Biceps keerutab kätele
Viimati vaadatud: 23.04.2024
Kõik iLive'i sisu vaadatakse meditsiiniliselt läbi või seda kontrollitakse, et tagada võimalikult suur faktiline täpsus.
Meil on ranged allhanke juhised ja link ainult mainekate meediakanalite, akadeemiliste teadusasutuste ja võimaluse korral meditsiiniliselt vastastikuste eksperthinnangutega. Pange tähele, et sulgudes ([1], [2] jne) olevad numbrid on nende uuringute linkideks.
Kui tunnete, et mõni meie sisu on ebatäpne, aegunud või muul viisil küsitav, valige see ja vajutage Ctrl + Enter.
Biceps keerutab kätele
Te peate:
Baar
Tugevdab:
Biceps
- Esialgne positsioon
Alaline asetus, jalad õlarihmad lahku. Tõmba altpoolt barbell, kael peaks puusadele jääma. Käed peavad olema 45 cm kaugusel üksteisest.
Pange tähele: tõmmates lauge, ärge pöörake seda. Seda saab vältida, kui seisate seina vastu.
- Põhiline liikumine
Tõstke aeglaselt kaela rinnani, painutage käte küünarnukid, kuid käte õlgade osad peavad jääma seisma.
Pange tähele: tõmmates riba üles, vajutage käte õlaosa ribide külge. Nii suurendate bicepsi koormust.
- Lõplik positsioon
Lukustage ülemises asendis, seejärel langetage varda algsesse asendisse.
TÄHTIS: ristlõige peab liikuma pooljoone samale trajektoorile üles ja alla.
