Kõik iLive'i sisu vaadatakse meditsiiniliselt läbi või seda kontrollitakse, et tagada võimalikult suur faktiline täpsus.
Meil on ranged allhanke juhised ja link ainult mainekate meediakanalite, akadeemiliste teadusasutuste ja võimaluse korral meditsiiniliselt vastastikuste eksperthinnangutega. Pange tähele, et sulgudes ([1], [2] jne) olevad numbrid on nende uuringute linkideks.
Kui tunnete, et mõni meie sisu on ebatäpne, aegunud või muul viisil küsitav, valige see ja vajutage Ctrl + Enter.
Ühe käega painutatud ülestõusmine hantlitega
Artikli meditsiiniline ekspert
Viimati vaadatud: 04.07.2025
Teil on vaja:
Kangiga (raskused ainult ühes otsas) ja pink
Algpositsioon
Aseta kang põrandale, üks ots nurka. Aseta teise otsa paar kerget raskusketast. Aseta pink paremale. Selg nurga poole, seisa kangi paremal pool ja kalluta ette nii, et su kere oleks põrandaga peaaegu risti. Hoia kangi vasaku käega raskuste taga. Stabiilsuse tagamiseks saavad parem käsi ja põlv pingile toetuda.
Märkus: Maksimaalse stabiilsuse tagamiseks hoidke oma vaba kätt õla all vaba põlvega ühel joonel.
Peamine liikumine
Tõmba kang aeglaselt vasakule poole, kuni raskused puudutavad su rinda.
Pane tähele: Ära pööra oma keha! Keskendu kangi üles tõstmisele.
Lõplik positsioon
Langetage latti põrandast 2,5–5 cm kõrgusele.