^
Fact-checked
х

Kõik iLive'i sisu vaadatakse meditsiiniliselt läbi või seda kontrollitakse, et tagada võimalikult suur faktiline täpsus.

Meil on ranged allhanke juhised ja link ainult mainekate meediakanalite, akadeemiliste teadusasutuste ja võimaluse korral meditsiiniliselt vastastikuste eksperthinnangutega. Pange tähele, et sulgudes ([1], [2] jne) olevad numbrid on nende uuringute linkideks.

Kui tunnete, et mõni meie sisu on ebatäpne, aegunud või muul viisil küsitav, valige see ja vajutage Ctrl + Enter.

Seljaharjutused: Kuidas vältida kükitamist

Artikli meditsiiniline ekspert

Laste ortopeed, lastearst, traumatoloog, kirurg
, Meditsiiniline toimetaja
Viimati vaadatud: 08.07.2025

Keskmiselt on mehe selg 42 sentimeetrit lai.

Laia selja retsept on ilmne: treeni laiu seljalihaseid. Aga enamik meist peaks treenima ka tagumisi deltalihaseid. Kui sa neid ei treeni, tõmbavad rinnalihased su õlad ette, andes seljale küürus välimuse.

Seega, lisaks tavapärasele ülaselja harjutusele, mis koosneb kõrgetest rihmaratta ja rihmaratta harjutustest, proovige ka kükitades teha lendharjutusi (4 seeriat 8–12 kordust) osana oma selja- ja õlalihaste harjutustest.

Seisa põlved harkis ja selg kergelt kõverdatud, hoia hantleid neutraalse haardega (peopesad vastamisi). Painuta end vöökohast, kuni selg on põrandaga paralleelne, seejärel siruta sirged käed külgedele, hoides küünarnukke kergelt painutatud. Tee paus, kui käed on põrandaga paralleelsed, seejärel langeta hantlid ja korda harjutust.

trusted-source[ 1 ]


iLive portaal ei paku arsti, diagnoosi ega ravi.
Portaalis avaldatud teave on ainult viitamiseks ning seda ei tohiks kasutada ilma spetsialistiga konsulteerimata.
Lugege hoolikalt saidi reegleid ja eeskirju. Võite meiega ühendust võtta!

Autoriõigus © 2011 - 2025 iLive. Kõik õigused kaitstud.