Kõik iLive'i sisu vaadatakse meditsiiniliselt läbi või seda kontrollitakse, et tagada võimalikult suur faktiline täpsus.
Meil on ranged allhanke juhised ja link ainult mainekate meediakanalite, akadeemiliste teadusasutuste ja võimaluse korral meditsiiniliselt vastastikuste eksperthinnangutega. Pange tähele, et sulgudes ([1], [2] jne) olevad numbrid on nende uuringute linkideks.
Kui tunnete, et mõni meie sisu on ebatäpne, aegunud või muul viisil küsitav, valige see ja vajutage Ctrl + Enter.
Randmete paindumine
Viimati vaadatud: 23.04.2024
Te peate:
Hantlid ja trenni pink.
Rongid:
Randme laiendaja
- Esialgne positsioon
Istuge pinkil, jalad painutatud põlvedel, jalad õlgade laiuses. Korja üles hantlid ja asetage oma käsivarred oma puusadele oma kätega palmikööga üles. Randad ei puutu põlvili - lahti, kui seda vajate.
PALUN MÄRKUS: Ärge liigutage oma käsi - laske tööl läbi viia oma randmed.
- Põhiline liikumine
Randmete painutamine vähendab hantlid.
Pange tähele: Hg peab kogu treeningu ajal olema tugev.
- Lõplik liiklus
Langetage dumbbells nii madalale kui võimalik, seejärel tõstke need uuesti nii kõrgele kui võimalik.
Pange tähele: see on õige aeg oma näo väljendamiseks - see peaks välja nägema, nagu sa tõesti pingesid!
[