Kõik iLive'i sisu vaadatakse meditsiiniliselt läbi või seda kontrollitakse, et tagada võimalikult suur faktiline täpsus.
Meil on ranged allhanke juhised ja link ainult mainekate meediakanalite, akadeemiliste teadusasutuste ja võimaluse korral meditsiiniliselt vastastikuste eksperthinnangutega. Pange tähele, et sulgudes ([1], [2] jne) olevad numbrid on nende uuringute linkideks.
Kui tunnete, et mõni meie sisu on ebatäpne, aegunud või muul viisil küsitav, valige see ja vajutage Ctrl + Enter.
Alaselja harjutused
Artikli meditsiiniline ekspert
Viimati vaadatud: 08.07.2025
Selja painutused
Istu põlved kõverdatud ja jalad põrandal. Hoia keha sirge, õlad taga, käed ettepoole sirutatud paralleelselt põrandaga. Hinga sisse ja tõmba kõht sisse. Painuta taha, painutades selgroogu ja surudes samal ajal lõua vastu rinda. Peatu, kui oled jõudnud 2/3 teest põrandani. Hinga välja ja naase algasendisse. Aja jooksul võid selga põrandale lähemale langetada.
Sokkide tõmbamine
Lama selili ja aseta käed pea taha. Tõsta jalad üles, kuni sääred on põrandaga paralleelsed.
Suru alaselg vastu põrandat ja tõsta õlad põrandalt lahti. Varbad allapoole suunatud ja langeta parem jalg nii madalale kui võimalik, ilma selga põrandalt tõstmata. Naase algasendisse ja korda vasaku jalaga.
Kätekõverdused jalgade tõstmisega
Võta alumine kätekõverduse asend, käed õlgadega ühel joonel. Jalad puusade laiuselt harkis. Soorita kätekõverdus sirgete kätega. Seejärel tõsta vasak jalg nii kõrgele kui võimalik. Ära langeta jalga enne, kui oled teinud täieliku kätekõverduse, rindkere põranda poole. Ära kaardu selga. Vaheta iga kordusega jalga.
[