Kõik iLive'i sisu vaadatakse meditsiiniliselt läbi või seda kontrollitakse, et tagada võimalikult suur faktiline täpsus.
Meil on ranged allhanke juhised ja link ainult mainekate meediakanalite, akadeemiliste teadusasutuste ja võimaluse korral meditsiiniliselt vastastikuste eksperthinnangutega. Pange tähele, et sulgudes ([1], [2] jne) olevad numbrid on nende uuringute linkideks.
Kui tunnete, et mõni meie sisu on ebatäpne, aegunud või muul viisil küsitav, valige see ja vajutage Ctrl + Enter.
Selja lihaste ohutu liikumine
Artikli meditsiiniline ekspert
Viimati vaadatud: 23.04.2024
Sellel harjutusel on piirav jõud: teie rind on pingi kõrval, mis muudab kaalude tõstmiseks impulsi praktiliselt võimatuks. Selle tulemusena langeb suurim koormus sihtmärgiks olevatele lihastele - teie rhomboidid.
Kasu
Tüüpilised harjutused ignoreerivad rhomboidseid lihaseid. Kui palju keha ülaosas olevaid surunuid teete (mass) võrreldes veojõu harjutustega (väga vähe)? Selle lihase areng, mis asub ülemise selja keskosas, tasakaalustab teie treeningprogrammi ja aitab parandada oma üldist füüsilist kuju.
Kuidas seda teha
Võtke kätte tugeva hantele ja lase kõhuga pinkil. Pane hantele põrandale. Teiseks tõsta need rinnale, eemaldage lambaliha; peal oma rinnakorvi sarnaneb nahkhiire tiivad.
Eksperdiarvamus
See ettevaatlik liikumine - raskused peaksid liikuma üles ja alla ainult 15 cm võrra. Mida kõrgemale oma käed tõstavad, seda rohkem peate libisema. Kas 4-5 komplekti 5 kordust.
[