päevas söögikordade vahel;
• Dymatize Z-Force on looduslik toode, mis sisaldab mikroelemente tsinki, magneesiumi ning B-, C- ja E-vitamiini; soodustab õrnalt, kuid kindlalt testosterooni sünteesi suurenemist. Kolm kapslit on ette nähtud võtta tühja kõhuga pool tundi enne magamaminekut.

Selliseid tooteid, mis aitavad suurendada testosterooni tootmist, saab osta igast sporditoitumise poest.

Testosterooni taset tõstvad ravimid

Looduslikud preparaadid, mis suurendavad testosterooni taset ja reguleerivad seksuaalfunktsiooni, võivad olla erineva päritolu ja koostisega. Mõned neist vajavad pidevat kuurilist tarvitamist, teisi aga perioodiliselt:

• ženšenni tinktuur on tuntud Aasia ravim meeste potentsi parandamiseks;
• merihein on traditsiooniline idamaine ravim, mis suurendab seksuaalset iha, stimuleerides testosterooni tootmist;
• punase juure preparaat – Altai toonik, taastab ja parandab steroidide sünteesi;
• Eurycoma longifolia ekstrakt – stimuleerib seksuaalfunktsiooni;
• kääbuspalmi ekstrakt – aktiveerib organismis hormonaalsete protsesside stimuleerimist ja produktiivset funktsiooni;
• Johimbiini preparaadid – avaldavad suurepärast ja tõhusat mõju testosterooni tootmisele;
• ingveripreparaadid – stimuleerivad õrnalt hormoonide tootmist;
• imelised tilgad Stratos sex - looduslik preparaat, mis sisaldab paljusid ülaltoodud aineid optimaalses kombinatsioonis, suudab kõige tõhusamalt suurendada testosterooni hulka organismis.

[ 4 ], [ 5 ], [ 6 ], [ 7 ], [ 8 ], [ 9 ]

Testosterooni taset tõstvad tabletid

Steroidhormooni preparaate on saadaval erinevates ravimvormides, sealhulgas tablettidena; mõned leiavad, et see vorm on mugavam kasutada kui tilgad või süstid.

Kõige levinumad ravimid on:

• tribestan - steroidne saponiin, tribulus-taime looduslik komponent, stimuleerib suurepäraselt testosterooni tootmist ja seksuaalfunktsiooni. Võtke 1-2 tabletti koos toiduga kolm korda päevas;
• Ziman on vitamiinipreparaat, mis sisaldab tsinki, magneesiumi, seleeni, B-vitamiine ja muid abiaineid, mis aitavad suurendada steroidide hulka meesorganismis;
• tsinkiit - kihisevad vees lahustuvad tabletid, mis sisaldavad aktiivset tsinksulfaati, millel on kasulik mõju meeste seksuaalsfäärile, täiendades tsingivarusid organismis, stimuleerides hormonaalse süsteemi funktsiooni;
• impaza - keelealused tabletid, mis stimuleerivad meessuguhormoonide tootmist ja suurendavad seksuaalset iha. Võtke üks tablett ülepäeviti;
• Yohimbe forte – koostist on täiendatud ženšenni juureekstrakti, tsingi ja seleeniühenditega.

Enne mis tahes ravimite kasutamist, mis suurendavad testosterooni taset veres, on soovitatav läbida hormonaalse tasakaalu määramiseks vajalikud testid. Nende tulemuste põhjal hindab arst olukorda ja vajadusel määrab sobivaima ravimi.

Harjutused, mis tõstavad testosterooni taset

Sport ja testosteroon on praktiliselt lahutamatud mõisted, kuid mitte kõik spordialad pole meessuguhormoonide normaalseks tootmiseks "võrdselt kasulikud". Normaalse seksuaalfunktsiooni tagamiseks on soovitatav vältida teatud spordialasid, mis soodustavad pidevat mõju kubemepiirkonnale ja suurendavad meessuguorganite traumat: jalgrattasõit, ratsasport jne.

Testosterooni taseme tõstmiseks sobivad kõige paremini jõutreeningud – peamiselt hantlite, kangide ja raskustega harjutused. Suurim efekt on kangitõmmetel ja kükkidel ning mida rohkem lihasgruppe harjutustesse kaasatakse, seda enam mõjutab see testosterooni tootmist.

Lihaskoormust tuleks rakendada mitte rohkem kui neli korda nädalas, et mitte kulutada sünteesitud testosterooni ainult lihaste moodustumisele. Seadmete kaal valitakse individuaalselt.

Regulaarne joogapraktika on väga kasulik hormonaalse tasakaalu optimeerimiseks. Näiteks fikseeritud maksimaalse seljavõlviga asendid soodustavad neerupealiste intensiivsemat tööd ja vastavalt suurendavad testosterooni tootmist.

Meessuguhormoonide hulga suurendamiseks on soovitatav ka süstikjooks, keha karastamine ja talisujumine.

[ 10 ], [ 11 ], [ 12 ]

Toidud, mis tõstavad testosterooni taset

Praegu on teada palju tooteid, mis suurendavad testosterooni taset:

• Esiteks on need mereannid – mitmesugused kalaliigid, aga ka anšoovised, rannakarbid, krevetid, krabid jne;
• lihatooted – mis tahes liha, eelistatavalt ilma kasvustimulaatoriteta;
• mitmesugused puuviljad – tsitrusviljad, õunad, pirnid, banaanid, viinamarjad jne;
• mitmesugused köögiviljad – igat tüüpi kapsas, kurgid, tomatid, paprikad, juurviljad;
• rohelised – petersell, till, basiilik, piparmünt, rukola;
• marjad – maasikad, vaarikad, jõhvikad, kirsid;
• igasugused pähklid - kreeka pähklid, mandlid, männipähklid;
• kõik kuivatatud puuviljad, näiteks datlid, ploomid, rosinad, kuivatatud aprikoosid;
• teraviljad – kaerahelbed, tatar, pärl oder, bulgur, metsik riis;
• vürtsid – tšilli, ingver, küüslauk, sidrunipipar, kaneel, karri;
• taimeõli - oliivi-, päevalille-, mandliõli;
• mesindussaadused – mesi, korgivaha, melass, kärgstruktuurid.

Lisaks nende toodete tarbimisele on soovitatav järgida ka dieeti, kus alkohoolsed joogid on täielikult tagasi lükatud, piirates soola ja suhkru kasutamist. Kohvi on lubatud tarbida, kuid ilma fanatismita ja ainult naturaalset jahvatatud kohvi.

Kuidas tõsta testosterooni taset loomulikult?

Paljud mehed mõtlevad sellele, kuidas testosterooni taset loomulikul teel tõsta. Selle probleemi lahendamise lähenemisviis peaks olema terviklik: see hõlmab toitumist, treeningut ja tervislikku eluviisi.

Testosterooni taseme tõstmise peamised tegurid on järgmised:

• liha söömine valgu ja tsingi allikana;
• lipiidide ainevahetuse stimuleerimine (pähklite, taimeõlide, kalaõli, seemnete söömine);
• jõutreeningu kasutamine (jõusaali külastamine, harjutuste tegemine erinevate lihasgruppide arendamiseks);
• C-vitamiini võtmine ravimite kujul või koos toiduga (tsitrusviljad, kiivid, kõik kapsasliigid);
• täisteratoodete ja kaunviljade sagedane tarbimine;
• Närvisüsteemi stressiresistentsuse areng;
• hea uni ja puhkus;
• alkohoolsete jookide, sealhulgas õlle, suitsetamise ja joomise täielik kõrvaldamine;
• tsinki sisaldavate ravimite või selle mikroelemendi (piim, maks, mereannid) rikaste toitude võtmine.

Liigu rohkem, ela aktiivset eluviisi, tugevda oma keha ja tulemused ei lase end kaua oodata.

Maitsetaimed, mis tõstavad testosterooni taset

Testosterooni taset tõstvad ravimtaimed on meessuguhormooni analoogid. Nende hulka kuuluvad adaptogeensed taimed, juurviljad ja mesindussaadused.

• Aralia Manchuriana on ravimtaim, mida kasutatakse aktiivselt ainevahetusprotsesside ja hormoonide tootmise stimuleerimiseks. Tavaliselt valmistatakse araalia leotis: 20 g lehti või õisi valatakse klaasi keeva veega ja lastakse 20 minutit tõmmata. Kurnatud leotist juuakse kolmandik klaasi kolm korda päevas.
• Zamaniha kõrge - Zamaniha juurte tinktuur valmistatakse 70% alkoholist. Valage 20 g juuri 100 ml alkoholi kohta, asetage kaheks nädalaks pimedasse ja sooja kohta, võtke 35 tilka kolm korda päevas enne sööki.
• Eleutherococcus ekstrakt on spordimeditsiinis väga levinud ravim; seda võetakse 30-35 tilka enne sööki kuu aega.
• Rhodiola rosea on ergutava toimega ravimtaim. Tinktuura valmistatakse 50 g juurtest ja 500 ml viinast ning lastakse kaks nädalat pimedas kohas tõmmata. Võtke 25 tilka kolm korda päevas enne sööki.
• Schisandra - kasutatakse taime vilju, tinktuuri valmistatakse kiirusega 25 g toorainet 100 g alkoholi kohta, võtke 30 tilka kaks korda päevas.

Samuti on soovitatav süüa pastinaagi juurt, peterselli, mädarõigast ja mett, 2 supilusikatäit päevas.

Kui meessuguhormooni hulka ei ole võimalik treeningu, õige toitumise või rahvapäraste ravimite abil suurendada, siis on soovitatav külastada arsti, kes hindab teie hormonaalset tausta ja vajadusel määrab teatud ravimeid ning selgitab, kuidas testosterooni taset tõsta.