Fact-checked
х

Kõik iLive'i sisu vaadatakse meditsiiniliselt läbi või seda kontrollitakse, et tagada võimalikult suur faktiline täpsus.

Meil on ranged allhanke juhised ja link ainult mainekate meediakanalite, akadeemiliste teadusasutuste ja võimaluse korral meditsiiniliselt vastastikuste eksperthinnangutega. Pange tähele, et sulgudes ([1], [2] jne) olevad numbrid on nende uuringute linkideks.

Kui tunnete, et mõni meie sisu on ebatäpne, aegunud või muul viisil küsitav, valige see ja vajutage Ctrl + Enter.

Harjutused tagaküljele: kuidas vältida kallutatavat tüüpi

Artikli meditsiiniline ekspert

Laste ortopeed, lastearst, traumatoloog, kirurg
, Meditsiiniline toimetaja
Viimati vaadatud: 23.04.2024

Keskmiselt on mehe selga laius 42 sentimeetrit

Lahja tagasisaatmise retsept on selge: selja latissimu lihase kiige. Kuid enamik meist peab ka tagantjärele kihtima. Kui te neid ei arenda, tõmbuvad rinna lihased oma õlgade ettepoole, andesid selga kallutuse.

Seega, lisaks regulaarsele õppuste programmi ülaselja, mis koosneb veduri ja kõrge normaalse veojõu, proovige teha aretus käed kalle (4 komplekti 8-12 reps) käigus treeningprogrammi kohta seljalihaseid ja õlad.

Püssin, põlved ei ole suletud, seljaosa on kergelt painutatud, hantele neutraalse haardega (palmid vaatavad üksteist). Pöörake vöökohalt, kuni teie seljaosa on põrandaga paralleelne, seejärel libistage käed külgedele välja, hoides põlvedes kerget painutamist. Paus, kui teie käed on põrandaga paralleelsed, siis langetage hantele ja korrake.

trusted-source[1]


iLive portaal ei paku arsti, diagnoosi ega ravi.
Portaalis avaldatud teave on ainult viitamiseks ning seda ei tohiks kasutada ilma spetsialistiga konsulteerimata.
Lugege hoolikalt saidi reegleid ja eeskirju. Võite meiega ühendust võtta!

Autoriõigus © 2011 - 2025 iLive. Kõik õigused kaitstud.