Kõik iLive'i sisu vaadatakse meditsiiniliselt läbi või seda kontrollitakse, et tagada võimalikult suur faktiline täpsus.
Meil on ranged allhanke juhised ja link ainult mainekate meediakanalite, akadeemiliste teadusasutuste ja võimaluse korral meditsiiniliselt vastastikuste eksperthinnangutega. Pange tähele, et sulgudes ([1], [2] jne) olevad numbrid on nende uuringute linkideks.
Kui tunnete, et mõni meie sisu on ebatäpne, aegunud või muul viisil küsitav, valige see ja vajutage Ctrl + Enter.
Randme painutamine
Viimati vaadatud: 04.07.2025
Teil on vaja:
Hantlid ja treeningpink.
Rongid:
Randme sirutajalihas
- Algpositsioon
Istu pingil, põlved kõverdatud ja jalad õlgade laiuselt harkis. Hoia hantleid käes ja aseta käsivarred reitele, peopesad ülespoole. Randid ei tohiks puudutada põlvi – vajadusel kalluta ette.
MÄRKUS: Ärge liigutage oma käsi – laske randmetel tööd teha.
- Peamine liikumine
Hantlite langetamiseks painutage randmeid.
TÄHELEPANU: Haare peab kogu harjutuse vältel olema tihe.
- Viimistlusliikumine
Langeta hantlid nii madalale kui võimalik ja seejärel tõsta need uuesti nii kõrgele kui võimalik.
MÄRKUS: See on hea aeg oma näoilme harjutamiseks – see peaks välja nägema nagu sa tõesti pingutaksid!
[