Kõik iLive'i sisu vaadatakse meditsiiniliselt läbi või seda kontrollitakse, et tagada võimalikult suur faktiline täpsus.
Meil on ranged allhanke juhised ja link ainult mainekate meediakanalite, akadeemiliste teadusasutuste ja võimaluse korral meditsiiniliselt vastastikuste eksperthinnangutega. Pange tähele, et sulgudes ([1], [2] jne) olevad numbrid on nende uuringute linkideks.
Kui tunnete, et mõni meie sisu on ebatäpne, aegunud või muul viisil küsitav, valige see ja vajutage Ctrl + Enter.
Tõukejõu ühe käega kallakul
Artikli meditsiiniline ekspert
Viimati vaadatud: 19.10.2021
Te peate:
Baar (kaaluga ainult ühes otsas) ja pink
Esialgne positsioon
Pange barbell põrandale, nurgas oleva riba üks ots. Kleepige teisel otsal paar kergeid pannkooke. Asetage pink paremale. Tagakülg vaatab nurka, seisma kaela paremal ja kallutada edasi, nii et teie torso on põrandale peaaegu risti. Hoidke baar otse pannkookide taga oma vasaku käega. Teie parema käe ja põlve võib stabiilsusele tugineda pingil.
Märkus. Maksimaalse stabiilsuse saavutamiseks hoidke oma õlal asuvat kasutamata käe kasutamata põlvega.
Põhiline liikumine
Lükake riba aeglaselt vasakule, kuni kaalud puutuvad rinda.
Märkus: Ärge pöörake korpust! Kontsentreerige kaela ülestõstmisel.
Lõplik positsioon
Alustage ristlõikega 2,5-5 cm põrandast.