Harjutused keha vormimiseks

Keha vormimise harjutused on olulised ja neid tuleks regulaarselt teha. Iga harjutust tuleks korrata kaheksa kuni kümme korda ja teha iga päev.

Kui sul pole võimalust iga päev treenida, piisab tselluliidi vähendamiseks ja vormis püsimiseks kahest või kolmest treeningust nädalas.

1. Kükikompleks:
   • Nr 1. Tõmba kõht sisse, aseta jalad õlgade laiusele, põlved ja jalad üksteisega paralleelselt, hinga sisse ja kükita, tõstes samal ajal käsi. Tõuse, hinga välja ja langeta käed.
   • Nr 2. Tõmba kõht sisse, aseta jalad õlgade laiusele, keera põlved ja varbad külgedele, sissehingamisel kükita käsi tõstes ja väljahingamisel tõuse püsti, käed langetades.
   • Nr 3. Peate kõhu sisse tõmbama, asetama jalad õlgade laiusele, pöörama põlved ja varbad külgedele, asetama käed reite esiküljele, kükitama ja selles asendis tõstma iga jala ükshaaval varvastele.
2. Jalakiigutuste sooritamine küljel lamades. Küljel lamades tõmba kõht sisse, ära puuduta vöökohaga põrandat, tõsta jalg üles, tõmba varvas üles ja langeta kand alla.
3. Peate võtma põlve-küünarnuki asendi, tõmbama kõhtu sisse, sirutama ühe jala ja kiikuma kannaga ülespoole. Peate jalgu ükshaaval vahetama.
4. Jällegi peate võtma põlve-küünarnuki asendi, tõmbama kõhtu sisse, nüüd painutama ühte jalga ja tõstma selle kannaga üles.
5. Lamades selili, tõmba kõht sisse, painuta põlvi ja tõsta vaagen üles.

[ 1 ]

Tantsud keha vormimiseks

Keha vormimise tantsudel on positiivne mõju nii inimese kehale kui ka tema vaimsele seisundile. Regulaarne tantsimine aitab kujundada õiget rühti, tugevdada lihaseid, parandada meeleolu ja kõigi siseorganite ning -süsteemide tööd. Millised tantsud valida, sõltuvad teie soovidest ja muidugi sellest, millist kehapiirkonda on vaja korrigeerida.

1. Ladina-Ameerika tantsud (rumba, mambo, salsa, tša-tša-tša) – korrigeerivad vöökohta, kõhulihaseid ja alakeha.
2. Flamenko – arendab õiget rühti, tugevdab õlavöötme-, kõhu- ja kaelalihaseid.
3. Stepp- ja keldi tantsud aitavad moodustada kauneid sääre- ja reielihaseid ning põletada kiiresti rasva.
4. Kõhutants tagab kiire kaalulanguse pärast sünnitust, kauni vöökoha kujunemise ja tselluliidi kadu alakehast.
5. Postitants tugevdab lihaseid, loob paindlikkust ja pakub head venitusharjutused.

Jooga keha vormimiseks

Keha vormimiseks mõeldud jooga on kättesaadav absoluutselt kõigile, eriti neile, kes erinevatel põhjustel ei saa trenni teha. Harjutuste tegemiseks on vaja matti ja värskelt ventileeritavat ruumi. Keha vormimiseks mõeldud joogatundides tuleb süüa õigesti, omandada hingamistehnikad ja teha spetsiaalseid asanasid tühja kõhuga (kaks kuni kolm tundi pärast söömist). Pärast joogatundi ei ole soovitatav:

• söömine vähemalt nelikümmend minutit, kuid see pole keeruline, kuna asanad aitavad isu vähendada,
• Õige hingamistehnika parandab kudede ja organite küllastumist hapnikuga, mille tulemusel kiireneb ainevahetus ja rasvaladestused põlevad paremini ning lihased lõdvestuvad ja siseorganite funktsionaalne aktiivsus normaliseerub,
• Joogatundide ajal hakkavad tööle lihasgrupid, mis traditsioonilises treeningus ei osale.

Keha vormimise rõngas

Keha vormimiseks mõeldud hularõngas on üks lihtsamaid meetodeid lisakilode kaotamiseks. Enamasti kasutatakse hularõngast kõhulihaste tugevdamiseks ja peene vöökoha kujundamiseks. Lisaks treenivad hularõngaga harjutuste ajal jalgade, tuharate ja selja lihased. Hularõngaga tundides töötades:

• põletatakse suur hulk kaloreid,
• parandab südame-veresoonkonna ja vereringesüsteemi tööd,
• keha üldine toonus suureneb.

Vöökoha ja puusade rasva eemaldamiseks peate kasutama raskustega rõngast. Muidugi võite ka tavalisse rõngasse liiva valada, kuid parem on osta spetsiaalne.

1. Kaalutud kummist rõngas, mida nimetatakse jimflextoriks ja mille abil saate kiiresti saavutada peene vöökoha.
2. Seal on pehme rõngas, mis paindub erineval viisil ja mida kasutatakse erinevate lihasgruppide treenimiseks.
3. Samuti on olemas massaažirõngas, mille sisepinnal on spetsiaalsed eendid või massaažipallid. Naha kahjustamise vältimiseks sellise rõngaga on soovitatav kanda paksust materjalist riideid. Massaažirõngaga treenides:
   • parandab vereringet,
   • kõrvaldab tselluliiti,
   • Vähendab rasva ladestumist vöökoha ja puusade piirkonnas.

Vastunäidustused rõngaga treenimiseks:

• rasedus
• valu esinemine seljapiirkonnas,
• seedetrakti haiguste ägenemine.

Soovitud tulemuse saavutamiseks - saleda figuuri saamiseks - peate iga päev vähemalt kümme minutit rõngaga treenima. Treenima peate kaks tundi pärast söömist. Et efekt oleks märgatavam ja kiirem, tuleks rõngaga harjutusi kombineerida õige toitumisega.

Treeningmasinad keha vormimiseks

Keha vormimiseks mõeldud treeningmasinad jagunevad kardio- ja jõumasinateks. Jõumasinaid kasutatakse keha vormimiseks sagedamini, kuna need rakendavad isoleeritud jõukoormust kindlale lihasgrupile. Need näevad välja nagu multifunktsionaalsed spordikompleksid. Kardiomasinad aitavad teil kaalust alla võtta ja parandada keha kontuure, suurendada keha vastupidavust ja parandada südame-veresoonkonda, kiirendada ainevahetust ja parandada lümfiringlust. Kardiomasinate hulka kuuluvad jooksulint, treeningratas, stepper, elliptiline trenažöör ja sõudeergomeeter. Masinal harjutusi tuleks teha pärast tervisekontrolli ja spetsialisti treeneri järelevalve all. Masina koormuse tugevuse ja mõjutatava piirkonna valib treener.

Muidugi ei ole siin esitatud kõiki keha vormimise harjutusi, kuid neid tehes saate end vormis hoida ja tselluliiti kaotada. Reeglina valib harjutuste komplekti treener.