Kõik iLive'i sisu vaadatakse meditsiiniliselt läbi või seda kontrollitakse, et tagada võimalikult suur faktiline täpsus.
Meil on ranged allhanke juhised ja link ainult mainekate meediakanalite, akadeemiliste teadusasutuste ja võimaluse korral meditsiiniliselt vastastikuste eksperthinnangutega. Pange tähele, et sulgudes ([1], [2] jne) olevad numbrid on nende uuringute linkideks.
Kui tunnete, et mõni meie sisu on ebatäpne, aegunud või muul viisil küsitav, valige see ja vajutage Ctrl + Enter.
Tõuked lihasjõu jaoks
Artikli meditsiiniline ekspert
Viimati vaadatud: 23.04.2024
Push-ups koos barbell
Kasulik: Kesklihaste stabiilsus; haarde tugevus. Võtke klassikalist positsiooni tõukejõu jaoks, kuid asetage oma käed riba lahtrisse (kasutage riba, mis võib rullutada, kui te seda kindlalt ei hoia). Kas push-ups, ärge unustage - üks ebamugav liikumine ja võite löögi lõualuu põrandale.
Kätevahetusega käepidemed
Kasulik: kõhu lihaste tugevdamine; õlakummide stabiilsus Võtke klassikalist positsiooni push-ups, asetage käterätikud rinnale. Liigutage oma peopesad põrandale, nagu te käte käia. Minge läbi kogu ruumi, siis korrake liikumist vastupidises järjekorras. Hoidke oma selga kogu liikumise suunas.
Plyometric push-ups
Kasulik: Ülemine keha võimsuse arendamine Võtke klassikaline asend pehme vaipa või võimlemisega kaaslasele. Tõmmake oma käed põrandast välja ja visake ennast üles, nii et teie käed tulevad põrandast lahti. "Maa" oma kätes ja tempos uuesti, korrake liikumist.
Pöördelised ahelad
Kasulik: ülemise korpuse kruvide tugevus ja stabiilsus. Ketid peavad riputama 15-20 cm kaugusel põrandast. Kinnitage jõusaalitüüpide ketid või rõngad või sirge ristlõikega otsad. Võtke rõngad või risttõstmed ja tehke neile tõukefunktsioonid. Olge ettevaatlik, et mitte kahjustada õlgade lihaseid.
[