12-päevane dieet

Kaalulangetusmeetodeid on palju-palju, igale maitsele ja värvile. Mõned dieedipidajad kuulavad toitumisspetsialistide nõuandeid ja kaotavad kaalu aeglaselt, mitme kuu jooksul. Teised aga peavad tüütutest kilogrammidest kiiresti vabanema – näiteks puhkuseks või puhkuse esimesteks päevadeks kaalu langetamiseks. 12-päevane dieet on tervislikum alternatiiv 2-3 päevaga kaalu langetamisele.

12-päevase dieedi põhiolemus on kaksteist monodieeti, igaühele üks päev. Seda toitumisviisi nimetatakse ka järjestikusteks paastupäevadeks. Ütleme kohe ära, et seda toitumisviisi pole kerge taluda: arvustuste põhjal otsustades ei suuda paljud inimesed kõiki uue dieedi 12 päeva vastu pidada.

Milline on pakutud kaalulangetamise meetod?

• Arvukate kommentaaride põhjal otsustades võimaldab 12-päevane dieet kaotada umbes 10 kg ülekaalu. Tulemused on nähtavad dieettoitumise kolmandal päeval.
• Enne dieedi alustamist on oluline veenduda, et vastunäidustusi pole: need on seedetrakti haigused, maksa- ja kuseteede haigused, samuti nakkushaigused.
• Arvatakse, et 12-päevast perioodi on sügisel või talvel kergem taluda.
• Dieet nõuab menüüst ja mõnest reeglist rangelt kinnipidamist: ärge sööge toitu kolm tundi enne eeldatavat und, jooge vähemalt 2 liitrit vedelikku, ärge lisage soola ega magustage toitu.

[ 1 ]

12-päevane dieedimenüü

1. Esimese päeva keefirimenüü: esimesel päeval juuakse 1 liiter keefirit kolmes annuses. Lisaks on lubatud vesi, taimetee ja üks lusikatäis taimeõli.
2. Teise päeva puuviljamenüü: viis mandariini või apelsini, lisaks lubatud vesi või tee, samuti taimeõli (1 spl.).
3. Kolmanda päeva kohupiimamenüü: 750 g madala rasvasisaldusega kodujuustu (kodune või poest ostetud), jagatud kolmeks portsjoniks.
4. Neljanda päeva suvikõrvitsamenüü: üks liiter suvikõrvitsa kaaviari (omatehtud või poest ostetud).
5. Viienda päeva šokolaadimenüü: 100-grammine šokolaaditahvel (tume, 76% kakaosisaldusega).
6. Kuuenda päeva õunamenüü: terveks päevaks – poolteist kg värskeid õunu, mitte liiga magusaid.
7. Juustumenüü seitsmendaks päevaks: terveks päevaks – 300 g juustu („Adyghe” või „Lyubitelsky”), lisaks nagu ikka taimeõli ja taimetee.
8. Kaheksanda päeva köögiviljamenüü: liitrine pakk tomatimahla, samuti taldrik hakitud köögivilju.
9. Üheksanda päeva kalamenüü: 0,4 kg lahjat kalafileed, keedetud aurutis või ahjus.

10. Köögiviljamenüü nr 2: Kolm taldrikut hakitud köögivilju, näiteks kurgid, kapsas, tomatid, sellerivars ja rohelised.
11. Kordame kolmanda päeva menüüd.
12. Kaheteistkümnenda päeva puuviljamenüü: 1 kg tooreid ploome pluss 500 g pestud ploome.

12-päevast dieeti ei ole soovitatav korrata rohkem kui 4 korda aastas. Efektiivsema kaalulanguse saavutamiseks on soovitav teha kerget võimlemist, jalutada iga päev värskes õhus (vähemalt kaks korda pool tundi).

Mida saab dieedi ajal süüa?

• Päevamenüüd on vaja rangelt järgida, lisaks on lubatud juua päevas ainult vett, taimeteed ja üks supilusikatäis mis tahes taimeõli (eelistatav on linaseemne-, seesami-, viinamarjaseemneõli, aga sobib ka päevalilleõli).

Mida ei tohiks süüa?

• Te ei saa süüa toite, mis ei kuulu dieedimenüüsse.

Dieedist väljumine toimub järk-järgult.

• sa ei saa kohe toidu kallale kargata;
• Sa peaksid sööma vähehaaval, iga 3 tunni järel;
• Esimese nädala jooksul pärast dieedi lõpetamist ei ole soovitatav tarbida rasvast liha, seapekki, koort, samuti praetud toite ja maiustusi;
• Viimase söögikorra asemel võite juua 200 ml värsket keefirit krutooniga.

[ 2 ], [ 3 ], [ 4 ]

Millised on 12-päevase dieedi eelised?

Pole vaja otsida madala kalorsusega retsepte ja süüa teha.

• Menüü on lihtne, ilma lisadeta.
• Taimsete, süsivesikute ja valkude rikka toidu vaheldumine aitab säilitada ainevahetusprotsesse organismis.
• Tulemusi on näha peaaegu kohe ja kogu piiratud toitumise perioodi jooksul on lubatud kaotada 7-8–15 kg ülekaalu.