Kõik iLive'i sisu vaadatakse meditsiiniliselt läbi või seda kontrollitakse, et tagada võimalikult suur faktiline täpsus.
Meil on ranged allhanke juhised ja link ainult mainekate meediakanalite, akadeemiliste teadusasutuste ja võimaluse korral meditsiiniliselt vastastikuste eksperthinnangutega. Pange tähele, et sulgudes ([1], [2] jne) olevad numbrid on nende uuringute linkideks.
Kui tunnete, et mõni meie sisu on ebatäpne, aegunud või muul viisil küsitav, valige see ja vajutage Ctrl + Enter.
Harjutused tagaküljele: kuidas vältida kallutatavat tüüpi
Artikli meditsiiniline ekspert
Viimati vaadatud: 23.04.2024
Keskmiselt on mehe selga laius 42 sentimeetrit
Lahja tagasisaatmise retsept on selge: selja latissimu lihase kiige. Kuid enamik meist peab ka tagantjärele kihtima. Kui te neid ei arenda, tõmbuvad rinna lihased oma õlgade ettepoole, andesid selga kallutuse.
Seega, lisaks regulaarsele õppuste programmi ülaselja, mis koosneb veduri ja kõrge normaalse veojõu, proovige teha aretus käed kalle (4 komplekti 8-12 reps) käigus treeningprogrammi kohta seljalihaseid ja õlad.
Püssin, põlved ei ole suletud, seljaosa on kergelt painutatud, hantele neutraalse haardega (palmid vaatavad üksteist). Pöörake vöökohalt, kuni teie seljaosa on põrandaga paralleelne, seejärel libistage käed külgedele välja, hoides põlvedes kerget painutamist. Paus, kui teie käed on põrandaga paralleelsed, siis langetage hantele ja korrake.
[1]